Kallanetika fogyásért

Előző

Olvassa el a cikkben:

  • A kallanetika órák lényege a fogyásért
  • Kalenetika leckék a fogyáshoz: videó, gyakorlatok leírása
  • Vélemények és valós történetek a kalanetikával történő fogyásról

fogyásért

Pilates vagy callanetics a fogyáshoz: áttekintések a fogyókról

A fogyókúrás kalanetika ma az egyik legnépszerűbb fogyási módszer.

Lehetővé teszi a fogyást kimerítő edzés nélkül, ami vonzza az emberiség gyönyörű felének képviselőit.

A kallanetika órák lényege a fogyáshoz ^

A kalanetika statikus gyakorlatok rendszere, melynek célja a mélyizmok nyújtása. A gyakorlatok a jóga ászanákon alapulnak.

A módszer szerzője az amerikai Callan Pinckney. Súlyos hátproblémákkal küzdő Callan nem tudott rá túl nagy súlyt helyezni, ezért kifejlesztette ezt a gyengéd, de nagyon hatékony programot. Saját módszerének köszönhetően nem csak a testét hozta formába, hanem a gerincbetegségektől is megszabadult.

A kalanetika hatékonysága a fogyásban tagadhatatlan. Mindössze egy óra edzés összehasonlítható hét óra alakformálóval vagy 24 óra aerobikkal. A rendszeres óráknak köszönhetően a következő eredményeket érheti el:

  • megfiatalítja a testet;
  • felgyorsítja a cserefolyamatokat;
  • szinte minden izmot bevonni a munkába;
  • helyes testtartás és megakadályozza az osteochondrosis kialakulását;
  • javítja az ízületek rugalmasságát;
  • tanuld meg irányítani a saját testedet.

A kalanetika segítségével történő fogyás 29 gyakorlat elvégzése rovására megy végbe, hogy a test minden részét javítsa: csípő és fenék, sajtó és hát, karok és vállak. A torna pózai többnyire kényelmetlenek és szokatlanok. Egyes izmok hosszan tartó terhelése során fokozódik az anyagcseréjük. BAN BENennek eredményeként az izomtömeg nem nő, de a zsírréteg mennyisége jelentősen csökken, az izmok erősödnek.

A gyakorlatok végrehajtásának alapelvei a következők:

  • Javasoljuk, hogy edzőteremben edzenek szakképzett fitnesz oktatóval. Vásárolhat azonban egy lemezt: "A kalenetika leckék a fogyáshoz: videó, gyakorlatok leírása", és otthoni edzést végezhet.
  • Célszerű hetente háromszor gyakorolni. A képzés időtartama legalább egy óra.
  • Az óra alatt nem szabad hirtelen mozdulatokat tenni. Minden gyakorlat fagyasztás egy bizonyos helyzetben 1-2 percig. Ugyanakkor az izmoknak feszültnek kell lenniük.

A kalanetika nagy előnye a többi testmozgáshoz képest, hogy elhízott, ízületi, gerincbetegségben szenvedők, terhes nők végezhetik a gyakorlatokat.

Néhány nő, aki hatékony módszert keres a fogyáshoz, aggódik a következő kérdés miatt: "Callanetika vagy Pilates: melyik a jobb a fogyáshoz?".

Valójában a kalanetika és a pilates olyan emberek számára alkalmas, akik egészségi állapotuk miatt nem tudnak aktívan sportolni. A fő különbség ezek között a módszerek között az, hogy a Pilates gyakorlatok az egyik pózból a másikba való zökkenőmentes átmeneten, míg a callanetics fókuszált és feszült statikán alapulnak.

Annak ellenére, hogy a kallanetika nagy előnyökkel jár a szervezetben, néhány ember számára ellenjavallt. Ezért a képzés nem javasolt a következő esetekben:

  • műtét után;
  • ha látási problémák vannak;
  • asztmás betegségek esetén;
  • visszérrel;
  • aranyér csomóinak jelenlétében.

A kalanetika leckék a fogyáshoz: videó, gyakorlatok leírása ^

gyakorlatok

Kallanetika: gyakorlatokfogyáshoz a problémás területeken

A problémás területekre számos kallanetikai módszer és komplexum létezik. A legnépszerűbb és leghatékonyabbak az alábbiakban kerülnek bemutatásra.

Kallanetika Tetyana Rohatinával

Tetyana Rohatina óráin a statikus pózok és a nyújtás végrehajtását veszi alapul. Egy lecke Rohatynnel körülbelül egy órát vesz igénybe. Közvetlenül az óra előtt be kell melegíteni, majd megkezdheti a speciális gyakorlatokat.

Az órákon még azok az izomcsoportok is érintettek, amelyek létezését nem is lehetett sejteni. A kalanetika leckék letölthetők az internetről, vagy megvásárolhatók DVD-n.

Kallanetika Kateryna Rykovával

Kateryna Rykova kiadta saját callanetics videó tanfolyamát, amely Callan Pinckney gyakorlatokon alapul. Rykova azt állítja, hogy elegendő heti 2-3 alkalommal egy órát edzeni a kívánt eredmény eléréséhez és a test formálásához.

Leckeiben Rykova világosan elmagyarázza, hogyan kell a légzést a gyakorlatokkal kombinálni.

Kallanetika Inga Dubodelovával

Inga Dubodelova gimnasztikája lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, megszünteti a légszomjat, javítja a vérkeringést és normalizálja a vérnyomást.

A Kallanetika Inga Dubodelovával megtanítja az emberiség gyönyörű felének képviselőit saját testük irányítására. Az oktató közérthető magyarázatainak köszönhetően az órák jó hangulatban, fáradtság és túlterhelés nélkül zajlanak.

Kallanetika fogyásért

A fogyás hatékony komplexe a következő gyakorlatokból áll:

  • Le kell feküdni a padlóra, hajlítani a lábát térdre. A tenyereket a térdek között kell nyújtani, felemelve a vállövet. Maradjon ebben a helyzetben egy percig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • fekvevissza kell emelnie a jobb lábát a padlóra merőlegesen, a bal lábát pedig kissé a padló fölé. A lábaknak egyenesnek, a zokninak pedig szorosnak kell lennie. Ebben a helyzetben le kell tépni a lapockákat a padlóról, és a tenyereket egy percig előre kell nyújtani. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábra.
  • A gyakorlat végrehajtásához az oldalára kell feküdnie, térdre kell hajlítania és kissé fel kell emelnie a padló fölé. Ezután 60 másodpercig ki kell nyújtania a kezét a sarkához. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon fekve.

Callanetics a csípő és a fenék karcsúsítására

  • Le kell ülnie a padlóra, és szét kell terítenie a lábát oldalra. A jobb lábat be kell hajlítani, és két kézzel balra kell nyúlni. Tartsa meg a pozíciót egy percig, majd ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
  • Feküdj a padlón, hajlítsd be a lábaidat térdre, és tedd szét a vállszélességben. Először is fel kell emelnie a jobb lábát, és balra kell dobnia. Ugyanakkor a fejnek jobbra kell néznie. A gyakorlatot lassan, lábak váltogatásával kell megismételni.

Kalenetikai gyakorlatok fogyáshoz kezdőknek

Azok számára, akik korábban nem gyakorolták a kallanetikát, néhány gyakorlat nagyon nehéznek tűnhet. Emiatt egy speciális komplexumot fejlesztettek ki kezdőknek:

  • Fel kell egyenesen állni, ki kell egyenesíteni a hátát, és kissé szét kell tárni a lábát. Lassan hajlítsa meg a lábát a térdben, előre kell hoznia a kezét és el kell húznia. Ezután a kezeket hátra kell mozgatni, a fejet és a nyakat előre kell húzni. Maradjon ebben a helyzetben 60 másodpercig. Az ismétlések száma 5.
  • Egyenesen kell állnia, és fel kell nyújtania a jobb kezét. Ugyanakkor jobb kezével a mennyezethez, bal kezével a padlóhoz kell nyúlnia, 60 másodpercig tartva a pozíciót. Végezzen 10 ismétlést.
  • Hanyatt kell feküdnie, és fel kell emelnie két lábát a padlóra merőlegesen. Meg kell próbálni emelnivállakat és karokat felfelé, és tartsa a pózt 20 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

Azt is javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a Hula Hoop cikkével a fogyás érdekében.

Vélemények és valós történetek a fogyás kalanetikával ^

A kallanetikával végzett fogyás eredménye egy hónapos rendszeres órák után észrevehető lesz. Ez idő alatt 4-6 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Ezenkívül a test tónusossá válik, az izmok pedig rugalmasak lesznek. A fogyás folyamatának felgyorsításához kombinálnia kell a fizikai aktivitást és a megfelelő táplálkozást.

Az interneten csak pozitív véleményeket találhat a kalanetika segítségével történő fogyásról. Íme néhány vélemény rendszeres olvasóinktól:

Ksenia, 32 éves:

„Fiatal korom óta szenvedek hátfájástól, ezért nem engedhetem meg magamnak, hogy aktívan sportoljak. Körülbelül hat hónappal ezelőtt láttam egy hirdetést a kalanetika órákról. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Hat hónapja dolgozom. Amellett, hogy 10 kg-ot fogytam, nagyon rugalmas és tartós lettem. Mindenkinek ajánlom ezt a fogyókúrás módszert.

Marina, 24 éves:

"Részt veszek a "Callanetics" programban Tetyana Rohatynával. Eleinte nehéznek tűntek a gyakorlatok, de nem adtam fel, igyekeztem tartani az utolsó számot. Már két hét után észrevettem, hogy a testem kifinomultabb lett: eltűnt a zsírréteg, megfeszültek az izmok. A "Callanetics" program igazi lelet számomra!"

Kateryna, 49 éves:

„Bár fiatalnak tartom magam, mégsem tudok részt venni aerobik órákon fiatal lányokkal. Miután megtanultam a kallanetikát, úgy döntöttem, hogy részt veszek egy próbaórán. Szeretném megjegyezni, hogy a gyakorlatok alkalmasak fiatal lányoknak és korombeli nőknek egyaránt. Az első osztály után 15 évvel fiatalabbnak éreztem magam."

Következő

Olvassa el tovabba: