Kezeket felfelé töltés

Előző

hogy

Tehát beszéljünk veled a kéz emelés gyakorlatról, amelyet gyakran használják a töltés során. És akkor térjünk át a technológiára.

Előadástechnika

Enyhén kerekítse a hát felső részét, kilégzéskor engedje le a mellkasát, és húzza ki a lapockáit.

Sok embernek nincs szüksége nagy rugalmasságra a lapockák között, valójában a lapockák összehúzódó izmainak túlzott ellazulása drámai megereszkedést okoz. Nem ajándék azonban az erősen megfeszített izmok a hát közepén sem. Ez a fajta nyújtás népszerű volt az idősebb generáció sportolói körében - az ilyen gyakorlatokat izomszabályozásnak nevezték. Fogja össze a kezét fent, tenyérrel felfelé.

Lehet, hogy nincs elég koordinációja ahhoz, hogy azonnal megcsináljon egy fej feletti nyújtást. Kezdje azzal, hogy feszítve nyújtsa előre a karját, fonja össze ujjait, és fordítsa maga elé a tenyerét, görnyedje meg a hátát és domborítsa ki a lapockáit. Ezután folytassa a felhúzással, karjait pontosan a feje fölé nyújtva, mint a kiindulási helyzetben.

Célszerű az előre mozgást váltogatni a hátrafelé mozgással.

A legjobb eredményt a lapockák között elhelyezkedő összehúzódó izmok ellazításával értem el, miközben dinamikusan érintem a lábujjakat. Élvezni fogja ezt a gyakorlatot, különösen akkor, ha a szakmájában golyóálló mellény viselet.

Lassan – nincsenek hirtelen rándulások! — az összefonódott tenyér hátoldalával próbáljon a padlót nyomni, különösen a kisujjakkal. Feszülést kell éreznie a combizmokban és a hát alsó részén, csodálatos nyújtást a lapockái között és a hónalja alatt, valamint erős, szinte görcsölő nyomást a hasizomban és más elülső izmokban.

Sekélyen lélegezve, hosszan nyomja a láthatatlan falba. Lazítson néhány másodpercig, és ismételje meg, próbálva még mélyebbre menni.

Mielőtt felállna, hajlítsa be a térdétfélguggolás

Nagyon jól működik az emberen is reggelente töltésként, fel- és oldalt karokkal, be- és kilégzéssel. Ez egy olyan gyakorlat, amely hasznos lesz a bemelegítés során, felemelt kézzel.

Következő

Olvassa el tovabba: