Hogyan készítsünk sütőtök salátát a fogyáshoz

Előző

sütőtök
A sütőtök kiváló termék a diétás táplálkozáshoz, mivel nagyon érdekes ízekkel rendelkezik, sokféle összetevővel kombinálható, kevés kalóriát tartalmaz, hosszan tartó jóllakottság érzést kelt, és rengeteg nélkülözhetetlen anyaggal gazdagítja a szervezetet. tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek !

100 gramm sütőtökben mindössze 28 kcal van! Ez minden jóllakottságával és hasznosságával együtt nagyon kevés, így a sütőtök kiváló termék diétához.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy cukorbetegség esetén nem ajánlott túl gyakran használni ezt a terméket. Más esetekben a sütőtöknek csak haszna lesz. A fogyókúrás sütőtök saláta manapság különösen népszerű. Egy ilyen étel sokféleképpen elkészíthető, beleértve a különféle összetevőket is. Megfontoljuk a leghasznosabb és legalacsonyabb kalóriatartalmú recepteket.

Hogyan készítsünk sütőtökös ételeket?

Természetesen a sütőtökből készült ételek jót tesznek a szervezetnek. Ahhoz azonban, hogy az étel diétás tulajdonságokkal rendelkezzen, megfelelően elő kell készíteni.

A táplálkozási szakértők különösen azt tanácsolják, hogy az ételeket ne süssük serpenyőben olajban és zsírokban. Használjon más módszereket a gőzölésre, sütőben sütésre, grillezésre stb. A termékeket főzheti és nyersen is fogyaszthatja. Minél több termikus és bármilyen más élelmiszer-feldolgozás, annál több hasznos tulajdonságot veszít a termék. Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy a természetes termékekre összpontosítsanak. Ami a konzerveket, füstölt húsokat, savanyúságokat stb. illeti, jobb megtagadni őket - csak súlygyarapodást váltanak ki.

A sütőtök főzésének egyik legjobb módja a sütés. Íze még gyengédebbé és gazdagabbá válik. Ezen kívül, ha kombinálja a gyümölcsöt természetes mézzel, dióval, szárított gyümölcsökkel stb., akkor kapegy csodálatos desszert, amivel helyettesítheted a szokásos édességeket. Egy ilyen finomság nem károsítja az alakot, és sok értékes anyaggal gazdagítja a testet.

Érdemes tartózkodni a zsíros öntetektől is, mint a majonéz, a kalóriadús szószok stb. Ha salátát készítünk, tegyük bele kevés olívaolajjal és citromlével. Ez a salátaöntet leghasznosabb változata.

Sütőtök és savanyú káposzta saláta

Szükséges hozzávalók:

  • 350 gramm sütőtök;
  • 375 gramm savanyú káposzta;
  • 4 evőkanál napraforgóolaj;
  • egy csipet cukor;
  • egy kis koriander

A sütőtököt meghámozzuk és közepes reszelőn bedörzsöljük. Adjunk hozzá apróra vágott savanyú káposztát és egy csipet cukrot. Fűszerezze a termékeket növényi olajjal, alaposan keverje össze. Díszítsd az edényt friss korianderrel.

Sütőtök és dió saláta

Szükséges hozzávalók:

  • 280 gramm sütőtök;
  • 40 gramm dió;
  • 55 gramm természetes méz;
  • 180 gramm alma;
  • egy citrom héja.

Az almát és a sütőtököt meghámozzuk, durva reszelőn lereszeljük. A citrom héját ledaráljuk, a hozzávalókat összedolgozzuk, hozzáadjuk a darált diót és egy kevés natúr mézet. Jól összekeverni.

Sütőtök-szilva saláta

Szükséges hozzávalók:

  • 245 gramm sütőtök;
  • 90 gramm mazsola;
  • 255 gramm szilva;
  • 140 gramm zöld tea;
  • 100 gramm tejföl;
  • egy kis citromfű;
  • cukor.

A tököt meghámozzuk a magjairól, felkockázzuk. A szilvát kiszabadítjuk a magjából, szeletekre vágjuk. Áztassa a mazsolát zöld teában néhány órára. Az összes hozzávalót összekeverjük egy salátástálban, majd felöntjük a zöld teával, amelyben az aszalt gyümölcsöket pácoltuk, és megkenjük tejföllel. Keverjük össze alaposan. A kész ételt díszítjükcitrombalzsam

Tök és banán saláta

Szükséges hozzávalók:

  • 175 gramm sütőtök;
  • fej vöröshagyma;
  • 1 banán;
  • néhány kanál olíva majonéz;
  • kevés mandulapor;
  • citromlé;
  • narancslé

A sütőtök pépet lereszeljük, a hagymát felaprítjuk. A banánt karikákra, az almát kockákra vágjuk. Keverje össze az összes hozzávalót, öntsön narancs- és citromlevet, majd olíva majonézt. Keverjük össze alaposan. A salátát megszórjuk mandulaporral.

Sütőtök és kömény saláta

Szükséges hozzávalók:

  • 450 gramm sütőtök;
  • 110 gramm friss uborka;
  • asztali ecet;
  • 110 gramm napraforgóolaj;
  • 2 paradicsom;
  • hagyma fej;
  • őrölt fekete bors és só;
  • kömény;
  • kapor.

A sütőtök húsát apróra vágjuk, és kevés enyhén sós vízben készre főzzük. Az uborkát és a paradicsomot szeletekre vágjuk, a hagymát apróra vágjuk.

Keverjük össze a saláta összes összetevőjét, ízesítsük asztali ecettel és olajjal. Tehetünk bele egy csipet sót és egy kis őrölt fekete borsot is. A kész ételt feltétlenül szórjuk meg köménnyel, és díszítsük apróra vágott friss fűszernövényekkel.

Sütőtök és zöldretek saláta

Szükséges hozzávalók:

  • 190 gramm sütőtök;
  • 180 gramm zöld retek;
  • 125 gramm alacsony zsírtartalmú tejföl;
  • kevés tengeri só;
  • 145 gramm sárgarépa.

Vágja vékony csíkokra a sárgarépát, a sütőtököt és a retket. Ezeket a hozzávalókat egy salátástálban összekeverjük, tejföllel ízesítjük és alaposan összedolgozzuk. Tehetünk bele egy kis sót is.

Mint látható, a sütőtök saláták alacsony kalóriatartalmú, egészséges termékekből készülnek, így egy ilyen étrenddel nem csakmegszabadulni a felesleges kilóktól, de jobb is lenni.

A sütőtök saláta remek vacsora vagy reggeli lesz. Ez a könnyű étel csillapítja az éhségérzetet, erőt és energiát ad, ugyanakkor nem áll fenn annak a veszélye, hogy a kapott kalóriák bőr alatti zsír formájában rakódnak le. Érdemes megjegyezni, hogy ezen saláták bármelyike ​​nemcsak vitaminokkal és mikroelemekkel, hanem rostokkal is telíti a szervezetet, amire a fogyás során különösen oda kell figyelni, mivel minden káros felhalmozódást eltávolít a szervezetből.

Következő

Olvassa el tovabba: