Hogyan lehet szépíteni a karokat és a vállakat

Mindannyian jól akarunk kinézni, és ezt különböző módokon próbáljuk elérni. Sok időt fordítunk az arc és a nyak bőrének ápolására, gyakorlatokat végzünk vékony derékra és karcsú csípőre, ugyanakkor nagyon gyakran megfeledkezünk a karokról és a vállról. De erre a testrészre is oda kell figyelnünk, mert a karok és vállak gyakran a reflektorfényben vannak, és a megfelelő kialakításhoz hibátlannak kell lenniük.

Hogyan készítsünk szép karokat és vállakat? Az első a gyakorlatok szisztematikus végrehajtása a jó forma fenntartása érdekében. A második a kezek és a vállak bőrének ápolása, hogy az mindig sima, egészséges és ragyogó maradjon.

Tartalom

1 Súly nélkül végezzük a gyakorlatokat
2 Edzés súlyzókkal
3 Ápoljuk a kéz és a körmök bőrét

3.1 A gondos manikűr szabályai

4 Az otthoni ápolás megszabadul a pattanásoktól

A gyakorlatokat súlyok nélkül végezzük

Annak érdekében, hogy mindig megőrizzük a jó testtartást, hogy mindig feszesek legyenek a kar- és vállizmok, és még az osteochondrosis kialakulásának megelőzése is szükséges, a vállöv izmait szisztematikusan gyakorolni kell. Ha nincs elég időd komoly sportolásra, a reggeli edzés során minden nap végezhetsz egyszerű gyakorlatokat a karjaidra és a vállaidra súlyok nélkül.

Az első gyakorlat neve "Egyenes vonal fekvés". Ennek végrehajtásához arccal lefelé kell feküdnie a padlón, és a karjait a feje fölé kell nyújtania, ki kell egyenesítenie, és úgy kell elhelyeznie őket, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek. Ugyanakkor a hüvelykujjaknak a mennyezetre kell nézniük. Az egész testnek egyetlen vonallá kell válnia. Ezután össze kell hoznia és le kell hoznia a lapockákat, hogy a kezek kissé a padló fölé emelkedjenek, de ugyanakkor egyenesek maradjanak. Ebben a helyzetben kell egy kicsit elidőzni, majd visszatérni a kiindulási helyzetbe. Összesen 10 db kellismétlések

A második gyakorlat a "hegymászás". Ennek végrehajtásához fel kell venni egy fekvőtámaszt. A kezeknek a padlón kell feküdniük közvetlenül a vállak alatt, és a testet egyenesen kell tartani. A jobb lábat térdre kell hajlítani, és a térdeket a mellkashoz kell húzni. Ugyanakkor a hátnak egyenesnek kell maradnia. Ebben a helyzetben egy kicsit el kell maradnia, és meg kell ismételnie ugyanezt a másik lábával. Minden lábbal összesen 10-12 ismétlést végzünk.

A kamilla, a zsálya és a hársfa főzetével készült fürdők, valamint a kávézaccból készült bőrradír segítenek megbirkózni a kézbőr érdességével.

Az utolsó gyakorlat neve "Dőljön a falba". Ennek végrehajtásához bal oldalával a falhoz kell állnia, és a bal karját a könyöknél hajlítania kell úgy, hogy az 90 fokos szöget zárjon be. Ezután a bal kéz alkarját és tenyerét a falhoz nyomjuk, és a bal lábunkat előre tesszük. Most lassan hajlítsa előre a testet, és hagyja a kezét mozdulatlanul a falon. A gyakorlatot lassan kell elvégezni, a végponton, tartsa 30 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután minden megismétlődik a másik kéznél. Mindössze 15 ismétlés szükséges minden kézhez.

Edzés súlyzókkal

Ha hatékonyabbá szeretné tenni a gyakorlatokat, és gyorsan a kívánt formába hozni a karját és a vállát, akkor súlyzókkal végezhet gyakorlatokat. A legegyszerűbb gyakorlat a karok oldalra terjesztése. A végrehajtáshoz megfelelő súlyú súlyzókat kell a kezébe venni, és a lábát vállszélességben kell széttenni. Most egyenes háttal előre dőlhet, a súlyzós karokat előre kell nyújtani és le kell engedni. Ebből a helyzetből simán szét kell teríteni a karokat oldalra, és vissza kell fordítani, tehát ismételje meg 10-12 alkalommal.

A súlyzók vállra húzása nagyon hatékonyan feszesíti a karokat és gyönyörű vállvonalat alakít ki. A gyakorlat befejezéséhezegyenesen kell állni egyenes háttal, ki kell egyenesíteni a vállát és le kell engedni a kezét súlyzókkal. Ezután elkezdjük hajlítani a karokat a könyökben, és a súlyzókat a vállakig húzzuk. Ezután lassan engedje le a kezét súlyzókkal. Ismételje meg 10-12 alkalommal. Csak a kéz izmai működjenek. A másik testet egyenesen és mozdulatlanul tartjuk.

A következő gyakorlat a "Boksz". Ennek végrehajtásához tegye a lábát a vállszélességnél kicsit szélesebbre, és enyhén hajlítsa be a térdét. A súlyzókkal ellátott kezek a mellkashoz vannak nyomva. Ezután jobbra bontjuk a testet, és előre nyújtjuk a kart úgy, hogy az egyenes vonalat alkosson a vállával. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és ugyanúgy nyújtjuk ki a jobb kezünket. A gyakorlatot simán kell végrehajtani, ismételje meg 10-szer minden kézre.

Még egy egyszerű ökölbe szorítás és kioldás is segít megerősíteni és szebbé tenni a kezeit, ezt a gyakorlatot bármikor elvégezheti - munkahelyen, otthon, közlekedés közben.

Az utolsó gyakorlat a tricepsz nyújtása fekve. Egy padon fekve, háton hajtják végre, a súlyzókat egyenes karokkal a fej felett tartják. Ezután hajlítsa be a karját a könyökénél, engedje le a súlyzókat, amíg meg nem érintik a fej mögötti padot. Egy kicsit elidőzünk ebben a helyzetben, és ismét a fejünk fölé emeljük a kezünket. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

Ápoljuk a kéz és a körmök bőrét

A szép kéz lehetetlen szép, sima és ápolt bőr nélkül. A legtöbb nő szorgalmasan ápolja arcbőrét, de gyakran megfeledkezik a kezéről. A kézbőr táplálása és ápolása is szükséges, és nem csak a kézre, hanem az egész kézre is. Legalább minden nap használjon hidratáló vagy tápláló kézkrémet. Éjszaka kell felvinni, nappal pedig kicsit kenegetheti a kezét. Hetente egyszer hasznos lesz bőrradír használata a bőr tisztítására és helyreállítására.

Ha bekapcsolvaa karjaid túl sok szőrt növesztenek, nem vonzónak és hanyagnak tűnhet, ezért célszerű megszabadulni a szőrtől. De semmi esetre se borotválja meg a kezét. Borotválkozás után a szőrszálak keményebbek és sötétebbek lesznek, és ez nagyon észrevehető lesz a kezek finom bőrén.

A keményítőből készült fürdő megmenti a kezét a kiszáradástól és a hámlástól, 1 tk. keményítő liter vízben.

Nagyon fontos, hogy ne feledkezzünk meg a könyök bőréről. A nők gyakran nem fordítanak kellő figyelmet erre a területre, és a bőr durva és száraz lesz. Ezeken a területeken gyakrabban kell használni a kincset, mint a kéz többi részére, és rendszeresen alkalmazni kell egy hidratáló krémet.

A gondos manikűr szabályai

A gyönyörű kéz nem képzelhető el gyönyörű manikűr nélkül. Nem beszélünk a körömdíszítés különböző típusairól, de megemlítjük a körmök ápolásának egyszerű szabályait. A ápolt körmök első szabálya, hogy ne hámlik le a körömlakk. A szögeknek egyenletesnek és rendezettnek kell lenniük, ehhez szisztematikusan ki kell egyenlíteni őket egy reszelővel. Ha a körmök túl hosszúak, és rövidíteni szeretné őket, először ollóval vághatja le, majd fűrésszel reszelheti le.

A körmöket speciális manikűrollóval kell levágni. Jobb, ha üvegből készült vagy csiszolópapírral bevont reszelőt választunk. A túl kemény fémreszelők megsérthetik a körmöt. A körömreszelést követően kezet kell mosni.

A körmök gyakran szenvednek a háztartási vegyszerektől, ezért próbáljon kesztyűvel mosogatni stb.

A lakk felhordása előtt a köröm felületét zsírtalanítani kell. Ezt egy egyszerű, körömlakklemosóval megnedvesített vattakorong segítségével tehetjük meg. Így a friss lakk egyenletesebben fekszik és tovább tart.

A lakkot egy vagy két rétegben alkalmazzák, de nem többet. A túl sok lakk nem tart sokáig. Szárítsa meg a tetejétA lakkot fixálóval lehet bevonni, ami stabilabbá és fényesebbé teszi. Ne hordjon körömlakkot 2-3 napnál tovább, mert a hegyénél kezd leválni, és nagyon hanyagnak tűnik.

Az otthoni ápolás megszabadul a pattanásoktól

A vállak bőre ritkán okoz problémát, gyakorlatilag nem szárad ki és nem igényel különösebb ápolást. A fő probléma, amellyel vállunk szembesülhet, az akne. A pattanások a vállán, különösen fiatal korban, nem ritkák, megakadályozzák a gyönyörű nyitott ruhák viselését, és kellemetlenséget okoznak. Ezért sürgősen meg kell szabadulnia tőlük.

A pattanások fő oka a pórusok elzáródása. Ha a bőr túl sok faggyút termel, az verejtékkel és szennyeződéssel keveredik, és gennyes pattanásoknak tűnő gyulladást okoz. Ezért ahhoz, hogy megszabaduljunk ezektől a pattanásoktól, alaposan és rendszeresen meg kell tisztítani a bőrt. Emellett fontos, hogy természetes anyagokból készült ruhákat viseljünk, amelyek átengedik a levegőt, és megakadályozzák, hogy az izzadság hosszú ideig megmaradjon a bőrön.

A szalicilsav használható a vállak bőrének tisztítására, segít a pórusok kitisztításában és a pattanások megszabadulásában.

Gyakran az egyszerű mosás a zuhany alatt nem elegendő a vállak bőrének megtisztításához, ezért rendszeresen használhat tonikokat, amelyek jól eltávolítják a felesleges faggyút és szűkítik a pórusokat. Ha a szisztematikus tisztítás nem segít, akkor kipróbálhatja a terápiás fürdőket kamilla vagy tölgy kéreg főzetével. Ha nem lehetséges szisztematikusan fürödni, használhat egy másik lehetőséget - készítsen szárított kamilla főzetet, és törölje le a vállak bőrét, nedvesítse meg a tampont ebben a főzetben. Nem szükséges leöblíteni a pálya vállát. A kamilla erős gyulladáscsökkentő hatással bír, és a legtöbb esetben segít a probléma gyors megoldásában.

Ezen kívül meg kell győződni arról, hogy a pattanásokat a szirritáció a ruhákból. Ehhez mondjon le a szintetikus és karcos bőrről, ruhákról, vagy viseljen alatta természetes anyagból készült pólót.