Mi a teendő, ha álmatlanságban szenved

Előző

Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól?

szenved
Az álmatlanság olyan alvászavar, amelyet egy hónapon keresztül hetente legalább háromszor észlelnek. Vagyis ha hetente háromszor vagy többször nem sikerül normálisan elaludni, és ez szisztematikusan ismétlődik, akkor érdemes végiggondolni ennek az állapotnak az okait, és orvoshoz kell fordulni, mert a tartós alvászavarok súlyos ütés az egészségére. A vizsgálat alapján az orvos képes lesz helyesen előírni az álmatlanság kezelését olyan eszközökkel, amelyek pontosan segítenek az Ön esetében. Hiszen az álmatlanság csak következmény, ezért mindenekelőtt a kiváltó okot kell keresni.

Mennyire veszélyesek az alvászavarok?

Úgy gondolják, hogy a normál jó közérzethez a felnőtteknek 7-8 óra éjszakai alvásra van szükségük, és jobb, ha ez legkésőbb 22:00-kor kezdődik, mivel este 10-től hajnali 4-ig a test pihen és erőt gyűjt. A kora reggeli órákban nem olyan erős az alvás, így az idegrendszer teljes kisülése ebben az időszakban már nem lehetséges, és felkelés után sem lesz a kívánt lendület.

Ha az ember huzamosabb ideig nem tud elaludni, korán reggel felkel, és ez rendszeresen megtörténik, a szervezet azonnal tudatja Önnel a fáradtságot munkaképesség-csökkenéssel, ingerlékenységgel, csökkent immunvédelemmel, szív- és érrendszeri zavarokkal, fejfájással. Emellett összefüggést állapítottak meg a krónikus álmatlanság és a cukorbetegség, az elhízás és más anyagcsere-problémák kialakulása között.

Általánosságban elmondható, hogy a normális alváshiány jelentősen rontja az ember életminőségét, hozzájárul a krónikus patológiák súlyosbodásához és új betegségek megjelenéséhez, még fiataloknál is.

Az álmatlanság okai

Az álmatlanság fő okai a következők:

  • Feszültség
  • Depresszió
  • Kedvezőtlenalvási környezet
  • Időzónák változása
  • Mentális betegségek
  • A gyógyszerek mellékhatásai
  • Pajzsmirigy túlműködés
  • Szív elégtelenség
  • Parkinson kór
  • Hormonális változások (például terhes nőknél)
  • Veseelégtelenség

Ezenkívül az álmatlanság oka lehet bármilyen egészségügyi probléma, amelyet fájdalom, légzési nehézség vagy gyakori vizelés kísér.

Hatékony eszköz az álmatlanság kezelésére

Tekintettel arra, hogy a súlyos betegségek alvászavarokat okozhatnak, a hosszan tartó álmatlanságban szenvedőknek alapos kivizsgálásra, valamint neurológus, pszichoterapeuta és szűkebb alvásszakértő - szomnológus - konzultációra van szükség. Rendkívül nem kívánatos az álmatlanság önálló kezelése, és még inkább az altatók szedése, mivel ilyen helyzetben tovább súlyosbíthatják az alvási problémákat. Ráadásul semmilyen népi módszer és csodatabletta nem segít, ha az álmatlanság okát nem szüntetik meg.

Ha a vizsgálat során a szakemberek nem észlelnek semmilyen patológiát a belső szervekből és a pszichéből, a beteg általános ajánlásokat kap, amelyek segítenek megbirkózni az alvászavarokkal, különös figyelmet fordítva a következő pontokra:

Alvási higiénia Kényelmes körülményeket kell teremteni az éjszakai pihenéshez - szellőztesse ki a szobát, zárja be a függönyöket, fektesse le tiszta természetes ágyneműt, vegyen zuhanyozni vagy pihentető fürdőt este, viseljen kényelmes ruhát, csukja be az ajtót, kapcsolja le a villanyt vagy távozzon. az éjszakai lámpa halvány fényét, kapcsolja ki a telefont. Vagyis a teljes békére kell törekedni, nehogy az érzékeket semmi ne zavarja, ne ingerelje. Az ilyen alvásra való felkészülésnek szokássá kell válnia. Emellett nem ajánlott sportolni, akciófilmeket nézni, könyvet és újságot olvasni, dolgoznia számítógépnél. Mindent, ami izgatja az idegrendszert, jobb, ha elhalasztjuk a nap első felére. Alvó mód A rezsim nagy szerepet játszik az álmatlanság kezelésében. A szomnológusok azt javasolják, hogy mindig ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel, ez alól nem kivétel a hétvégék, ünnepnapok vagy nyaralások sem. Fokozatosan a szervezet megszokja és hozzászokik a kiválasztott üzemmódhoz, így hamar megszűnnek az elalvással kapcsolatos problémák. Ráadásul az álmatlanságban szenvedőknek jobb, ha ebédidőben fent maradnak, mivel ez is hozzájárul az alvási szokások felborulásához. Táplálkozás Soha nem szabad teli gyomorral lefeküdni. Egy késői vacsora után érdemes 30-40 percet kimenni a szabadba. Ezenkívül, ha valakinek problémái vannak az esti alvással, nem ajánlott koffeint tartalmazó italokat fogyasztani napközben és különösen este. Ilyen helyzetekben jobb, ha a szokásos teát és kávét gyümölcslével, kompóttal vagy gyógynövény forrázattal helyettesítjük. Gondolatok és tapasztalatok Ahhoz, hogy megszabaduljunk az álmatlanságtól, le kell szokni az önvizsgálat, az önkritika, az elmúlt nap eredményeinek összegzése és a következő megtervezése szokásáról. Ez csak túlzott izgatottsághoz és rossz álmokhoz vezet. Jobb valami jóra és kellemesre gondolni. Nyugtató hatású gyógynövénykészítmények fogadása Az orvosok speciális hipnotikumokat írnak fel azoknak a betegeknek, akiknél mentális egészségügyi problémákkal és súlyos alvászavarral diagnosztizáltak. Ezeknek a gyógyszereknek számos mellékhatásuk van, és függőséget okoznak. Minden más esetben álmatlanságra nyugtató hatású gyógynövényes szerek szedése javasolt. Ezek közé tartozik a valerian, anyatea, Persen, Novo-Pasyt, mentatea stb.

Az álmatlanságban szenvedőknek a fent említetteken túl az úgynevezett napi ritmusra (vagy a fő pihenő-aktivitási ciklusra) is emlékezniük kell, ettől függ a szervezetben lezajló összes folyamat. Időtartamegy ciklus körülbelül másfél-két óra, amely alatt enyhe erőcsökkenés tapasztalható. Emiatt az ember időnként aludni akar, majd megjelenik az erőnövekedés, és nő a munkaképesség. A "pihenő" időszakban kell lefeküdni, amikor a szervezet ezt igényli. Ha ezt az időt kihagyod, akkor még legalább másfél órát kell várnod a következő alkalmas pillanatra, így éjfél 12-kor sem fogsz azonnal elaludni.

Következő

Olvassa el tovabba: