Mi Tetyana Malakhova súlycsökkentő rendszere

Előző

rendszere

Mivel a fogyás problémája mindig népszerű, ez a téma gyakran szerepel a televízió különböző műsoraiban (nem csak az egészségről). Az orosz televízió első csatornáján a "Hadd beszéljenek" televíziós adás részeként Tatiana Malakhova bemutatta a fogyás módszerét. A szerző különféle módszereket próbált ki, kezdve a koplalással és az aerobikkal, ennek eredményeként fejlesztette ki programját. Ma Tatyana Malakhova súlycsökkentő rendszere meglehetősen népszerűvé vált.

Ez nem egy-két hétig tartó diéta, ezeket az elveket tanácsolja Tatiana folyamatosan betartani. Nem különböznek összetettségükben, miután szokássá váltak, meglehetősen könnyű követni. Minden reggel egy pohár tiszta vizet kell inni, napközben pedig legalább négy pohár vizet. A legjobb, ha fél órával étkezés előtt inni. Ne egyen útközben, alaposan meg kell rágnia az ételt, és élveznie kell az ízét. Gyakran hallani a rágcsálnivalók ártalmáról, de ha naponta háromszor eszik, nem nélkülözheti őket. Ezért jobb, ha az ételt négy vagy akár több étkezésre osztja, de az utolsót legkésőbb három-négy órával lefekvés előtt kell megtenni. Az emésztőrendszernek már reggel be kell indulnia, így gondoskodnia kell egy könnyű reggeliről. Minden étkezés előtt együnk friss zöldségekből készült salátákat.

Tatyana Malakhova táplálkozási rendszerében van egy lista azon termékekről, amelyeket el kell hagyni.Először is, a sót ki kell zárni, mert visszatartja a vizet, és megzavarja a kálium-nátrium egyensúlyt is. Másodszor, a magas cukortartalmú és magas glikémiás indexű termékeket ki kell zárni az étrendből. Listánk szerepel a burgonya, a fehér rizs, a kukorica, a kenyér (kivéve a teljes kiőrlésű gabonát) és az édességek. Harmadszor, el kell hagyni a mély élelmiszer-feldolgozáson átesett termékeket: kolbászokat,kolbász, félkész hús, füstölt termékek, konzerv termékek. Negyedszer, az étrendben ne legyenek kereskedelmi forgalomban előállított szószok (majonéz, ketchup, fűszerek). A korlátozások ötödik pontja az alkoholtartalmú italok, köztük a sör visszautasítása. És egy utolsó dolog, amit ne felejts el: a sült ételek hozzájárulnak az elhízáshoz.

Ezt a kivétellistát hasznos termékekkel kell helyettesíteni.A friss zöldségek és gyümölcsök állnak az első helyen. Ezek közül kiemelkedik az avokádó, a kivi, a mangó, a hagyma és a saláta. Hasznos az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek fogyasztása is. Keverheted gyümölccsel, de csináld magad, cukor hozzáadása nélkül. Az alacsony zsírtartalmú sajtok, amelyek sok kalciumot tartalmaznak, szintén jót tesznek az egészségnek. Ne feledkezzünk meg a tenger gyümölcseiről sem, amelyek fehérje- és Omega-3 zsírsavak forrásai. A fehérje pótlásához hüvelyeseket kell tartalmaznia az étrendben: szójababot, borsót, lencsét, babot, szénhidrát esetében pedig teljes kiőrlésű termékeket. Diófélék és magvak szerepelhetnek az étrendben, de nem nagy mennyiségben. Aszalt gyümölcsök is használhatók édességek helyett, de csak tartósítószer nélkül. Ha szereted a csokoládét, akkor csak a feketét válassz. Só helyett jobb, ha természetes fűszereket használunk.

Mint fentebb már említettük, ez nem egy gyors diéta, hanem az egészséges táplálkozás egyik módja, amely segít helyreállítani a normál anyagcserét, az ebből adódó súlyfelesleget és a jövőben is karcsú alakot tartani.

Következő

Olvassa el tovabba: