Hogyan kezeljük a szorongást
ElőzőAz erős izgalom mindannyiunk számára ismerős: megtört hang, szapora légzés, remegő kéz és félelem, amely megbénítja mozdulatainkat. Hogyan kezeljük a szorongást egy fontos találkozó, randevú vagy nyilvános beszéd előtt?
Hogyan kezeljük a szorongást
Az abszurditásig visszük az izgalmat
Általában egy fontos esemény előtti este támad ránk a szorongás, és olyan erős, hogy nem tudunk aludni. Zavarnak a fejekben a jövőbeli helyzettel kapcsolatos gondolatok, amelyek, úgy tűnik, mindenképpen a rossz oldalra fognak fordulni. Éjszaka persze lehet nyugtatót inni, de reggel még jobban érezhető a pánikroham. Hogyan lehet megbirkózni a szorongással a gondolatok segítségével? A pszichológusok azt tanácsolják, hogy ne kerüljék el a rossz gondolatokat, hanem éppen ellenkezőleg, gondoljanak át mindent a legapróbb részletekig. Például aggódsz, mielőtt találkozol egy olyan férfival, akit igazán kedveltél. Nem vagy benne biztos, hogy pontosan mi fog elromlani, de előre rossz eredményre készülsz. Ez nem jó: képzelje el az összes rossz dolgot, ami megtörténhet. Például kiborítod magadra a kávét, letéped a harisnyanadrágodat, sárral fröcsköl a tócsából egy elhaladó autó randevúzásra, a telefonod eltörik indulás előtt, a hajad reménytelenül össze lesz kócolva, és pezsgőt locsol majd a vacsoránál. Emeld a helyzetet az abszurditásig azzal, hogy bemutatod a legsikeresebb dátumot, ami az életedben megtörténhet. Célszerű ezt humorral csinálni, kitalálni a vígjátékokban általában előforduló helyzeteket.
Relaxációs technikákat alkalmazunk
Ha nem tudsz annyira ellazulni, hogy összezavarodnak a gondolatok a fejedben, akkor speciális gyakorlatok segítségével kell kezelned a szorongást. Használja őket olyan esetekben, amikor gyors eredményre van szüksége.
Gyakoroljon egyet. Mély lélegzés. A vér oxigénnel való telítésére ésa dobogó szív megnyugtatására tanulj meg mélyeket lélegezni a szorongás első jelére. Ehhez a legjobb, ha kimenünk friss levegőt szívni. A dohányosok azt mondják, hogy a dohányzás ellazítja őket. Valójában nagy valószínűséggel a légzés nyugtatja meg őket, mert elszívnak egy cigarettát, és rendszeres időközönként mélyet szívnak. De azt tanácsoljuk, hogy izgalom esetén ne cigi nélkül.
Második gyakorlat. Az arcizmok ellazítása. Az idegállapotból adódó összes feszültség általában felgyülemlik az arcunkon. Összeszorított ajkak, ráncos homlok, feszült nyak – ismerősen hangzik? Könnyen oldható a feszültség a nyak és az arc izmainak teljes ellazításával: ellazult állapotban rázzuk meg a fejünket, forduljunk többször egyik oldalról a másikra. Mozgassa az állkapcsát balra és jobbra, hogy ellazítsa az arcizmokat. Kicsit becsípheti a fülét, az arcát és az orrát is. Ez a fajta masszázs segít ellazulni.
Harmadik gyakorlat. Ásít. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához kívánatos, hogy senki ne lássa, különben tettei enyhén szólva furcsának tűnnek a körülötte lévők számára. Ha ásítunk, az azt jelenti, hogy nem érzünk veszélyt, testünk ellazult, lelkünkben nincs szorongás. Ha utánoz egy ásítást, az oldja az idegfeszültséget, és segít a probléma megoldására koncentrálni. Tehát ásítson néhányszor, ha úgy érzi, hogy az idegei tönkremennek.
Az önmaga birtoklásának művészete
Ne felejtse el, hogy minden izgalom stresszsé válhat. Az Ön kezében van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő pillanatban ellazul, és megbirkózik a negatív érzelmekkel. Hiszen nincsenek megoldhatatlan problémák!
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan kezeljük a megfázást otthon
- Hogyan kezeljük az intervertebralis herniát otthon
- Hogyan és mivel kezeljük a barotraumátfül kezelési és megelőzési módszerek
- Hogyan kezeljük a SARS okait, tüneteit, kezelését.
- Hogyan kezeljük a hipertrófiás gastritist