Hogyan üljünk helyesen és gyorsan a hasadékokon

Előző

gyorsan
A lapos zsineg kiváló izomfeszítő gyakorlat sziklamászók és balett-táncosok számára. Tehát ismerkedjünk meg a technikával és azzal, hogyan tudtok gyorsan ráülni a splitekre.

Előadástechnika

Miután elsajátította az ülő ágyékfeszítést, nagyon óvatosan áthelyezheti testsúlyát a könyökére. Csípője megemelkedik a padlóhoz képest, és felülről nézve a lábai egyenes vonalat alkotnak. Lassan vigye át testsúlyát a lábaira, és "nyomja" a lábát a padlóra.

A lábak térdben történő hajlítása bármilyen típusú egyenes (keresztirányú) hasításvégrehajtása során sérülésekhez és károsodásokhoz vezet.

Amikor oldja a feszültséget, a lábak egy kicsit jobban szétterülnek oldalra. Vigye át testsúlyát a könyökére, és még tovább nyomja a falakat a lábával.

Ismételje meg a gyakorlatot, mintha a zsinegre ülne, ugyanabban a sorrendben a végső céllal – hogy még laposabb helyzetben terüljön el a padlón, mint kinyújtott állapotban!

Ebben a lapos helyzetben időnként oldalra fordíthatod felsőtestedet, hogy még egy kicsit növeld a mozgásteret.

Ezenkívül fel kell emelnie a lábát, hogy negatív hasításokat hajtson végre.

Bár a fotókon telefonkönyveket használok erre a célra, azt tanácsolom, hogy olyat vegyél a lábad alá, ami nem hajlamos kibomlani és kiszámíthatatlan irányba elmozdulni. Talán műanyag szerszámos dobozok? Rögtönöz.

Ha elsajátította az otthoni hasított zsineg végrehajtásának technikáját, megpróbálhatja az egyenes (keresztirányú) zsineget előadni. Ha elég rugalmas vagy hozzá.

Következő

Olvassa el tovabba: