Mi a káros étrend és hogyan kell enni a fogyásért

Előző

hogyan

Sokunk számára a "fogyás" szó már megszokottan valamilyen szigorú diétához kötődik, amit nem lehet követni, kivéve az alacsony kalóriatartalmú zöldségeket és néhány gyümölcsöt.

Az utóbbi időben azonban a fogyni vágyó lányok egyre szívesebben teszik ezt testük kockáztatása nélkül. Az egészséges életmód, a rossz szokások hiánya, a helyes táplálkozás és a sport egyfajta új trend. És nincs ebben semmi meglepő, hiszen szinte mindenki tudja már, hogy a diéták milyen jelentős ártalmakat okozhatnak.

De hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy sok terméket kiiktass az étrendedből, és mindig jóllakottnak és energikusnak éreznéd magad? A válasz egyszerű: megfelelő táplálkozási rendszer segítségével!

Mi a helyes táplálkozás?

Fő gondolata az, hogy a káros, nem természetes ételeket kiiktasd az étrendedből. Ez elsősorban a gyorséttermeket, a félkész termékeket és a konzerveket foglalja magában.

Az ilyen termékek káros hatása abból adódik, hogy túlzott hőkezelésnek vannak kitéve, aminek következtében szinte minden hasznos tulajdonságukat elveszítik, és különböző mesterséges adalékokkal, vegyi anyagokkal, tartósítószerekkel, színezékekkel, ízfokozókkal stb. ., ami egyértelműen nem jelezhető pozitív módon a testen.

A táplálkozási szakértők azt is javasolják, hogy kövessen egy kis táplálkozási rendszert. Ez azt jelenti, hogy kis adagokban, de elég gyakran kell enni. Kívánatos, hogy naponta körülbelül 5-6 étkezés legyen. Ugyanakkor ideális esetben azonos intervallumot kell tartani az étkezések között, és mindig ugyanabban az időben kell megtörténni. Például az első reggeli minden nap 8 órakor legyen, a második 11 órakor stb.

A frakcionált táplálkozási rendszer nem csak az alak számára hasznos, hanem mindenretest egésze. Segítségével az emésztési, anyagcsere- és cserefolyamatok stabil működése biztosított, ami lehetővé teszi a súlygyarapodás elkerülését.

A megfelelő táplálkozás részeként ajánlatos előnyben részesíteni a fehérjetartalmú ételeket. De az egyszerű szénhidrátokat és zsírokat kerülni kell.

Ezért a lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell az alábbi termékeket az étrendjében:

  • sült;
  • zsíros;
  • füstölt;
  • Liszt;
  • édes.

Általában kívánatos, hogy az elfogyasztott élelmiszer a természetes formájában maradjon meg – akkor a maximális mennyiségű vitamin, ásványi anyag és mikroelem megmarad. De azokat a termékeket, amelyeket főzni kell (hal, hús, baromfi, tenger gyümölcsei stb.), a legjobb főzni vagy sütni.

Az összetett szénhidrátok kis mennyiségben szintén hasznosak lesznek a test és az alak számára. Ilyenek a hüvelyesek, a korpás kenyér, a durumbúzából készült tészta, a rizs, a hajdina, az árpagyöngy, a köles stb. Az ilyen ételek emésztése hosszú ideig tart, aminek köszönhetően hosszan tartó jóllakottság érzése lesz. viszont elkerüli a nem kívánt falatokat.

Jobb, ha teljesen lemond a cukorról, és vele együtt - édes szénsavas italokról, gyümölcslevekről stb. De desszert ételekhez és forró italokhoz adhat hozzá egy kis mézet vagy fruktózt.

Hogyan lehet kiegészíteni a helyes táplálkozás rendszerét?

Ne hanyagolja el a rendszeres fizikai aktivitás aranyszabályát. Ha mindig is passzív életmódot folytat, valószínűleg nehéz lesz ilyen drasztikus változtatásokat végrehajtania a megszokott napi rutinján, ezért jobb, ha ezt fokozatosan teszi.

Például kezdheti egy egyszerű reggeli tornával, amely csak körülbelül 15-20 percig tart. Ezután napról napra növelje és növelje az edzési időtintenzitás. Idővel az ilyen tevékenységeket kiegészítheti laza tempójú kocogással, úszással, fitneszzel és egyéb tevékenységekkel - saját belátása szerint. Valójában bármilyen típusú fizikai tevékenység csak jót tesz a testnek és az alaknak!

Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, hamarosan sokkal karcsúbb lesz, és jobban érzi magát!

Következő

Olvassa el tovabba: