Hogyan ne hízzon túl a terhesség alatt

Sok modern nő egyszerűen fél a teherbeeséstől, attól tartva, hogy elrontja alakját és extra súlyt kap. Bár valójában egyáltalán nem szükséges és a legtöbb nő szülés után könnyen visszanyeri korábbi köteteit. Mit kell tenni annak érdekében, hogy ne hízzon pluszban, és szülés után könnyen visszatérjen a normális megjelenéshez? Úgy tartják, hogy egy átlagos nőnek 10-12 kilogrammot kell híznia a terhesség alatt. De a 6 és 20 kilogramm közötti értékek a norma változatai is lehetnek. Ez függ a nő testfelépítésétől, a gyermek méretétől és sok más tényezőtől. Ha a terhesség alatt felszedett kilók száma 12 körül ingadozik, akkor nagyon könnyű lesz megszabadulni a súlyfeleslegtől, és néhány hét múlva már teljesen formába lendülhet.

Tartalom

1 Hogyan állapítható meg, hogy túl gyorsan hízik-e?
2 Hogyan táplálkozz helyesen a terhesség alatt a túlzott súlygyarapodás elkerülése érdekében
3 Hogyan segít az aktív életmód abban, hogy a terhesség alatt ne gyarapodjon plusz kilók
4 Patológiás állapotok, amelyekben túlzott súlygyarapodás figyelhető meg a terhesség alatt
5 tipp, hogyan ne hízzon túl a terhesség alatt
6 Ha valami különlegeset szeretnél enni... ("Helyes táplálkozás terhesség alatt" videó)

Hogyan állapítható meg, hogy túl gyorsan hízik-e?

A nők gyakran egyszerűen nem értik, hogy súlyuk nagyon gyorsan növekszik, és nem tudják, hogy a súlygyarapodás mely normái elfogadhatók és melyek nem. Egy terhes nő átlagosan legfeljebb 50 grammot hízhat naponta.Ezzel nagyjából kiszámolhatod, hogy minden rendben van-e veled. Ha azt veszi észre, hogy nagyon gyorsan hízik, sürgősen el kell kezdenie valamit. Az első dolog a normalizálástáplálkozás, a második pedig a megfelelő és hasznos fizikai aktivitás megválasztása. Hasznos rendszeresen áttekinteni a terhesség alatti súlygyarapodás normáinak táblázatát.

Ha nagyon gyorsan hízik, és semmi sem segít, forduljon orvoshoz. A terhesség alatti túlsúly számos kellemetlen következménnyel járhat, például légszomj megjelenése, szív- és érrendszeri problémák, duzzanat, valamint a közérzet általános romlása. Ezenkívül a gyors súlygyarapodás egyes betegségek tünete lehet.

Hogyan táplálkozz helyesen a terhesség alatt, hogy elkerüld a túlzott súlygyarapodást

Mindenki tudja, hogy a várandósság alatt megnő az energiaigény, de semmiképp sem érdemes elkezdeni kétszer annyit enni. Ugyanakkor a böjt is ellenjavallt, mivel most már nemcsak a nő egészsége és szépsége függ a táplálkozástól, hanem jövőbeli gyermeke egészsége és megfelelő kialakulása is.

A terhesség alatti energiaszükséglet körülbelül a felére nő. Ha abból indulunk ki, hogy egy átlagos egészséges és felnőtt ember 2000 kcal-t költ el naponta, akkor egy terhes nőnek 3000 kcal-ra lesz szüksége. Ha sovány és inaktív nőről beszélünk, akkor a számok jóval kisebbek lehetnek. Ugyanakkor fontos figyelembe venni, hogy az első trimeszterben gyakorlatilag nem növekszik az energiaszükséglet, a másodikban viszont elkezd növekedni.

A terhes nők táplálkozási ajánlásai gyakorlatilag nem különböznek bármely személyre vonatkozó ajánlásoktól. A táplálkozásnak teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, elegendő mennyiségű vitamint, fehérjét, zsírt és összetett szénhidrátot kell tartalmaznia, valamint minimális „ártalom”-ot kell tartalmaznia. A terhes nők menüjének tartalmaznia kell a húst és a tejtermékeket. Zöldségek, gyümölcsök, bogyók és természetesen gabonatermékek, lehetőleg zabkása fogyasztása is szükséges. A táplálkozás bármely összetevőjének hiánya negatívan hathat a gyermekre, ezért ha nem lehet jól étkezni, érdemes orvoshoz fordulni a vitaminkészítmények használatáról. Ugyanakkor bizonyos termékek feleslegét sem szabad megengedni.

Nagyon fontos a megfelelő étrend betartása a terhesség alatt. Gyakran kell enni, de kis adagokban, optimális esetben három óránként falatozni.Először is segít elkerülni a hányingert az első trimeszterben, másodsorban pedig megvéd a várandós nőknél nem ritka vércukorszint hirtelen változásától. Harmadszor pedig segít abban, hogy ne szenvedjen éhséget, és ne eszik túl. Nagyon fontos, hogy alaposan rágja meg az összes ételt, egyen lassan és élvezettel.

Ha a súlygyarapodás általában túl gyors, próbálja meg csökkenteni a délutáni kalóriabevitelt. 19:00 után a magas kalóriatartalmú ételeket teljesen ki kell zárni, hagyva az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és zöldségeket. Figyeld meg, hogy nem azért eszel-e, mert éhségérzeted van, hanem az unalom miatt, vagy mert "eljött az idő". Ha ez megtörténik, az elfogyasztott élelmiszer mennyisége és kalóriatartalma kissé csökkenthető.

Extrém esetben akár kirakodónapokat is megengedhet magának, de ezeket mindenképpen meg kell beszélnie a nőgyógyászával. Ha nincs ellenjavallat, lehetőség nyílik a megfelelő kirakodási napok kiválasztására vagy a terhes nők speciális diétájára. Sok lánynak egyébként könnyebb a megfelelő étrend betartása, ha minden napokra, órákra előre meg van tervezve, így a speciális diéták alkalmazása sokszor kiváló eredményt ad.

Hogyan segít az aktív életmód abban, hogy a terhesség alatt ne gyarapodjon plusz kilók

A terhesség alatti túl gyors súlygyarapodás problémája segítmegoldani és az esetleges fizikai terheléseket. A túrázás nagyon hasznos a leendő anya számára. Természetesen érdemes kerülni a nagy melegben és fagyban való gyaloglást, és az erősen elgázosodott városi utcákon való séta nem a legjobb megoldás egy kismamának. De ha van lehetőség kényelmes környezetben sétálni, akkor azt nem lehet kihagyni. Nagyon hasznos a lépcsőn sétálni is. Ez segít tónusban tartani számos, a szülés folyamatában részt vevő izmot, és ezáltal megkönnyíti az áthaladást.

Sok kismama egyfajta betegségként kezeli a terhességét. Próbálják korlátozni az aktivitást és többet pihenni. Ez egy rossz döntés, ami egyenesen plusz kilókhoz vezet. Ezenkívül a csökkent aktivitás, a hosszan tartó fekvés és ülés a vénákban vérrögök kialakulásához vezethet. Ezért minden lehetséges módon meg kell próbálnia növelni aktivitását.

A testmozgásnak nagyon kevés ellenjavallata van, ezekről a nőgyógyász mindenképpen tájékoztatja a nőt. Más esetekben bármilyen gyakorlatsort kiválaszthat a terhes nők számára, és elkezdheti végrehajtani. A legjobb, ha speciális fitnesz- vagy jógaórára jelentkezik terhes nők számára. Ott nem csak edzhetsz, hanem új barátokat is találhatsz és készülhetsz a szülésre.

Kóros állapotok, amelyekben túlzott súlygyarapodás van a terhesség alatt

Nem szabad megfeledkeznünk azokról az esetekről sem, amikor a túlsúly megjelenését nem a leendő anya banális túlevése és alacsony aktivitása okozza, hanem olyan kóros folyamatok, amelyek veszélyforrássá válhatnak az anya és a gyermek egészségére. Ha a súly gyorsan növekszik, ugyanakkor a nő normálisan étkezik, orvoshoz kell fordulni, mivel ez vízkórra vagy túlzott folyadékfelhalmozódásra utalhat a szervezetben. Az OKvízkór lehet elégtelen veseműködés. Általában ebben az esetben külső duzzanat is megfigyelhető. Ezenkívül a terhesség alatti nagyon erős súlygyarapodás jelezheti a cukorbetegség vagy hasonló állapot jelenlétét egy nőben. Ma már léteznek módszerek a probléma megoldására, de ezeket időben alkalmazni kell.

A szakirodalomban gyakran említik azt is, hogy a túlzott súlygyarapodás preeclampsia vagy késői toxikózis kialakulásához vezet. Ez a kifejezés nem teljesen helyes, mivel a "gestosis" kifejezést több mint 30 éve nem használják a globális nőgyógyászati gyakorlatban. A modern orvosok a terhesség számos szövődményét különböztetik meg, amelyeket korábban egy szóval - "gesztózissal" neveztek, és legtöbbjüknek nem a túlsúly az oka. De a terhesség és a szülés lefolyását nehezítő tényező kétségtelenül a túlsúly,ezért ha valami riasztó a súlygyarapodásban, jobb, ha azonnal orvoshoz fordul.

Néhány tipp, hogyan ne hízzon túl a terhesség alatt

Nagyon fontos, hogy szisztematikusan kövesse nyomon testsúlyának változásait a terhesség alatt. Mérleget kell vásárolnia, minden nap meg kell mérnie magát, és rögzítenie kell az eredményeket egy speciális füzetbe. Így mindig tudatában lehetsz a súlyod minden változásának. Ezenkívül rögzítheti a méréseit, például a csípő, a kar, a láb vagy a térd kerületét. Így észre fogod venni, hogy az egész test elhízott, vagy csak a gyomor nő.

A túlzott evés elkerülése érdekében a könnyű éhség első jeleire ihat egy kis folyadékot, vagy ehet egy kis kalóriaszegény gyümölcsöt. Ez segít csökkenteni a kellemetlen érzést, és nem lépi túl a megengedett kalóriahatárt. Azok az emberek, akik valami érdekességgel vannak elfoglalva, kisebb valószínűséggel híznak.Ha van szabadidőd, fordítsd hobbira, vagy még jobb, sétálj. Így nemcsak elkerüli a felesleges falatokat, hanem hasznosan is tölti az idejét.

Nagyon gyakran rossz hangulatba vagy depresszióba kerülünk. Próbáljon meg többet kommunikálni kedves emberekkel, rokonokkal és férjével. Próbáljon meg érdekes eseményeken részt venni. Sok nő számára úgy tűnik, hogy a terhesség kezdetével az egész társadalmi életük véget ér. De ez nem így van, ezt meg kell értenie, és meg kell próbálnia szórakoztatóan és hasznosan eltölteni az idejét. Ha a depresszió továbbra is fennáll, felkereshet egy pszichológust. Ma már szinte minden női konzultáción vannak olyan szakemberek, akik hasonló problémák megoldására szakosodtak, és szívesen segítenek Önnek.

Ha valami különlegeset szeretnél enni... (videó "Helyes táplálkozás terhesség alatt")

Mindenki tudja, hogy a terhesség alatt néha valami nagyon különlegeset szeretne enni, beleértve a legendás uborkát és sok más ételt. Édesszájú, aki el sem tudja képzelni magát sózott hal nélkül, de vajon megéri engedni a vágynak?

Van egy olyan vélemény, hogy ha egy kismama nagyon akar valamit, akkor ily módon a teste jelzi egy adott elem hiányát. Az orvosok többsége is egyetért ezzel a véleménnyel, egyszerűen azt javasolják, hogy mindenben kövessük az „arany középutat”, és ne csapjunk le a csemegékre. Ezenkívül emlékeznie kell arra, hogy sok olyan dolog, amit csemegének gondolunk, erős allergénnek bizonyulhat. Nem érdemes visszaélni velük terhesség alatt.

Következő