Hogyan motiváld megfelelően magad a fogyásra

Most a "motiváció"szó divatossá és népszerűvé vált. A fényes magazinok főcímei és az internetes oldalak oldalai tele vannak tanácsokkal arról, mit kell tenned annak érdekében, hogy alaposan és hosszú távon felkészülj a hatékony fogyásra és rendbe tedd magad.

Megpróbáljuk ezeket kombinálni, és kideríteni, mit kell tudnod és először is meg kell tenned.

Ennek köszönhetően harci kedvet, tettvágyat és önbizalmat kap.

Tartalom

1 Mi a motiváció és miért van rá szükség?
A fogyás sikeres motivációjának 2 titka
3 Motívumok harca fogyás közben
4 Mit NE tegyünk: a leggyakoribb motivációs hibák
5 A vizualizáció és a megerősítések szerepe

Mi a motiváció és miért van rá szükség?

A motivációegy bizonyos inger, amelynek köszönhetően megteszi a szükséges lépéseket a cél elérése érdekében. A sikeres motivációnak köszönhetően az ember szervezettebbé és fegyelmezettebbé, aktívabbá, céltudatosabbá válik.

Ha úgy dönt, hogy lefogy, és rendbe hozza testét és egészségét, átfogó megközelítésrelesz szüksége. Természetesen tudni kell a helyes táplálkozásról, a napi rutinról, a testmozgás és a megfelelő pihenés szükségességéről, de a megfelelő motivációaz, ami segít magabiztosan előrelépni, mindezt a gyakorlatban is átültetni, ill. nem tér le a tervezett útról.

A titok az, hogy csak akkor tudsz fogyni, ha megérted, hogy szükséged van rá, vagyis találsz motívumot. Hiszen annak, hogyan nézel ki, hogyan érzed magad, mit gondolsz magadról, csak benned vanaz oka. Be kell látnod, hogy egy éjszaka elfogyasztott zsemle nem hoz boldogságot, mert eltávolít dédelgetett célodtól. És itt van egy kirándulás ideAz edzőterem vagy a kocogás nagyobb önbizalmat ad, és napról napra javítja megjelenését.

A fogyás sikeres motivációjának titkai

Különböző módszerekkel motiválhatod magad a fogyásra, ennek számos módja van. És kiválaszthatod a neked legmegfelelőbb motivációt. Hol kezdjük?

Először határozza meg fogyásának valódi indítékát.Miért szeretne fittebbé válni és jobban kinézni? Miért fontos ez Önnek? Mi fog megváltozni az életedben, ha eléred a célodat?

Tetszeni fogsz másoknak, gyönyörködtető pillantásokat fogsz érezni, önbecsülésed jelentősen megnő.
Közérzete, egészségi állapota javul, mert a fogyás miatt biztosan csökken a vérnyomás, elmúlik a légszomj, megszűnnek az ízületek, normalizálódik a szív és az erek munkája.
Talán hamarosan egy fontos esemény következik az életedben: esküvő, vakáció, érettségi, régóta várt utazás? Lehetőséged van lenyűgözővé varázsolni magad!
Nem vagy megelégedve a körülötted lévő emberek hozzáállásával: a férjeddel, a feletteseiddel, a barátnőiddel, akik azt hiszik, hogy nem fogsz tudni megszabadulni a súlyfeleslegtől. Megcáfolni őket!
Példakép akarsz lenni gyermekeid számára? Mutasd meg nekik, hogy helyesen kell táplálkoznod, sportolni, aktív és vidám embernek kell lenned! Legyenek büszkék az eredményeikre.

Másodszor, tűzz ki magadnak konkrét célokat.A kiválóság felé vezető úton dolgozz ki rövid és hosszú távú célokat, amelyek segítenek tartani magad a tervedhez. Például határozd meg magad, hány kilogrammot szeretnél leadni egy év alatt – ez hosszú távú cél lesz. Rövid távú célokként pedig kiszámolhatod, hogy mennyiegy hónap alatt le kell fogynia, egy héten hányszor kell edzőtermet ellátogatnia, vagy milyen gyakran kell otthon gyakorolnia. Tűzz ki magad elé reális, elérhető célokat, mert ellenkező esetben éppen ellenkezőleg, elnyomják az önmagadba vetett hitedet.

Harmadik – fogyjon együtt.Keressen egy partnert, aki veled együtt fog fogyni. Lehet a barátod, anyád, férjed. A motiváció kiváló módja a közös edzés, a táplálkozásról szóló rendszeres beszámolók, a kölcsönös támogatás. A versenyszellemnek köszönhetően sokkal könnyebben tud alkalmazkodni a produktív munkához. Emellett a különböző online közösségekben és közösségi oldalakon mára divat lett a fogyókúrás csoportok létrehozása, amelyekben különböző emberek jönnek össze, osztják meg sikereiket, fotókat cserélnek az eredményeikről, és még jutalmat is kapnak sikereikért. Legyen tagja egy ilyen csoportnak, és meglátja, hogyan motiválhat valaki más sikeres példája.

Negyedszer – kezdjen el aktívan fizikai gyakorlatokat végezni.Azonban válassza ki azt a gyakorlattípust, amely örömet okoz. Van, aki a futást vagy ugrókötelezést részesíti előnyben, aki az erőnléti gyakorlatokat vagy az edzőtermi órákat részesíti előnyben, mások pedig a jógát, a bodyflexet vagy például a budokon. Bármilyen tevékenységnek haszna lesz, de mint minden üzletben, itt is fontos a rendszeresség és az önfegyelem. Határozza meg maga, milyen gyakran és mennyi ideig tud gyakorolni.

Ötödször - indíts naplót.Ebben megjelölheted a sikereidet, feljegyezheted a súlyváltozásokat, vezess étkezési naplót, írd le az elvégzett gyakorlatokat. Ez segít kontrollálni szokásait, és nem tér el a tervezett távolságtól.

Hatodszor: minden nap és rendszeresen dolgozz magadon.Minden nap csinálj valamit a fogyásért, még akkor is, ha az csakcsak néhány gyakorlat. Ez lehetővé teszi, hogy ne feledkezzünk meg a célról, amely felé haladunk.

A motívumok küzdelme a fogyás során

Amint úgy döntesz, hogy törődsz magaddal, diétázol vagy kimerítő gyakorlatokat kezdesz véghezvinni, elhagyod "komfortzónádat".A test, megfosztva szokásos örömeitől, egyfajta érzést kezd érezni. feszültség. Ilyenkor az elhatározásod általában fokozatosan elpárolog, mivel megindul benned az ellentétes indítékok küzdelme.

Például elkezdi keresni az okokat, hogy miért érzi jól magát túlsúlyosnak, milyen előnyökkel jár, ha nem kell időt és energiát fordítania a mozgásra, hogy megengedheti magának kedvenc édességeit, késői vacsoráját vagy uzsonnáját a McDonald's-ban.

Ezen a ponton fontos, hogy a lehető legőszintébb legyél magaddal. Nézz magadba, nézz szembe félelmeiddel, hallgass valódi vágyaidra és szükségleteidre – ez biztosítja a megfelelő, fenntartható és hatékony motivációt.

Találja ki magának, milyen előnyökkel és örömökkel jár a túlsúly, és mivel tudná ezeket helyettesíteni? Keress egy méltó alternatívát, például gondold át, milyen jó lenne ruhát vásárolni, és vennél magadnak egy pár számmal kisebb ruhát. Találjon egy hobbit, amely lefoglalja szabadidejét, és megkíméli Önt az állandó nassolástól a konyhában.

Csak te vagy felelős a választásodértés a megjelenésedért – a kérdésekre minden válasz már a fejedben van.

Mit NE tegyünk: a leggyakoribb motivációs hibák

Ne próbára tegye akaraterejét, hanem keressen alternatívákat.Például nem kell "új élete" első napjától kategorikusan kijelentenie, hogy többé nem fog édességhez és péksüteményhez nyúlni. Ha ezek az étrend rendszeres részét képezték közbensok éven át valószínűbb, hogy összetörsz, megeszed a dédelgetett sütit, eldöntöd, hogy akaratgyenge vagy és úgysem fog sikerülni. Helyesebb lesz, ha megengedi magának, hogy néha elkényezteti magát kedvenc csemegéivel, de például csak a nap első felében és kis mennyiségben, ezt hosszabb fizikai megterheléssel kompenzálva.

Nem kell jutalmakat kitalálnia az elért eredményekért, illetve büntetésekkel járni a megzavarásokért vagy lustaságért.Ellenkező esetben idővel ez rutin és megszokott tevékenységgé válik számodra. Először is, szeretettel és tisztelettel kezelje vállalkozását. Tedd, hogy a fogyás folyamata örömet szerezzen számodra.

A fogyni vágyók másik tipikus hibája a hamis állítások (beállítások) és vizualizációk (prezentációk)Ezek elkerüléséhez meg kell ismerkednie a tulajdonságaikkal.

A vizualizáció és a megerősítések szerepe

A vizualizációegyike azon pszichológiai technikáknak, amelyek segítségével világosan vizualizálhatja célját, és azt hatékonyan és gyorsan elérheti. Mindannyian elrejtettünk egy hatalmas kreatív erőt,amely segít gondolataink valóságossá válásában. Ezért pozitívan kell gondolkodni, kellemes, fényes jövőképet képzelni.

Példa a helytelen megjelenítésre:odamész a tükörhöz, és azon kezdesz gondolkodni, hogy milyen csúnya alakod van, mennyi extra zsírod van, képzeld el, hogy még rosszabb lehet, ha nem kezded el szigorúan követni diéta.

Ehelyett ülj le, lazíts és képzeld el ideális alakodat.Gondold át, milyen örömök várnak rád, hogyan bókolnak a barátaid, hogyan érzed a könnyedséget és a súlytalanságot. Élvezze az elégedettség érzését gyönyörű alakjával, és emlékezzen erre a kellemes érzésre. Pontosan ezzel az érzésselfolytatnia kell a küzdelmet.

Ha a vizualizációka vizuális képeid, akkor az megerősítésekolyan kifejezések, amelyek fokozatosan hatnak tudatalattidra és megváltoztatják azt, és ezzel együtt az egész környező világ is megváltozik. Az igazolásokpozitív és életet megerősítő állítások. A pszichológusok úgy vélik, hogy ha rendszeresen megismétlik, akkor nemcsak az alakját, hanem az egész világot is átalakíthatják.

A állítások megfogalmazásakor ne használja akifejezést

negatív rész NEM ("egyáltalán nem vagyok kövér")
jövő idejű igék ("karcsú leszek")
túl hosszú mondatok
negatív megerősítések

Példák a helyes állításokra:Harmóniában vagyok. Az életem az én irányításom alatt áll. Szeretem a testem. Könnyen fogyok és napról napra szebb leszek. Boldog vagyok. Szeretem a körülöttem lévő világot.

Így az erősítések és vizualizációksegítségével az ember maga teremti meg maga körül a valóságot, felállítja magát az átalakulásra, programozza a megfelelő gondolatokat.