Hogyan kell követni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet

Előző

hogyan

A szénhidrátok kétféle: egyszerű és összetett. A protozoonok különféle vajtermékekben, édességekben, gyorséttermekben stb. találhatók. A szervezetbe kerülve azonnal zsírlerakódásokká alakulnak át. Az összetett szénhidrátok viszont bizonyos mennyiségben hasznosak a szervezet számára, mivel energiaforrást jelentenek. Ezek lebontása több időt vesz igénybe, így a szervezet megfelelő mennyiségű kalóriát fordít ezek feldolgozására, ami miatt nem jön létre súlygyarapodás.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ezeken az elveken alapul - mindenekelőtt kerülni kell azokat az ételeket, amelyek azonnal megemésztődnek.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta során fogyasztható ételek

1. Tengeri halak.Lehet, sőt kell is enni tőkehalat, makrélát, pisztrángot, lazacot, tonhalat, lepényhalat stb. A tengeri halak az édesvízzel ellentétben sokkal kevesebb szénhidrátot és több szervezet számára hasznos zsírt tartalmaznak.

2. Tenger gyümölcsei.Ne tagadja meg magától a garnélarákot, a kagylót, a tintahalat és az osztrigát. Ezek az ételek egészséges zsírokban is gazdagok, és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.

3. Tojás.A tojást bármilyen módon főzheti: keményre főzve, főzve, sütve vagy omlettet készítve. Használhat zsírszegény sajtokat, túrót és fölözött tejet is.

4. Hús.A hús a leggazdagabb fehérjeforrás, amelyre minden szénhidrátszegény diéta alapszik, mert húst enni kell! Engedélyezett marhahús, marhamáj, csirke, kacsa, liba, pulyka, nyúl stb. A leginkább alacsony kalóriatartalmú madár a csirke (filé rész) és a pulyka. Húsból jobb a nyulat előnyben részesíteni.

5. Zöldségek.A zöldséges ételeket fel kell venni a napi menübe. Vitaminokkal és rostokkal dúsítottak, ami segíti a szervezetet az összes káros anyag eltávolításábananyagokat Ezenkívül meglehetősen táplálóak, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmúak. Teljesen bármilyen zöldséget ehet: káposzta (brüsszeli, karfiol, fehér fej, peking), paradicsom, uborka, hagyma, zöldek, cukkini, sárgarépa stb.

Amint látja, az étrend követésének szabályai meglehetősen megvalósíthatók. Egészen ízletes és laktató ételeket ehet majd, különösen anélkül, hogy bármiben korlátozná magát. Ugyanakkor a fogyás biztonságos lesz a szervezet számára. Sőt, javíthatja egészségét, normalizálhatja az anyagcsere-folyamatokat, az emésztőrendszert, javíthatja a bőr, a haj, a körmök állapotát és növelheti a vitalitást.

Olvassa el még:Szénhidrátok és fogyás

Hogyan történik a fogyás az alacsony szénhidráttartalmú diéta során?

A testtömeg csökkentésének folyamata egy ilyen tanfolyam során a szénhidrátok éles korlátozásának köszönhető. A szervezet belőlük és a zsírokból kap energiát, ezért amikor szénhidráthiány kezdődik, fel kell használni a már rendelkezésre álló tartalékokat - zsírsejteket.

A szénhidrátokat azonban továbbra sem zárhatja ki teljesen az étrendjéből, mivel hozzájárulnak a normál szellemi tevékenységhez. A szénhidrátok kis mennyiségben és hasznos, alacsony kalóriatartalmú termékek formájában fogyaszthatók. Ugyanakkor kívánatos az ilyen ételeket a nap elején - reggelire - enni, hogy a szervezet elkölthesse a kapott kalóriákat, és ne tárolja őket tartalékaiban.

Meg kell jegyezni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartását gyakran székrekedés kíséri. Az ilyen kellemetlen következmények elkerülése érdekében ne felejtsen el elegendő mennyiségű zöldséget enni. Különös figyelmet kell fordítani a káposztára, mivel nagyon jótékony hatással van a belek munkájára.

Következő

Olvassa el tovabba: