Miért eszek keveset, de nem fogyok
Előző
A túlsúly legnépszerűbb okának a túlevést és a mozgásszegény életmódot tartják. Ezért a túlsúllyal küzdőknek gyakran javasolják, viccből vagy komolyan, hogy kevesebbet egyenek. Ennek ellenére sokan szembesülnek olyan helyzettel, amikor úgy tűnik, hogy fogynak, de nem eleget. Ebben az esetben meg kell próbálni kitalálni, hogy mi lehet az oka a várt súlycsökkentő hatás elmaradásának.
Először is elemeznie kell, hogy pontosan mit eszik. Köztudott, hogy az élelmiszerekből származó összes energiát fel kell dolgozni, különben zsírlerakódások formájában halmozódik fel. Ezért sokan arra törekednek, hogy életmódjukat figyelembe véve csökkentsék a napi kalóriabevitelt. Azonban még ha az adagok kicsik is, ez nem befolyásolja a menü energiaértékét. Ha állandóan éhesnek érzi magát, ez nem jelenti azt, hogy a napi kalóriatartalomnak megfelelően kevesebbet enni kezdett. Azzal, hogy elutasítasz például egy köretet, és előnyben részesíted a zsíros ételeket, nem annyira a kalóriák számát csökkented, mint inkább éhségérzetre ítéled magad. A gabonafélék, a tészta és a kenyér teljes lemondásával több húskészítményt fogyaszt, amelyek kalóriatartalma meglehetősen magas. Ugyanez vonatkozik a gyümölcsökre is, amelyek magas cukortartalmuk miatt magas kalóriatartalmúak lehetnek, de nem telítik a szervezetet. Így az éhségérzet nem mindig jelzi azt, hogy elkezdett kevesebb kalóriát bevinni az étellel.
Meglehetősen gyakori hiba az evés megtagadása. Például reggeliből, vacsorából vagy uzsonnából. Ha ritkán kezdesz enni, akkor minden étkezés előtt annyira éhes leszel, hogy önkéntelenül is sokszor többet eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van az evés vad vágyának kielégítéséhez. Ezért ajánlott kis adagokban, de napi öt-hatszor enni, és lassan felszívni a táplálékot, ami elősegíti a jóllakottság érzését.A folyamat lelassításához összetett ételeket használhat. Ha a főétkezés előtt egy kis harapnivalót készít ryazhanka, alacsony zsírtartalmú sajt, tej pelyhekkel, kefir korpás zsemlével, akkor 30-35%-kal csökkentheti a következő étkezés kalóriatartalmát.
A fogyást erőfeszítések komplexumával érik el, ezért nem mindig az étrend játssza a főszerepet. A normál táplálkozás mellett a fizikai aktivitásnak is jelen kell lennie az életében. Az átlagos terhelési intenzitás a legkedvezőbb hatással van az ábrára. Ezen kívül feltétlenül szüksége van egy indítékra, amely a test szükségleteiből és hamis szükségleteiből indul ki.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Lehet-e télen törölközőt feltenni, és ha nem, akkor miért
- Miért nem tud aludni a tükör előtt?
- Miért rendkívül nehéz néhány embernek lemondani a gyorsételről?
- Miért a Python az első számú programozási nyelv a kezdők számára?
- Miért jelentkezik izomfájdalom edzés után