Hogyan lehet fogyni 7 kg-mal 10 nap alatt

Előző

hogyan

A táplálkozási szakemberek mindig javasolják a fokozatos fogyást, hogy ez a folyamat ne károsítsa a szervezetet. Mindannyiunknak vannak azonban olyan helyzetei, amikor a lehető leghamarabb meg kell szabadulnunk a súlyfeleslegtől. Ezután a diéták jönnek a segítségre, amelyek segítségével néhány nap alatt azonnal eltávolítanak több kilogrammot. De vannak érdekesebb diétás tanfolyamok is, amelyeknek köszönhetően 10 nap alatt akár 7 kg-tól is búcsút inthetsz! Beszélni fogunk erről a fajta élelmiszer-rendszerről.

Hogyan lehet fogyni 7 kilogrammot 10 nap alatt?

Nem lesz könnyű ilyen rövid idő alatt ilyen komoly eredményeket elérni a fogyásban - sok erőfeszítést kell tennie! De ha betartja az étrend összes szabályát, kétségtelenül képes lesz elveszíteni a szükséges kilogrammot. A lényeg a vágy, az akaraterő és a türelem!

Tehát ennek a diétának a lényege a kefir kombinálása zöldségekkel. Minden ételt sütni, forralni vagy párolni kell. Egy ilyen hasznos kombinációnak és a termékek különleges elkészítési módjának köszönhetően sikerül megőrizni felbecsülhetetlen értékű tulajdonságaik és összetevőik maximális mennyiségét, ami azt jelenti, hogy egy ilyen étrend nemcsak az alakjának, hanem az egész testnek is előnyös!

Tekintettel arra, hogy a diéta meglehetősen sokféle termék fogyasztását teszi lehetővé, meglehetősen egyszerű lesz betartani, és a szervezet nem fog hiányt érezni tápanyagokban, vitaminokban és nyomelemekben. Ezenkívül nem fog akut éhséget érezni, mint sok rövid távú diéta betartása esetén.

Ha nincs ellenjavallata, ezt a kurzust havonta megismételheti. Az étrended alapja a kefir lesz. Naponta fél litert kell inni. Ezt a kötetet valamilyen termékkel kell kombinálni. Így az egész tanfolyam keverékekülönféle monodiéták.

Menü egy diéta 10 napig

1. nap:

  • 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir;
  • főtt csirke filé.

2. nap:

  • 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir;
  • sült krumpli.

3. nap:

  • 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir;
  • bármilyen gyümölcs, a magas kalóriatartalmú banán és a szőlő kivételével.

4. nap:

  • 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir;
  • burgonya "egyenruhában".

5. nap:

  • 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir;
  • bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt és a szőlőt.

6. nap:

  • 1,5 liter szénsavmentes ásványvíz.

7. nap:

  • 500 ml alacsony zsírtartalmú kefir;
  • gyümölcs (friss gyümölcs és kefir alapján különféle koktélokat készíthet).

A diéta hátralévő három napjában az előző napok bármelyik menüjét használhatja. A leghasznosabb azonban olyan termékeket előnyben részesíteni, mint például a főtt csirkemell vagy a főtt sovány hús, hogy biztosítsa szervezetének egy adag fehérjét.

Annak érdekében, hogy a kefir-gyümölcs koktélok kellemesebb ízűek és kielégítőbbek legyenek, egy kanál természetes mézet adhat hozzájuk. Tökéletesen édesíti az italt, és teltségérzetet kelt a gyomorban. A cukorral ellentétben a méz nem okoz zsírlerakódást (természetesen ésszerű mennyiségben fogyasztva) - sőt, segíti az anyagcsere- és emésztési folyamatok felgyorsítását, ezáltal segíti a fogyást.

Ideális esetben a termékek teljes napi mennyiségét 6 egyenlő méretű részre kell osztani. Kívánatos, hogy mindig ugyanabban az időben üljön le az asztalhoz - akkor a szervezet hozzászokik egy egyértelműen meghatározott táplálkozási rendszerhez, és könnyen felveszi és feldolgozza az összes bejövő ételt.

Én Kövéra diétát követve nagyon éhesnek, gyengének vagy rossz hangulatnak érzi magát, beiktathat aszalt gyümölcsöt az étrendjébe. Ezek a termékek tökéletesen telítenek, mivel a szervezetnek sok időre van szüksége a feldolgozásukhoz. Emellett az aszalt gyümölcsök kiváló alternatívát jelentenek az édességekkel szemben, ami azt jelenti, hogy a szervezet megkapja a számára szükséges glükóz adagot, aminek köszönhetően energikusabb lesz, és képes lesz elkerülni az apátia állapotát, amely gyakran megfigyelhető akik különösen szigorú diéta során fogynak.

Olvassa el még:Segítsen lefogyni 10 kg-mal

Étkezési szabályok diéta után

Ha valaha is gyakorolt ​​ilyen diétás tanfolyamokat, valószínűleg tudja, hogy mindegyiknek van egy közös hátránya - hatékonyak, de csak egy ideig. Ha túl sokáig követi őket, a szervezet máris előállít egy bizonyos immunitást, alkalmazkodik a korlátozott táplálkozási rendszerhez, és meg tudja elégíteni a bevitt kalóriák számát. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a fogyás folyamata felfüggesztésre kerül. És akkor még rosszabb, hiszen a diéta után a szervezet még "gazdaságos üzemmódban" van, de teljesen normálisan eszel. Ennek eredményeként elkezd hízni, még akkor is, ha nem eszik túl sokat, vagy nem kényezteti a magas kalóriatartalmú ételeket. Ugyanakkor gyakran még több kilogramm kerül vissza, mint amennyi elveszett. Ez nemcsak semmissé teszi minden erőfeszítését, hanem komoly stresszt is jelent a szervezet számára, mivel az éles fogyás, majd a súly hirtelen visszatérése nyilvánvalóan nem tesz jót az egészségnek.

Az ilyen következmények elkerülése érdekében fokozatosan növelje az étrend kalóriatartalmát - naponta körülbelül 100 kcal-val növelje a normát. Előnyben részesítse a főtt, sült vagy párolt termékeket. Különös figyelmet kell fordítani a frissekrezöldségek és gyümölcsök. Igyekezzen úgy elkészíteni az étlapját, hogy az energiaértékében kiegyensúlyozott legyen. A zsírokat és az egyszerű szénhidrátokat kerülni kell, bár kis mennyiségben ezeknek is jelen kell lenniük az étrendben.

Egyél továbbra is ugyanannyiszor és ugyanabban az időben, mint a diéta betartásának időszakában, hogy a már kialakult emésztési és cserefolyamatokat ne zavarja. Ezen szabályok betartásával elkerülheti a súlygyarapodást, és a legkényelmesebb feltételeket teremtheti a szervezet számára, hogy "kilépjen" az étrendből.

Következő

Olvassa el tovabba: