Miért jelentkezik izomfájdalom edzés után

Előző

Bármely sportoló tudja, hogy egy jó edzés mindig olyan problémákkal jár, mint a fájdalom. Ez normálisnak tekinthető, mert a sport nagyon traumatikus tevékenység, így egy jó sportoló szinte mindig olyan fájdalmat érez, hogy gyakorlatilag eggyé válik vele, és idővel megtanulja figyelmen kívül hagyni. Az izomfájdalmak okai különbözőek lehetnek: leggyakrabban fokozott edzés, rossz bemelegítés, túl nagy súly vagy erőfeszítés.

edzés

A lánynak edzés után fáj a lába

Az edzést követő napon fellépő izomfájdalom normális, különösen az edzetlen izmoknál, hosszú pihenőidő után vagy kezdőknek. Idővel ez a fájdalom enyhül, és általában teljesen elviselhető, vagyis a mérsékléshez nem kell további fájdalomcsillapítót szedni, elég csak kibírni a napot, és máris kezdhetjük az edzést. Egyedi és nagyon veszélyes esetekben kezelésre van szükség, de ez rendkívül ritka, ha a gyakorlatokat helyesen végzik, és betartják a biztonsági technikákat.

Tehát az izomfájdalmak fő oka maga az edzés. Ha előzetes felkészülés nélkül kezd el sportolni, akkor ez az a kellemetlen pillanat, amely az első néhány hónapban elkíséri a kezdőt. Később elmúlik, de nem kell hosszú szünetet tartani, mert csak a krepatúrát adja vissza.

Hogyan lehet csillapítani az izomfájdalmat?

Ennek ellenére nem nélkülözheti a fájdalmat, és azoknak, akiknek állandó fájdalmaik vannak, és nehezen tolerálják, továbbra is aktuális a kérdés, hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat edzés után? Sok titok és eszköz van, amely segít ebben a kérdésben, de ezek használatával emlékeznie kell az óvatosságra, az ellenjavallatokra és arra, hogy hasznos-e a szervezet számára, vagy jobb, ha egy kicsit türelmes. Ha fokozott edzés van, akkor orvoshoz kell fordulniaz edzés utáni izomfájdalmak enyhítésének kérdése. Általában az orvos további vitamin- és/vagy fájdalomcsillapító komplexet ír elő, amely segít megoldani ezt a problémát.

Olvasmány: Helyes táplálkozás a fogyáshoz. Menü és legjobb tippek.

Vagy végtére is van néhány "life hack", amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat.

Először is, ez egy pezsgőfürdő. Természetesen nem fog mindenkinek megfelelni, és az eredmény száz százalékos lesz, de mégis jön némi megkönnyebbülés. Ehhez csak egy forró fürdőt kell venni, hozzáadhat tengeri sót, gyógynövényfőzetet, infúziót vagy bármilyen illóolajat, gyújthat meg aromás gyertyákat. Ez a romantikus légkör tökéletesen ellazítja az izmokat, és ezáltal csökkenti a fájdalmat, különösen, ha közvetlenül utána elalszik.

izomfájdalom

Egy nőnek hátfájása van edzés után

Jégfürdő is rendelkezésre áll. Sokan kíváncsiak, hogyan lehet jeges fájdalommal eltávolítani, de ez a módszer valóban hatékony, és főleg a profi sportolók használják, különösen versenyek előtt, amikor a terhelés egyszerűen embertelenné válik. Otthon jobb, ha nem csinálja ezt saját maga, hanem kérjen tanácsot egy szakembertől, és megtudja, van-e bizonyíték arra, hogy ez a módszer megszabaduljon az izmok fájdalmas érzéseitől.

Egy másik lehetőség a krepatura megszabadulására a masszázs. Ez egy kiváló eszköz az izmok ellazítására és az edzés utáni fájdalom kevésbé érezhetővé tételére, a megszabadulás pedig kellemes. Mit kell tenni és milyen masszázstechnikát, eldöntheti saját maga, vagy forduljon masszázsterapeutához. Minden edzés után egy önmasszázs sem árt, főleg, ha melegítő masszázsolajjal vagy ízületi krémmel csinálod. Ez csak enyhíti a fájdalmat, és egy cseppet sem árt, hanem éppen ellenkezőleg, tonizálja az izmokat.

Melegítő olajok ésA kenőcsök nemcsak masszázs közben, hanem fizikai megterhelés alatt vagy után is használhatók. Vannak speciális kenőcsök, amelyek segítenek megszabadulni a fájdalmas érzésektől, vagy szinte azonnal enyhítik azokat. A gyógyszer kiválasztásakor azonban jobb, ha nem az intuíció vezérli, hanem orvoshoz kell fordulni, miután megismerte a használat ellenjavallatait, az utasításokat és azt, hogy mi akadályozhatja a további edzést. Ezenkívül a sérülések elkerülése érdekében jobb a kötszerek használata, és az edzés utáni fájdalom elkerülése érdekében edzés előtt kenőcsöt használhat, amely kiváló válasz a fájdalom teljes megszüntetésének kérdésére.

Olvasás: Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisztől otthon?

Hogyan kerüljük el a krepatura

Szinte lehetetlen megakadályozni a kellemetlen érzéseket, de nagyon lehetséges csökkenteni őket, még akkor is, ha új nehézségi szintű képzést biztosítanak. Először is, az első és legfontosabb szabály a technika és a biztonsági szabályok. Sokan az edzőterembe lépve figyelmen kívül hagyják ezt a szempontot, pedig ez a legfontosabb és legszükségesebb minden típusú fizikai tevékenység végzésekor. Ezért annak érdekében, hogy kevesebb fájdalmat érezzen az izmokban, el kell olvasnia a biztonsági szabályokat, amelyek minden sportcsarnokban megtalálhatók.

A második és fontos szabály az, hogy közvetlenül a fizikai aktivitás előtt melegítsük fel az izmokat. Ennek a szabálynak a figyelmen kívül hagyása gyakran a krepatura okozójává válik, ezért mielőtt magára az edzésre térnénk át, nagyon fontos felkészíteni az izmokat a további terhelésre. Ez lehet önmasszázs és bemelegítő gyakorlatok. Soha nem ártanak, éppen ellenkezőleg, csak segítenek, ami akkor fontos, ha az izmokban jelentkező fájdalmas érzések nem olyanok, amelyeket másnap reggel szeretne érezni.

Fájdalom a lábak vádlijában edzés után

A harmadik szabály a pihenés. Bármennyire is próbálkoztam, nem mentem átedzés – a pihenés ugyanolyan fontos része, mint maga a fizikai tevékenység. Dicséretes a kopás ellen dolgozni, de mégis az izomfájdalmak elkerülése érdekében érdemes megpróbálni a nagy terheléseket kevésbé intenzívekkel váltogatni. Ez a rezonancia elvégzi a dolgát, és a fájdalom kevésbé lesz kellemetlen.

A negyedik "life hack" a kötözés. A rugalmas kötések nemcsak a kisebb sérüléseken, például ficamokon segítenek, hanem azok elkerülésében is segítenek. Mielőtt elkezdené edzeni a karját vagy a lábát, bekötözheti a csuklóját és az alsó lábait. Csak ezt nem szabad erősen csinálni, nehogy elzsibbadjanak a végtagok.

Az edzés során pedig a legfontosabb, hogy vizet igyunk. Igen, ez is befolyásolja az edzés utáni közérzetet, ezért mindig fontos, hogy edzés közben legyen pár liter víz.

Olvasmány: Torna az embernek

Következő

Olvassa el tovabba: