Jóga terhesség alatt

A jógaórák hozzájárulnak a lélek és a test harmonikus fejlődéséhez. Segítenek megtalálni a harmóniát önmagában, meghallgatni a belső világot. Emellett a jóga jótékony hatással van minden testrendszerre, javítja a közérzetet, tónusosítja az izmokat.

A terhesség semmiképpen sem ok a jóga gyakorlásának abbahagyására. Éppen ellenkezőleg, sok ászana nem csak abban segít, hogy rendbe tedd magad, hanem megtaláld a lelki egyensúlytés oldja a stresszt, mert mindenki tudja, hogy a nők idegrendszere mennyire sérülékeny a terhesség alatt.

Tartalom

0.1 A jóga előnyei a test számára a terhesség alatt
0.2 Hogyan kell helyesen jógázni terhesség alatt, alapvető ajánlások.
0.3 Hasznos jógaórák terhesség alatt, alappózok

1 Jóga terhes nőknek. Alapvető gyakorlatok.

1.1 Ellenjavallatok a jógához terhesség alatt

A jóga előnyei a test számára a terhesség alatt

A terhesség alatt a nők összes testrendszerébenszerkezeti átalakulás következik be. A szervezet felkészül új funkcióinak ellátására, a baba védelmére és növekedésére. Jelenleg jobban, mint valaha, szüksége van az Ön támogatására és segítségére. A terhesség és a szülés lefolyása a nő fizikai és pszicho-érzelmi állapotától függ.

A jóga terhesség alatti hasznát nemcsak az határozza meg, hogy segít rendbe tenni a szervezetetés felkészíteni a biztonságos gyermekvállalásra és szülésre, hanem az is, hogy egy nő megtanul megfelelően ellazulni, lelki békére és harmóniára lel a környező világgal. Fontos megjegyezni, hogy a jógának köszönhetően gyorsan elsajátíthatod a légzési technikákat, amelyek segítenek ellazulni a szülés során.

Terhesség alatti jógaórákon:

javul a vérellátás,a szervezet oxigénnel telített, ami segít elkerülni a magzati hipoxiát
a gerinc megkönnyebbül és ellazul, a hátfájás megszűnik
ízületek, izmok, szövetek rugalmassá válnak, rugalmassá válnak
a terhes nő általános közérzete javul
a légzés edzett
a pszicho-érzelmi állapot javul
súlya szabályozott
az émelygés csökken

Hogyan kell jógázni a terhesség alatt, alapvető ajánlások.

Már a terhesség első hónapjaitóllehet jógázni. Fontos azonban megjegyezni, hogy az órák megkezdése előtt jobb konzultálni egy orvossal, és megtudja, hogy van-e ellenjavallata.

Terhesség alatt használjon speciális gyakorlatsort,amely minimálisra csökkenti a várandós anya vagy gyermeke károsodásának lehetőségét.

Nyugodt környezetben, szellőztetett helyiségben kell gyakorolni. Nem szabad intenzív és összetett gyakorlatokra törekedni. Célja mindenekelőtt, hogy békét találjon és elűzze a negatív gondolatokat.

Általános szabály, hogy zárja kia fekvő helyzetből történő csavaráshoz és hajlításhoz szükséges különféle gyakorlatokat. Erős előrehajlításokat szintén nem szabad megtenni.

Az órákon gondosan hallgasson saját érzéseire– ne legyen feszültség, fájdalom vagy egyéb kellemetlen érzés. Ha megjelenik, hagyja abba a tevékenységet és pihenjen. Tartson kisebb szüneteketaz ászanák között, ne érezzen feszültséget a testében.

A legnagyobb körültekintést a terhesség első trimeszterébenkell eljárni 12-14 hétig.

Hasznos jógaórák terhesség alatt, alappózok

Az órák megkezdése előtt foglaljon kényelmes testhelyzetet(például üljön törökül), lazítson és nyugodjon meg, mentálisan készüljön fela gyakorlat elején érezd át tested és belső kapcsolatod a gyermekkel. Végezzen el minden ászanát az Ön számára megfelelő időben, átlagosan öt légzési ciklusból áll,amelyek mindegyike mély rekeszizom légzést és lassú kilégzést foglal magában.

Terhesség alatt az ajánlott ászanák listája jelentősen csökken. A végrehajtható pózok közül (ha lehetséges, jobb egy tapasztalt oktató felügyelete mellett) a következő ászanákemlíthetők meg:

Pillangó póz

Üljön le, és kösse össze a lábak sarkát és lábfejét, húzza őket a gyomorhoz, amennyire kényelmesen érzi magát ebben a helyzetben. Tedd a kezed a lábadra, lazíts. Egyenesítse ki a hátát, nyújtsa a gerincét. Fontos, hogy egyszerre érezd, hogyan nyúlik fel a hátad és ereszkedik le a feneked. A combok finoman mozduljanak oldalra, és lazítsanak.

Ezután vegyen két-három mély lélegzetet, és tegye kezét az előtte lévő felületre. A fejnek, a vállnak és a nyaknak kissé előre kell állnia, a vállakat és a könyököket pedig a lehető legjobban lazítani kell.

Vegyünk néhány mély lélegzetet a gyomorral, lassan hajoljunk előre. Hajoljon le, hogy érezze a csípőjét szétterülve, és ellazuljon. Érezd, ahogy a fenék finoman leereszkedik, a kellemes feszültség érzéséig. Ebben a helyzetben végezzen két-három mély légzési ciklust.

A pillangópózból való kilépéshezelőször hozd a karjaidat a tested felé, majd nyújtsd ki, és állítsd vissza a felsőtestet függőleges helyzetbe.

Ennek a pozíciónak köszönhetően növekszik a medence rugalmassága, ami hozzájárul a szülés kedvező lefolyásához.

A macska és a tehén póza

Ez a terhes nők fő póza, amelyet még azok a nők is gyakorolnak relaxálás céljából, akik még soha nem hallottak a jógáról. Szülészorvosok is ajánlják.

A kezdéshez on kell állnianégy láb. Enyhén tárja szét a térdét, hogy kényelmesen érezze magát. A tenyerek vállmagasságban vannak, az ujjak egymástól. A fej ernyedten lóg. Hajlítsa be a lábujjait. Lassan csavarja a fenekét, amíg enyhe és kellemes feszültséget nem érez az ágyéki régióban. Nyugtassa tenyerét a padlón, és érezze, hogyan kerekedik le a háta, kezdve a farkcsonttól a nyaki gerincig, minden csigolya a mennyezet felé irányul. Ebben a helyzetben vegyen néhány mély lélegzetet. Lassan egyenesítse vissza testét.

Lazítsa el a gyomrát, hagyja, hogy egy kicsit leessen a padlóra. Ugyanakkor a feneke enyhén a mennyezet felé irányul, a háta kellemesen hajlik. Emelje fel a fejét, mintha előre akarna nézni. Mentálisan irányítsa a lélegzetét a hát alsó irányába.

Ennek a póznak köszönhetően fejlesztheti a hát és a medence izmainak rugalmasságát, valamint ellazíthatja a gerincet. Ez a pozíció a rohamok alatti hatékony relaxációhoz ajánlott.

Medenceemelés

Hanyatt fekve pihentesse a lábát, és kissé emelje fel a medencéjét (amennyire kényelmes). Irányítsa térdét a mennyezet felé. A vállak és a nyak jól ellazuljanak. Ebben a helyzetben lassan vegyen néhány légzési ciklust. Lélegezz mélyen és lassan. Ezután óvatosan engedje le a medencét a padlóra. A gyakorlatot többször meg kell ismételni. Tökéletesen edzi a hát alsó részének izmaités enyhíti a pangást ezen a területen.

Túl a csecsemőn

Kiinduló helyzet – négykézlábállva. Tegyél magad elé egy feltekert takarót. A térdét kissé terjessze oldalra, és kösse össze a lábfejét. Óvatosan engedje le a fenekét a lábához, miközben érzi, hogyan nyúlik a gerinc. Feküdj le az alkarodra, és helyezd a homlokodat a takaróra. Teljesen lazítsa meg a méhnyakotszakasz, vállak, ágyéki szakasz, has, fenék. Lélegezz lassan és mélyen. Képzeld el, ahogy a leheleted beborítja a babát, békét és kényelmet adva neki.

Ez a póz tökéletesen oldja a feszültséget a gerinc minden részérőlés puhítja a medenceizmokat.

Az ilyen gyakorlatok többek között segítenek a terhesség alatti súlygyarapodás szabályozásában.

Jóga terhes nők számára. Alapvető gyakorlatok.

A jóga ellenjavallatai a terhesség alatt

Az ellenjavallatok, amelyek alapjául szolgálhatnak a terhesség alatti testmozgás tilalmának, beleértve a jógát is, a következők:

A méh hypertonusa
A vetélés veszélye
Vérfolyás
Fokozott vérnyomás
Preeclampsia
Súlyos toxikózis, amelyet hányinger, hányás, fejfájás kísér
Tachycardia
Sok víz

A terhesség utolsó heteiben is jobb elkerülni a terhelést, hogy elkerüljük a vajúdás megindulását.