Jennifer Lopez diétájának három fázisa

Előző

lopez

A népszerű énekesnő, színésznő és táncos Jennifer Lopez a forgatások és turnék őrült menetrendje ellenére is mindig remek formában tud maradni.

Ráadásul a hollywoodi sztár jelenleg 44 éves, de ez nem akadályozza meg abban, hogy bájos és szexis maradjon. Éppen ezért sok extra fogyni vágyó lány érdeklődik annyira Jennifer karcsúságának titka iránt.

Jennifer Lopez alapdiétája

Ezt a diétás tanfolyamot kifejezetten a sztárnak tervezte fitneszedzője és táplálkozási szakértője. A diéta 3 fázisból áll, amelyek lehetővé teszik a túlsúly elvesztését és a kapott eredmények megszilárdítását.

Az első fázis

A diéta ezen időszakában az alkoholt, az állati zsírokat, az olajat, az édességet és a cukrot, az összes lehetséges fűszert és szószt ki kell zárni az étrendből. Ezenkívül korlátozni kell a szénhidrátok használatát. Le kell mondania a gabonafélékről, gyümölcsökről és hüvelyesekről.

Ehetünk zöld zöldségeket, paradicsomot, zellert, tojásfehérjét, halat, csirkefilét, zsírszegény joghurtot és sajtot. Italokból természetes feketekávé, cukor nélküli zöld tea, sima és ásványi szénsavmentes víz megengedett. Ezeket a szabályokat két hétig be kell tartani.

Minta menü:

  • első reggeli – tojásfehérjéből készült omlett, párolt spenót, egy csésze feketekávé cukor nélkül;
  • második reggeli - 150 gramm natúr joghurt kis százalékban zsírral, zöld zöldség saláta;
  • ebéd - főtt vagy párolt csirkemell, zöldségpörkölt olaj és só nélkül;
  • vacsora - zsírszegény párolt tengeri hal, zöld zöldség saláta, egy pohár ásványvíz citromlé hozzáadásával;
  • lefekvés előtt - mandula (7 dió).

A második fázis

Ebben az időszakban a fogyás fokozatos folyamata folytatódik. Most a diétaaz élelmiszer összetett szénhidrátokat és gyümölcsöket tartalmaz. Tekintettel arra, hogy a Lopez-diéta teljesen tilt minden édességet, a desszertek utáni sóvárgást csillapíthatod, ha cukorpótlós gyümölcszselét fogyasztasz. A második szakasznak egy hónapig kell tartania.

Első hét:

  • Az első fázis reggeli menüjéhez 3 evőkanál kerül. l. csíráztatott szemek.

Második hét:

  • egy zöldalma szerepel a napi menüben.

Harmadik hét:

  • egy alma és néhány teljes kiőrlésű kenyér kerül az étrendbe.

Negyedik hét:

  • egy tál hüvelyeseket és egy adag friss bogyós gyümölcsöt vagy egy szelet dinnyét adunk hozzá.

A harmadik fázis

Ebben az időszakban elfogyaszthatja mindazokat az ételeket, amelyeket a második szakaszban hozzáadott az étrendjéhez. Igyál egy pohár száraz fehérbort és hetente egyszer 15 gramm keserű étcsokoládét.

Ha egy ilyen étrendet rendszeres fitnesz órákkal kombinál, az elért eredményeket hosszú ideig megszilárdíthatja. Jennifer így tesz. A híresség emellett időt szentel az erősítő edzésnek és a Pilatesnek. Emellett Lopez rendszeresen próbálja a táncszámait, így ha a sztár módszere szerint szeretnél fogyni, akkor egy ilyen diétát aktív életmóddal kell kísérned. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy ez a diéta nem hozza meg a kívánt eredményt, mert meglehetősen telített étrendet foglal magában.

Következő

Olvassa el tovabba: