Jóga a fogyásért

Olvassa el a cikkben:

A jóga lényege a fogyáshoz
Jógaórák fogyáshoz: gyakorlatok leírása, videóleckék
Eredmények, vélemények fogyókról és orvosokról a jógaórák segítségével történő fogyásról

A fogyás jóga minden izomcsoportot erősít.

A jóga a legrégebbi tanítás, amely magában foglalja a mentális, fizikai és spirituális gyakorlatokat. A jógát a fogyás érdekében a közelmúltban kezdték használni.

A plusz kilók elégetésére szolgáló jóga egy sima és statikus gyakorlat, amely egyikről a másikra halad. A jógaórákon minden izomcsoport megerősödik, a hangulat javul.

A jógaórák lényege a fogyáshoz ^

A túlsúly általában több tényező eredményeként jelenik meg. A jóga segítségével három káros hatástól szabadulhatsz meg:

kap egy speciális terhelést, amelynek segítségével a zsírlerakódások égni kezdenek;
felgyorsítja a cserefolyamatokat;
találjon hasznos készségeket és kezdjen el helyesen étkezni.

A jóga segítségével történő fogyás a "shatkarmy" nevű speciális gyakorlatok miatt következik be. Ezek a gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét, mivel tisztító hatásúak és hozzájárulnak a szervezet szükséges mennyiségű oxigén ellátásához. A helyes légzés a jógaedzés során olyan szokást alakít ki, hogy a hétköznapi életben minden nap ugyanúgy lélegezzünk.

A fogyás jógagyakorlatai hozzájárulnak az összes izomcsoport fejlődéséhez. Például a fenék rugalmasabbá és vonzóbbá válik, és az eredmények már néhány hónappal az órák kezdete után láthatóak, annak ellenére, hogy a fenék a legnagyobb izom, amelyet nagyon nehéz megfeszíteni.

Minden olyan személy számára, aki kifejezte vágyát, hogy jógázzon egy edzővel, általában egy fogyás jógakomplexumot dolgoznak ki, amelynek célja az alakkal kapcsolatos meglévő problémák kiküszöbölése. Természetesen véleményeketjelzi, hogy az otthoni jóga a fogyás érdekében az órák kezdeti szakaszában nem olyan hatékony, mint az edzővel végzett csoportos órák. Idővel azonban, ha a megszerzett tudás elegendő lesz, lehetőség nyílik a jóga otthoni gyakorlására.

A fogyás jógaórái nem vezethetnek gyors fogyáshoz, mert a zsír eltűnik, miközben az izmok is kialakulnak. A mérlegen lévő számok ellenére elképesztő változásokat láthat majd az alakján. Ezenkívül az órákon való részvétel után könnyen észrevehető a rugalmasság és a kézügyesség javulása.

A fogyás érdekében végzett jóga gyakorlása során be kell tartania a következő szabályokat:

A csupasz padlón nem szabad jógázni, a gyakorlatokat szőnyegen vagy takarón ajánlott végezni.
A helyiségnek, amelyben a gyakorlatokat végzik, frissnek kell lennie.
Minden jógagyakorlatot úgy kell elvégezni, hogy közben kissé éhesnek érezzük magunkat. Ezenkívül az órák hatékonyságának növelése érdekében egészséges életmódot kell vezetnie, különösen a helyes étkezéshez.
Az első jógaórák nem tarthatnak 15 percnél tovább.
A jóga gyakorlatok során helyesen kell lélegezni.
Menstruáció után ne használjon összetett ászanákat, csak pihentető jellegűek.
Gyermekhordásakor az egyszerű pózokra és ászanákra kell korlátoznia magát.
Az órák hatékonysága érdekében rendszeresen jógát kell gyakorolnia. Ezenkívül ezt a tanítást más fizikai gyakorlatokkal kombinálva is használhatja.
Ahhoz, hogy az izmok rugalmasak legyenek, nyújtás szükséges.

Az oktatók gyakran állítják, hogy a jóga teljesen biztonságos tevékenység, és nincs ellenjavallata. Ez azonban tévedés. Nem ajánlott jóga gyakorlatokat végezni:

Szív- és vérbetegségekben.
Jóindulatú és rosszindulatú daganatok jelenlétében.
Emberek, akiknek problémáik vannakidegrendszer.
Isiász esetén.

Bármilyen betegség jelenlétét jelenteni kell az edzőnek, aki egyéni és ártalmatlan gyakorlatokat tud kiválasztani.

Ahhoz, hogy jobban átgondolja a fogyás jógagyakorlatainak lényegét, az elméletről a gyakorlatra kell lépnie. A gyakorlatok bármikor elvégezhetők, erre vonatkozóan nincsenek konkrét utasítások.

Jógaleckék fogyáshoz: gyakorlatok leírása, videóleckék ^

A kezdőknek szóló fogyás jóga alapvető ászanákból és egyszerű pózokból áll:

Jóga gyakorlat - Warrior Pose

Ennek a gyakorlatnak a célja az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása és a zsírégetés.

Álló helyzetből úgy kell előre lépni, hogy az egyik láb derékszögben legyen hajlítva, a másik pedig egyenes maradjon.
Ezt követően fel kell emelnie a kezét a feje fölé, és csatlakoznia kell a tenyeréhez.
Maradjon ebben az ászanában legalább egy percig.

Jóga gyakorlat — 30-60-90

Ez a gyakorlat megdolgoztatja a sajtó izmait.

Ennek végrehajtásához le kell feküdnie és ki kell nyújtania a lábát.
Először is fel kell emelnie a lábát úgy, hogy 30°-os szöget zárjon be a padlóval. Ezt a pozíciót néhány másodpercig meg kell tartani, miután ezalatt sikerült három levegőt venni.
Ezt követően meg kell ismételni a gyakorlatokat, csak emelje fel a lábát 60°-ra, majd 90°-ra.

Jóga gyakorlat - Kitörés

Ez a gyakorlat segít a csípő és a fenék megerősítésében.
Ki kell lépni a harcos pózából az egyenes láb kitörésével és a lehető legtávolabbi mozgatásával.
A kezeket a támasztó lábakkal azonos szinten kell a padlóra helyezni.
Ennek a gyakorlatnak az egyensúly megőrzése a célja.

Jóga gyakorlat - Kutya póz

Ennek az ászanának a segítségével nagyszámú izmot nyújtanak. Ez a póz az egyikalapvető

Elvégzéséhez el kell mozdulni az előző pozícióból, hátra kell venni a lábát, fel kell emelni a medencét, és a lábfejekre és a tenyerekre kell összpontosítani.
A testnek háromszögre kell hasonlítania.
A gyakorlat elvégzése után lazítani kell a shavasana szedésével (csak hanyatt kell feküdnie, és meg kell próbálnia kitisztítani az elméjét).

Ma már mindenkinek lehetősége van jógaórákkal kiegészített korongok vásárlására. A videó lecke: "Denise Austin jóga a fogyáshoz" ma nagyon népszerű. Ez a gyakorlatsor célja az izmok tonizálása, a test vonzóbbá tétele és a kívánt eredmények elérése. Denise programja három komplexumból áll, amelyek segítségével először az összes, majd az egyes izmokat edzik.

Manapság nagyon népszerű a Kundalini jóga – harmónia és fogyás egyszerre. Az órák általában intervallum edzések. Itt nemcsak egyedi ászanák, hanem mozgó komplexumok elvégzésére van szükség, amelyek végrehajtására egy bizonyos időt szánnak. Nagy figyelmet fordítanak a légzésre és a meditációra. A kundalini előnyei hihetetlenek, mert ez a fajta jóga enyhítheti a nőket a stressztől, növelheti a szexuális vágyat és javíthatja a megjelenését.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Pilates fogyás című cikket.

Eredmények, vélemények fogyókról és orvosokról a jóga segítségével történő fogyásról ^

A jógagyakorlatok segítségével történő fogyás eredménye a következő: néhány hónap alatt néhány kilogramm elszállhat, de a test fittebb és vonzóbb lesz. Rendszeres olvasóink véleménye a jógával történő fogyásról:

Oksana elégedett az órákkal, mert megtanulta irányítani a testét, egy hónap alatt 3 kilogrammot fogyott, és észrevette, hogy a vágya csökkent.
Marina a jógát nem hétköznapi hobbinak, hanem a legvalódibbnak tartjaéletmód
Lera a jógát nem csak kiváló módja annak, hogy formában tartsa, hanem egy lehetőség a kikapcsolódásra és a negatív gondolatok megszabadulására egy munkanap után.

Azt is javasoljuk, hogy nézze meg a videót - a "Légzőgyakorlatok Marina Korpan bodyflex oktatótól" című leckét a has hetente több centiméterrel történő hatékony fogyásához:

Következő