JÓL ALVÁSHOZ --- Álmatlanság

Előző
hogy

Cikkek az egészségről

JÓL ALVÁS - Álmatlanság

Álmatlanság. A jó éjszakai alvás érdekében.

• Egyezzen meg abban, hogy közérzetünk nagyban függ attól, hogy reggel milyen energikusak vagyunk, milyen jól alszunk, mennyire teljes az alvásunk.

————- A leghasznosabb alvás éjfél előtt van,ezért feküdj le legkésőbb 10 óráig. Végső esetben éjfél előtt kell lefeküdni, legalább néhány perccel 24 óra előtt. Az ősi hiedelmek azt mondják, hogy amikor 24 óra elteltével elalszunk, a sötét erőkkel együtt alszunk el. A 24 óra előtt eltöltött egy óra alvás megegyezik a 24 óra után eltöltött két óra alvással.

• Hogy bőre jól tudjon lélegezni, feküdjön le könnyű hálóingben vagy pizsamában.Igyekezzen úgy hálóruhát választani, hogy ne nyomódjon sehova, ne tekeredjen fel, az éjszaka folyamán az ember többször is visszatér, természetesen mindez kényelmetlenséget okoz. És persze az ágyneműt és a hálóruhát sem szabad műszövetből készíteni.

• Az ágynak elég szélesnek és hosszúnak, valamint szilárd és egyenletes felületűnek kell lennie. Ez elősegíti a gerincvelő és a különböző szervek megfelelő vérellátását. Puha, megereszkedett ágyon a test hajlított helyzetben fekszik, amelyben a belső szervek összenyomódnak, az idegvégződések becsípődnek, aminek következtében az idegi szabályozás leáll, az egész testben pangás, a gerinc csavarodik stb.

• Nem ajánlott rugós hálós ágyon, paplanon, összecsukható ágyon aludni. Ez fenyegeti a gerincbetegségeket és minden egyéb folyamatot. • Ne aludjon a TV előtt vagy olyan szobában, ahol működik a számítógép. A tény az, hogy ezek az eszközök elektromágneses sugárzást hoznak létre, amely negatívan befolyásolja az ember jólétét. Ráadásul az alvásbanaz ember tudatalattija nincs védve, és nem szabad oda felesleges, esetenként negatív információkat bevinni.

• Ha nagyon vékony párnán alszol, vagy ahogy az jelenleg divatos, nyak alatti párnán, vagy ortopéd párnán alszol, akkor a nyaki gerinc nem lesz túlzott görbülete, a nyak egy lapos állapot, ami azt jelenti, hogy az agyi vérkeringés normális lesz

. Ez kedvező feltételeket biztosít a koponyaűri nyomáshoz, és korlátozza a ráncok kialakulását az arcon és a nyakon. És a távoli jövőben, ha fiatal vagy, és még ha nem is különösen, akkor nem alakulnak ki olyan szörnyű betegségek, mint az agyi érelmeszesedés, ha más egészséges szokásokat követsz. Hiszen a jó egészség sok okos szokás betartásán múlik, köztük ezeken is. Nishi japán tudós orvos a nyak alatti kemény görgőn való alvást tartotta az egyik feltételnek annak, hogy valaki kigyógyuljon a rákból.

• Ha bronchiális asztmában vagy szív- és érrendszeri elégtelenségben szenved, használjon kemény párnát.

• A hálószobában alvás közben nyissa ki a szekrényt, ne féljen az alacsony hőmérséklettől, jobb, ha jól öltözik egy takaróval. Ha fél az éjszakai megfázástól, lefekvés előtt jól szellőztesse ki a szobát.

• Az alvás közbeni pihenéshez nagy jelentősége van az ember testhelyzetének és testtartásának.Sokan hason alszanak. Ez egy tipikus póz a gyerekek számára. Ebben a helyzetben gyorsabban elalszik, de ez nem kívánatos. Aludj egyik oldalról a másikra fordulva, hogy minden belső szerv egyenletesen pihenjen. • Távolíts el a hálószobából minden erős szagú virágot, minden elektromos háztartási gépet, ne csinálj rendetlenséget a felesleges dolgokkal, a könyvek feleslegesek, azt jobb, ha tágas, tiszta, friss. Béke a hálószobában és nyugalom. Azaz teremts meg mindent a kikapcsolódáshoz.

• Lefekvés előtti hangulatnagyon fontos.Az izgatott, sértődött, elzavart ember álmatlanságban szenved, és amikor sikerül elaludnia, álma nyugtalan, gyakori ébredések, nyugtalan álmok kísérik. Próbáljon megszabadulni minden aggodalmától, és lefekvés előtt megnyugodjon. Hallgasson könnyű nyugtató zenét, vegyen egy pihentető fürdőt. A probléma elengedéséhez egy percig erre a problémára kell összpontosítania, majd mély levegőt kell vennie, és el kell engednie a problémát. Esetleg lefekvés előtt sétáljon a friss levegőn.

• Ne próbáljon tévét nézni lefekvés előtt, ha alvászavarai vannak.Mert televíziós műsoraink nem nyújtanak megnyugvást. • Ha lefekvés előtt szokott olvasni, tegyen az éjjeliszekrényére valami könnyű tartalmú könyvet. Engem például nagyon megvigasztal, ha elolvasom a BIBLIÁT, legalább néhány példázatot.

• Ha aludni szeretne, azonnal feküdjön le. Az álmosságot leküzdve szétszórja az álmot, utána nehezen alszik el, reggel pedig nehezen ébred fel, elfárad.

• És végül próbálj meg ne enni sokat lefekvés előtt, az étel legyen könnyű, az esti étkezésből zárd ki a zsíros, sült, nehéz ételeket. Kerülje a kávét, teát, alkoholt, éjszakai dohányzást - mindez izgatja az idegrendszert, és nem járul hozzá a jó alváshoz.

• Elalvás előtt ihat kefirtaz immunitás növelése érdekében a későbbi élet során, vagy ihat nyugtató hatású gyógynövény-főzeteket, mentát, anyafű, anyafű, citromfű. • In Általánosságban elmondható, hogy egy nem egészen egészséges embernek el kell aludnia egy teljes rituálét:ide tartozik a hálószoba szellőztetése, ebbe beletartozik a ráncok nélküli lapos ágy elkészítése, ebbe beletartozik egy kényelmesen összecsukható párna, ide tartozik az esti higiénia, fogmosás, esti zuhany, vagy derékig mosakodáshideg vízzel, és enyhe testdörzsöléssel egy merev törülközővel, ez egyben lábmosás is, ez az éjszakai krémet lágyító kozmetikumok esti használata is, ez is testkezelés krémekkel, kenőcsökkel (ha szükséges) , természetesen nyugtató főzeteket szedve. Mindent úgy kell megtenni, hogy alvás közben semmi ne vonja el vagy idegesítse a figyelmét. Akkor az alvás mély és egészséges lesz.

http://zdravclub.ru

Következő

Olvassa el tovabba: