Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a gyomrot és az oldalakat
Előző
A gyakorlatok segítenek eltávolítani a felhalmozódott felesleges zsírt a bőr problémás területeiről. Ne próbálkozzon nagyon keményen, és tegye őket erőszakkal. mint bármely más, csinálj annyit, amennyit csak tudsz, és másnap kicsit növeld az ismétlések számát.
Gyakorlatok fekvéshez.
1. gyakorlat – feküdjön a földön, a hátán. Hajlítsa be a térdét, és helyezze a lábát a padlóra. Mindkét kéznek a test mentén kell feküdnie. Kezdje a gyakorlatot a test hajlításával úgy, hogy a kéz érintse a sarkát. Ez visszaállítja a normál lejtőket, csak fekve. A gyakorlatot úgy végezzük, hogy a kezek felváltva érintsék meg a láb sarkát.
2. gyakorlat - a padlón lévő pozíció változatlan marad. Eltávolítjuk a kezeket a fej mögött. A prés meghúzásával emelkedjen fel például úgy, hogy a bal könyök érintse a jobb térdét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatot a másik párnál - jobb könyök - bal térd. A gyakorlatot lassan hajtják végre.
A harmadik gyakorlat - nem cseréljük ki a padlón lévő pozíciót. Feszítse meg a hasizmokat, miközben elfordítja a testet, mintha a jobb könyökével a bal térdét próbálná megérinteni. Lábakne emelje fel a padlóról. Térjünk vissza a kiinduló helyzetbe fekve, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalon.
A negyedik gyakorlat: feküdj a jobb oldaladra, hajlított térddel. A lábaknak együtt kell lenniük. Tedd a bal kezed a bal füledre. Emelje fel a test felső részét a padlóról a lehető legmagasabbra. Ügyeljen arra, hogy a test ferde izmai a lehető legnagyobb mértékben meg legyenek feszülve. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
5. gyakorlat – a test helyzete változatlan marad. Helyezze például a jobb kezét, ahogy Önnek kényelmes, a bal kezét pedig a feje mögé. Emelje fel felsőtestét és bal lábát, majd ismételje meg a másik oldalon is.
A hatodik gyakorlat - feküdjön a gimnasztikai padon, a lábaknak felül kell lenniük. Helyezze a bal kezét a bal fülére, a jobb kezét pedig a jobb oldalára. Emelje fel a felsőtestét úgy, hogy a jobb könyököd érintse a bal térdét. Végezze el a gyakorlatot lassan, és folytassa addig, amíg a könyök és a térd összeér. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a test másik oldalán.
A következő gyakorlatot ülve kell végrehajtani - üljön le a földre, és vegyen egy terhelést a kezébe. Dőljön hátra egy kicsit, és emelje fel a lábát a padlóról. Fordítsa el felsőtestét úgy, hogy a teher mindkét oldalán érintse a padlót.
A következő gyakorlatot állva hajtjuk végre. Fogj meg egy könnyű súlyzót. Helyezze a vállára és a nyakára úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Ezt követően álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, és dőljön oldalra. A gyakorlatot lassan végezzük. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
Ha lehetősége van a vízszintes sávon érezni magát, akkor hajtsa végre a következő gyakorlatot. Akaszd fel a vízszintes sávra. Emelje fel a lábát a mellkasához, hajlítsa be a térdét és forgassa el a törzsét. Lassan végezze a gyakorlatot, és emelje fel térdét a lehető legmagasabbra.A térd felemelésével egyidejűleg a testet el kell forgatni. Ne feledkezz meg róla. És ne feledd, hogy az ismétlések számát az erőd szerint állítod be magadnak. Ezen egyszerű gyakorlatok és ajánlásaink segítségével megtanulta, hogyan csökkentheti gyorsan a hasát és az oldalait. Kívánjuk, hogy gyorsan fogyjon le és mindig formában maradjon!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan lehet gyorsan pénzt keresni
- Hogyan lehet gyorsan törölni falbejegyzéseket egy névjegyben
- Hogyan lehet gyorsan enyhíteni az idegi feszültséget
- Hogyan lehet gyorsan fogyni a sima víznek és a citromos víznek köszönhetően
- Hogyan lehet gyorsan mosogatni népi és modern módon