Hogyan távolítsuk el a felesleges zsírt az oldalakon két hét alatt

Előző

felesleges
Minden nő a tökéletességre törekszik, és még ha karcsú az aránya is, gyakran elégedetlen az oldalán lévő zsírfelesleggel. Ezt a problémát nehéz kezelni, és még a sportolásnak sem mindig van meg minden esélye, hogy segítsen megbirkózni vele. Az ok abban rejlik, hogy a legtöbb sportgyakorlat az alsó lábszár, a fenék, a mellkas, a has és a derék megmunkálására irányul (a lakosság férfi része a nyak, a felső vállöv és a hát izomzatára is odafigyel), és az oldalsó területek nem kapnak figyelmet. További probléma, hogy ezek az izmok gyakorlatilag nem kapnak terhelést a mindennapi életben, ezért gyorsan megjelennek a nem vonzó redők a combok felett.

A zsírt csak 2 hét múlva távolíthatja el az oldalról, miután az izomterhelést átviszi ezekre a testterületekre. Számos gyakorlat segíthet ebben a helyzetben. Az aerobik kiválóan alkalmas erre a célra, a cat-aya szinte minden testrész mozgását tartalmazza, bár ezek az órák szabadidőt igényelnek, ami nem mindenkinek van.

Kezdésnek, aki nem tudja, hogyan kell eltávolítani az oldalakat, mint bárki más, válasszon egyszerűbb gyakorlatokat, amelyeket még az iskolában tanultunk: Egyenesen kell felállni, ki kell egyenesíteni a hátát, és a kezét a derekára kell helyeznie. Ezután elkezdünk dőlni az egyik irányba, majd a másik irányba.

A lustaságot jobb a múltra hagyni, nincs értelme félvállról végrehajtani ezeket a gyakorlatokat. A szabvány szerint minden dőlésnél a könyöknek a lehető legközelebb kell lennie a combhoz. Ezek a gyakorlatok csak egyszerűnek tűnnek, nem könnyű végrehajtani őket, főleg egy edzetlen embernek. Megengedhet magának egy kis pihenést mindkét irányban 15-20 billentés után.

A következő gyakorlathoz ismét vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe: hát egyenes, kezek a derékon. A te feladatod- fordítsa a testet balra és jobbra, kényszerítve az izmokat, hogy a lehető legszorosabban csavarodjanak.

Mindkét leírt gyakorlatot óvatosan, simán és fokozatosan kell végrehajtani, anélkül, hogy hirtelen, sérülést okozó mozdulatokat végezne.

Ezután lehetőség nyílik összetettebb tevékenységekre való áttérni.

A következő gyakorlatcsoport célja a hasprés ferde izmainak erősítése, amelyek a zsírtartalékok tárházának tekintett területen helyezkednek el. Le kell feküdnie egy sík felületre, és ki kell egyenesítenie a lábát, hátra kell fordulnia és be kell zárnia a karját. A testet felemelve igyekszünk a bal könyököt a jobb térdig, a jobb könyököt balra érni, ezzel erősítve a hasizmokat.

Ugyanakkor meg kell őrizni a lábak és a hát egyenes helyzetét, a fej hátsó részének a gerincvel azonos szinten kell lennie. Kicsit megnehezítheti ezt a gyakorlatot, ehhez a test padlóról való leszakításával együtt fel kell emelnie a lábát és a lábfejét, térdre hajlítva, mozgást kell létrehoznia a test felé.

Növelheti a terhelést úgy is, hogy nem engedi, hogy a lábak és a test teljesen a padlóra essenek, aminek köszönhetően a hasizmok folyamatosan feszültség alatt lesznek. Természetesen eleinte nehéz lesz megtartania az egyensúlyát, bár néhány napos edzés után már könnyebb lesz.

Azok számára, akik azon gondolkodnak, hogyan távolítsák el az oldalakat két hét alatt, hasznos lehet a következő, az oldalizmok erősítését célzó gyakorlat: Bal oldalra kell feküdnie, bal kezét a feje mögé kell tartani, és el kell kezdenie lendíteni a lábát. . 30-40 mozdulat után lehetőség van a pozíció megváltoztatására: feküdjön a jobb oldalon, és ismételje meg az összes műveletet. Ez a gyakorlat még előnyösebb lehet, ha a lendítés után nem hagyja teljesen leereszkedni a lábát, és az izmokat egész idő alatt feszültség alatt tartja.

Ezek az órák, mint a gyakorlatokkeresztléc Fel kell lógni a lövedéken, össze kell hajtani a lábát, és a lehető legmagasabbra kell emelni az egyik irányba, majd a másik irányba, megpróbálva nem lendíteni a törzsét.

Annak érdekében, hogy otthon gyorsan eltávolítsa a zsírt az oldalról, ajánlott kiegészítő sporteszközök, például fitneszlabda használata az órákon. Segít egy nagyon egyszerű és hasznos gyakorlat elvégzésében. Fel kell ülni a labdára, és jobbra-balra lendíteni rajta.

Ezenkívül az oldalak eltávolítása érdekében egy ilyen lövedéket karikaként használhat. Minden nap legalább 40 percet kell töltenie. gyakorlatokon tőlük, hogy látható eredményt érjen el.

A testmozgáson és gyakorlatokon kívül, amelyek nem tudják, hogyan kell eltávolítani az oldalakat, speciális diéták, megfelelően elvégzett masszázs és zsírméretet csökkentő fehérnemű segít.

Következő

Olvassa el tovabba: