Hogyan néz ki egy fogyókúrás edzőtermi program?

Előző

fogyókúrás

Bármely diétára vonatkozó ajánlásokban tanácsot talál a fizikai gyakorlatok elvégzésére a gyorsabb és jobb eredmények elérése érdekében. Ennek ellenére sokan azért nem döntenek az edzőterem mellett, mert nem tudják, milyen szimulátorokat használjanak, milyen sorrendben és milyen terheléssel végezzék a gyakorlatokat. Mindenekelőtt érdeklődni kell egy fogyókúrás edzőtermi program iránt, amelyet leggyakrabban személyi edző dolgoz ki.

Az emberi testre gyakorolt ​​hatás elve szerint az edzőgépek két csoportra oszthatók: kardiogépekre és erősítőgépekre. Az első csoportba tartozik az evezős és szobakerékpár, a futópad, az orbiter és hasonlók. Ezek a szimulátorok segítik a fogyást kis, de hosszan tartó terhelés mellett, stabil légzéssel és szívveréssel. Ezek a legalkalmasabbak az alakod igazításához. Az erőszimulátorok szerkezete olyan blokkokat és karokat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik egy izomcsoport kiváló minőségű edzését. A legegyszerűbbek a súlyzók és a súlyzó. Ha fogyni szeretne, ezek a szimulátorok csak kiegészítők.

A szakértők azt tanácsolják, hogy hetente háromszor, lehetőleg kétnaponta edzenek. Egy óra másfél óráig tartson. Edzés előtt és után sok vizet kell inni. Edzés közben figyelnie kell a légzését és a szívverését. Kicsit gyakorinak kell lenniük, de ugyanazon a szinten kell lenniük.

Példaként kínáljuk egy fogyókúra tanfolyamot az edzőteremben. Az első napon öt-tíz perces bemelegítést végeznek. Karjával és lábával hintázhat, törzsét forgathatja. Utána mehet a szobakerékpár, amin nagyjából harminc percet tölthet. Utána gyakorlatokat kell végeznie a kar izmait: nyomja meg a súlyzót, hajlítsa meg a karokat, feküdjön a padon. Ugyanakkor szüneteket kell tartaniminimális, és a terhelés túl sok a szervezetednek. Ezt követően ismét át lehet váltani szobakerékpárra és 20-30 percet tornázni. A végén speciális gyakorlatok segítségével kell helyreállítania a légzést, meg kell nyújtania az előző gyakorlatokban használt izmokat. Más napokon a szobakerékpár után pumpálhatod a prést, válthatsz evezőgépre. Az egyik napon futópadra cserélheti. Mindenesetre meg kell értened, hogy nem érdemes egyszerre nagy terhelést adni a szervezetnek. A kezdeti időszak egy hónapig tart, míg a szervezet alkalmazkodik és megszokja. Arra is ügyelnie kell, hogy edzés után a test pihenjen, és teljes alvásban legyen része.

Következő

Olvassa el tovabba: