Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra otthon, pszichológia és motiváció

Olvassa el a cikkben:

Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra: pszichológia és motiváció
Hogyan fogyjon le otthon: pszichológusok tanácsai és ajánlásai
Fogyni szeretnék: hogyan kényszerítsem magam, vélemények, eredmények, fogyók tanácsai

Hogyan kényszerítheti magát a fogyásra: pszichológusok tanácsai és ajánlásai

A statisztikák szerint minden harmadik nő és minden negyedik férfi túlsúlyos, ami nemcsak az alakra, hanem az egészségre is káros hatással lehet.

Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra: pszichológia és motiváció ^

Ha azt mondja, hogy "nem tudom rákényszeríteni magam a fogyásra", az ember leggyakrabban az akaraterő hiányára és a motiváció hiányára utal.

Valójában bármivel motiválhatod magad, kezdve a megjelenésed javításától az elhízással előforduló egészségügyi problémákig.

Emlékeztetni kell arra, hogy a kis pocak és a lekerekített csípő csak előfeltétele az elhízásnak, de ha a súly 20% -kal magasabb, mint a megfelelő számítások szerint, a táplálkozási szakértők diagnosztizálhatják ezt a betegséget.

Az ideális testsúly meghatározásának számos módja van: a testtömeg-index kiszámítása, P. Brock képlete (110-et ki kell vonni a cm-ben megadott magasságból); Cooper, Lorentz, Ketle stb. módszerei.

Hogyan fogyaszd le magad: motiváció

A normál súly kiszámítása után pszichológiailag rá kell kényszerítenie magát a fogyásra, és ehhez számos motiváló tényező van:

Sok férfi kedveli a karcsú lányokat, és a kövérkés, magára nem törő nők helyett egy ápolt hölgyet akar látni;
Vonzerő. A fentiek alapján a jó alkatú nők sokkal nagyobb eséllyel kapnak bókokat az erősebb nemtől, mint a túlsúlyosak;
Egészség. Az elhízás szívbetegségek megjelenését fenyegeti,cukorbetegség, ízületi betegségek és egyéb, az egészséget és az életminőséget befolyásoló problémák;
Az akaraterő fejlesztése. Az ember, aki inkább kocogást és sétát szeretne a friss levegőn, ahelyett, hogy a tévé előtt ülne egy tányér étellel, fokozatosan hozzászokik a vágyaihoz;
Előléptetés a munkahelyen. A karrierben nagyon fontos az ember külseje, és amellett, hogy szellemi képességei vannak, az is fontos, hogy jól nézzen ki;
Tükörkép a tükörben. Ez a tényező a döntő jelentőségű, mert aligha szereti nézegetni nagy hasát vagy megereszkedett fenekét még a megjelenésével különösebben nem foglalkozó nő is.

Sokkal nehezebb, ha valaki túlsúlyos, de nehezebb lesz lefogyni egy ilyen helyzetben: jól kell ismernie a pszichológiáját, és semmi esetre sem szabad megengednie magának az olyan durva kifejezéseket, mint " kövér vagy, 10-20-30 kilogrammot kell leadnod."

Az ilyen szavak nemcsak jelentősen csökkenthetik az önbecsülését, hanem tönkretehetik a kapcsolatokat is. A legoptimálisabb megoldás, ha példáddal motiválod, vagy megkéred, hogy menjen el edzőterembe.

Hogyan fogyjon le otthon: pszichológusok tanácsai és ajánlásai ^

Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra: áttekintések és hasznos tippek olvasóinktól

Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra: pszichológia

A fizikai aktivitás csak a siker 30%-a, a maradék 70% a megfelelő táplálkozáson múlik. Hiába dolgozik az ember az edzőteremben, ha egészségtelen ételeket eszik, akkor nem lesz eredménye. Nem kell gyorsdiétát folytatnia, de ha tudja, hogyan kényszerítse magát kevesebb evésre és fogyásra, az növeli a siker esélyeit.

Számos módja van, miután megismerkedtél velük, megértheted, hogyan kell erőltetni magadsújt veszteni

Első módszer: sírj a hűtőben

Itt sok lehetőség van:

Kinyomtathat és felakaszthat egy kövér nő fényképét - a lehető leggyorsabban le akar fogyni, és mindig formában tartja magát, és észrevehetően csökken az étel utáni vágy;
Fedje le a hűtőszekrényt plakátokkal, amelyeken a következő mondatok szerepelnek: "Az étvágy a legjobb módja a narancsbőr kialakulásának", "Kalóriatartalmú ételek - nem kövéreknek" stb.

Második módszer: karcsú lányok fényképeinek megtekintése

Ez az opció azoknak megfelelő, akik normális önértékeléssel rendelkeznek és szkeptikusak a túlsúlyukkal kapcsolatban, de szeretnének megszabadulni tőle:

Általában más lányok gyönyörű alakjai miatt szeretnének pontosan ugyanúgy kinézni;
Példát hozhat valakiről, akit ismer, akinek sikerült lefogynia.

Harmadik módszer: táplálkozási szakértő felkeresése

Mit ad az orvoslátogatás:

Miután meghallgatott egy történetet a túlsúly ártalmáról, az ember általában arra gondol, hogy ez negatív hatással lehet az egészségre;
A táplálkozási szakember ajánlásokat ad, figyelembe véve az emberi test összes jellemzőjét, és ez segít a súlycsökkentésben zökkenőmentesen, de hatékonyan;
A fogyás alapja a megfelelő táplálkozás, amely szintén hozzájárul a közérzet javításához.

Negyedik módszer: vágyaid vizualizálása

Ha a fogyás vágya a fő cél, használhatja A. Sviasha és L. Khtei módszerét:

Képzeld el, hogyan változhat meg az élet a fogyás után. Jegyezze fel gondolatait egy füzetbe, majd ragasszon oda gyönyörű alakokkal rendelkező nők fotóit, és képzelje magát a helyükre;
Győzd meg magad minden nap a tükör előtt, hogy az élet szépsége és fényessége a jó megjelenéstől függ;
Minden nap olvasson történeteket a zsíros és magas kalóriatartalmú ételek ártalmáról;
Válassza ki magának a megfelelő étrendet, és szigorúan kövesse azt.

Ötödik módszer: tervezés

Ezt a technikát D. Bek kognitív terapeuta fejlesztette ki. Úgy véli, hogy az optimális motiváció érdekében a következőket kell tenni:

Tűzz ki egy konkrét célt, amely nem kapcsolódik a fogyáshoz. Például hagyjon fel egy hónapra a zsíros ételeket, és cserélje le az édességeket szárított gyümölcsökkel;
Írja le, mit lehet tenni csak fogyás után: vásároljon szűk ruhát, szégyen nélkül látogasson el a medencébe stb.;
Havonta legfeljebb három feladatot tűzz ki magad elé.

Mind az öt módszer segít mentálisan rákényszeríteni magát a fogyásra, de itt figyelembe kell venni néhány árnyalatot:

Nem engedheti meg magának, hogy megsértse magát – csak pozitív hozzáállásra van szüksége;
Kényszerítheti magát a szülés utáni fogyásra anélkül, hogy a legtöbb felépült fiatal anya kifogásait felhasználná: „na, szültem”, „két gyerekem van” stb. Nem szabad elfelejteni, hogy nehéz megszabadulni túlsúly csak hormonális elégtelenség vagy súlyos betegségek esetén, a gyermek születése pedig nem kifogás. Természetesen szoptatáskor csak a gyengéd és megfelelő táplálkozás megfelelő, de a szoptatási időszak vége után gondoskodnia kell az alakjáról;
Nem tervezhet 10 kilogramm fogyást egy hét alatt: ez alááshatja az egészségét. Ráadásul egy ilyen diéta után a szokásos étrendhez való visszatérés után a súly gyakran visszatér.

Ismerve néhány leghatékonyabb lehetőséget, amelyek segítenek az embernek eldönteni, hogyan kényszerítse magát a fogyásra, nem halaszthatja a fogyást egy újabb hétfőre – most cselekednie kell.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Reggeli testmozgás a fogyásért című cikket.

Fogyni szeretnék: hogyanerőltesse magát, vélemények, eredmények, tanácsok fogyni ^

Olvasóink megosztották visszajelzéseiket arról, hogyan sikerült motiválni magukat a fogyásra:

Elena, 25 éves:

„Nagyon egyszerűen csináltam: találtam az interneten egy leggingses kövér lány fotóját, és felakasztottam a hűtőre. Azt kell mondanom, hogy 183 cm-es magassággal 72 kg vagyok - elvileg ez nem túl sok, de 65 kg-ot kellett fogynom. Ez segített! Minden alkalommal, amikor este a hűtőszekrényhez mentem, megláttam ezt a fényképet, és az étvágyam azonnal eltűnt!"

Daryna, 30 éves:

"Az én tanácsom csak azoknak szól, akik egyedül élnek: csak ne vásároljanak magas kalóriatartalmú termékeket. Elég, ha egyszer visszafogja magát a boltban, és otthon nem lesz más lehetőség, csak zöldségsalátát készíteni vagy kefirt inni."

Marina, 37 éves:

„Kicsit keményen, de hatásosan motiváltam magam: a hűtőre nagybetűs feliratot akasztottam: „a kalóriatartalmú étel a legkönnyebb út az elhízáshoz”, mellette pedig egy szimbolikusan ábrázolt malacka volt. A lédús zsíros hús sütési vágya így eltűnt! Csak a férjemnek főztem ilyen ételt, mivel természeténél fogva vékony – eszik, és nem lesz jobban."

érdekes

Következő