Hogyan sajátítsuk el a jóga művészetét – Útmutató a cselekvéshez
Előző
A jóga művészete mindenekelőtt a lélek és a test harmóniájának elérése, a jógi pedig olyan ember, aki nemcsak az egészségét, hanem az intellektuális képességeit is a lehető legjobban fejleszti. A jóga kivétel nélkül mindenki számára hasznos. Az órák indulásakor nem számít a fizikai erőnlét szintje, számára nincs korhatár. Fő kívánság. Ha szeretnéd megtanulni a jóga művészetét, egy rövid cselekvési útmutató áll előtted.
A jóga művészete
A jóga filozófiai rendszere azon a tézisen alapul, hogy az emberi test az univerzum kicsinyített mása, amelyben az egyensúlyt a prána (életerő és lélegzet) éri el. Egy ősi legenda szerint Shiva isten összeszedte az összes bölcset, és kozmikus táncban felszállt rajtuk, 84 millió ászanát (testhelyzetet) mutatva meg nekik, amelyek mindegyike az univerzum pillanatnyi állapotát jelképezi. Shiva tánca örökre a jóga művészete maradt, feltárva a testben rejlő lehetőségeket.
Sok évszázad telt el, míg India nagy bölcse, Patandzsali összegyűjtötte a jógi-guruk tapasztalatait, és a jógát kilenc fő formába sorolta: hatha jóga, raja jóga, dzsnyána jóga, krija jóga, mantra jóga, jantra jóga, laya-yoga, kundalini jóga, bhakti jóga. Így jött létre az első katekizmus - "Jóga-szútra", szó szerint "a jóga általános vonala".
A jóga alapvető formái
A hatha jógamás típusú jóga alapja. A hatha jóga művészete egy olyan gyógyító rendszer, amely az ősi bölcsektől származik, és évszázadok óta tesztelték. A "hatha" szó két részből áll: "ha" - a gerjesztés folyamata, "tha" - a gátlás.Ennek a két alapelvnek egyensúlyban kell lennie az emberben, ezért a hatha jóga célja az egyensúly elérése a testben zajló összes folyamat között.
A hatha jóga edzi az izmokat, megtanít helyesen lélegezni, masszírozza a belső mirigyeket, vagyis fiatalító hatású. Felkészíti az elmét és a testet a jóga magasabb formáira.
A Raja-yogaaz emberi pszichológia ismerete, az egyén mentális és pszichofizikai egészségének kezelésének képessége.
Jnana-yoga– a bölcsesség ismerete. A jnana jóga művészete lehetővé teszi az ember számára, hogy megragadja az Őserőt és egyesüljön vele.
A Kriya-yogaegy tanítás a kundalini (egy szunnyadó emberi erő) felszabadításáról a légzés, a meditáció és a koncentráció összehangolt folyamatai segítségével.
Mantra-jóga- tanítás a hangok ritmusáról. A test és az elme bizonyos ismétlődő szavak és kifejezések ritmikus hatásának, valamint a jógalégzésnek köszönhetően edzett. A jóga ezen foka azt tanítja, hogy a harag szavai károsak az emberre, a szerelmes szavak pedig hasznosak.
Yantra jóga– a lét alapvető formáit (yantra) bemutató mozgások jógája, melynek célja az ember önismerete.
A Laya jógaa hatha jóga elemeit ötvözi a lelki elzárkózás, a visszafogottság és a mély koncentráció gyakorlásával. Egyesek tévesen azt gondolják, hogy a jóga művészete szükségszerűen magában foglalja a hús "elmaradását" és a szexuális érintkezéstől való tartózkodást. Ez messze nem így van. A jógikus szexuális gyakorlatok a legősibb „Kama-sutra” értekezésben jutottak el hozzánk. A jógik a mély, szenvedélyes, érzéki, meditatív szexet támogatják. Segítségével érezhető az idő hiánya; az ilyen szex lángja hónapokig ég, és egy emléke borzongást küld a testen.
A Kundalini Jógaa kundalini energiák tanítása. Tudod, hol szunnyad ez a titokzatos emberi erő? Összegömbölyödve, mint a kígyóka nemi szervek és a végbélnyílás között helyezkedik el. Az ősi szövegek költői nyelvezetében a kundalini jóga célja, hogy felébressze ennek a kígyónak az erejét, és megragadja a farkánál, amint felemelkedni kezd.
A bhakti-jógaa jógaoktatás legmagasabb, kilencedik formája. Ez jámbor szolgálat és áhítat.
A jóga művészetének nyolc fokozata
A kép teljessége érdekében el kell mondanunk a jóga nyolc lépéséről, amelyek által magasabb öntudatba, az Én fogalmába emelkedhetsz. Itt vannak:
- az első - YAMA- a testi és lelki problémák megszüntetése a testben a harmónia elérése érdekében;
– második – NIYAMA– gyakorlat az erényben;
– a harmadik – ASANA– jógikus pózok;
– negyedik – PARANAYAMA– jógikus légzés;
– az ötödik – PRATYAHARA– az érzékek feletti ellenőrzés;
– a hatodik – DHARANA– koncentráció;
– hetedik – DHYANA– meditáció;
- a nyolcadik, a legmagasabb - SAMADHI- a boldogság állapotának megszerzését jelenti.
Természetesen a keleti guruk szemszögéből ez egy nagyon leegyszerűsített értelmezés, kifejezetten nyugati hallgatóknak készült.
A jóga művészete minőségileg különbözik az egészségfejlesztés minden más területétől: minden típusú fitnesz, testépítés stb., ez a különbség elsősorban abban rejlik, hogy ezekben a rendszerekben terhelést kapva az ember önmagán kívül tölti az energiát, mintha kimerítené a saját testét, ahhoz gyakran álló helyzetben van. A jógagyakorlatok éppen ellenkezőleg, a belső alvási energia miatt helyreállítják a testet, és a legközelebb állnak a természetes motoros funkciókhoz.
A modern ember többnyire ülő életmódot folytat, és egyre kevesebbet mozog. A jóga feltételezi az inaktivitás elutasítását, megmenti a harcot a lustaság ellen, és a természettől kapott egészség helyreállításához vezet. A jóga művészete a végső titokhosszú élet.
Nincs szükség vak hitre és engedelmességre a gurunak a jóga gyakorlásához. A guru minden emberben benne van, meg kell találni, hallani és találkozni vele, majd az ő segítségével szabadulhatsz.
Két és fél ezer évvel ezelőtt az ókori görög filozófus, Szókratész, aki nem tudott logikus érveléssel meghatározni az emberi tudás bármely területének felsőbbrendűségét másokkal szemben, a delphoi szónokhoz fordult a következő kérdéssel: "Milyen tudás jobb, mint mindenki más?" a válasz így hangzott: „Önmagunk ismerete”.
Mielőtt megismerné magát és elkezdené a jóga művészetének tanulmányozását, el kell végeznie egy elemi "leltárt", meg kell határoznia, mire támaszkodhat először, és mit tegyen ezután.
Vetkőzz le, és alaposan vizsgáld meg testedet tetőtől talpig, miközben pozitívan gondolkozz magadról. „Egyáltalán nem azt szeretjük, ami van, hanem tökéletessé tesszük azt, amit szeretünk” – mondta az egyik gondolkodó. Segíts magadnak, hogy tökéletesebbé és "kedvencebbé" válj. Mozogjon szabadon, váltakozva a lábak és a karok izmait megfeszítve, hajoljon lefelé és különböző irányokba, érezze a hát és a gerinc izmait, fordítsa a fejet jobbra-balra, lassan hajlítsa le, majd ismét emelje fel. Ezután feküdjön le a földre, lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen, gondoljon valami kellemesre, emlékezzen kedvenc illataira, mosolyogjon, lazítson. Képzeld el, hogy egy kemény munka után pihensz. Működött? Ha igen, akkor a test, lélek és szellem általános harmóniájához vezető tudatos út elején jár.
A jóga művészetének keleti mestere, Swami Vivekananda jógi, aki először 1893-ban hozta el tudását Amerikába, azt mondta: "A test az, amit az elme alkotott belőle."
Az indiai jógik vagy kora reggel, vagy naplementekor tartják óráikat. Úgy tartják, hogy pontosan azokban az órákban, amikor a nappal találkozik az éjszakával, az emberi áramlatok maximálisan kiegyensúlyozottak ésnyugalomban van.
Ezen kívül számos gyakorlati ajánlás található a jóga művészetének megértéséhez. Itt vannak a főbbek.
1.Kívánatos az órákat egy időben indítani.
2.A gyakorlatokat éhgyomorra kell végezni: legkésőbb 30-40 perccel étkezés előtt és legkorábban 2,5-3 órával étkezés után.
3.A legjobb az órákat a friss levegőn tartani - erdőben, réten, stadionban, folyó, tó vagy más vízparton. Otthon is gyakorolhatsz, de előbb jól szellőztesd ki a helyiséget.
4.Ne sportoljon nagy melegben, napozás után, erőnlét miatt és stresszes állapotban.
5.Viseljen minimális mennyiségű természetes anyagból készült ruhát, és a lábának meztelennek kell lennie.
A jóga művészetének elsajátítása hosszú és időigényes folyamat, amely önfegyelmet igényel. De ugyanakkor maximális örömet okoz, meggyógyítja a testét, rendet tesz a gondolataiban és a szellemében. Sok szerencsét
A jógaórák sok időt és koncentrációt igényelnek. És jó, ha van lehetőség elterelni a figyelmet a mindennapi ügyekről, gondokról. De mit tegyenek ilyen helyzetben azok az anyák, akiknek a kisgyermekei egyszerűen nem adnak pihenést. Csak egy kiút van - a gyermek érdeklődése az órákon. Vegyél a gyereknek egy, vagy jobb esetben több Lego építőt. A lego konstruktor minden alkatrésze cserélhető, így a gyerek leleményes csodákat mutathat be, és biztosan nem fog unatkozni a játékban.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Útmutató az Ultraiso-hoz, hogyan írhat képet egy Windows flash meghajtóra
- Hol találhat és hogyan tehet közzé emléket az Instagram Storiesban iPhone-ról vagy Androidról
- Hogyan lehet fodrászat nyitni
- Hogyan készítsünk lámpát és asztali lámpát műanyagból és konyhai eszközökből
- Hogyan készítsünk egy textilbaba arcát