Hogyan kell helyesen guggolni súlyzóval - gyakorlati technika

Előző

A súlyzós guggolás az egyik alapgyakorlatminden lány programjában. A guggolások alkotják a gyönyörű farizmokat, és megmentenek minket a narancsbőrtől. A súlyzós guggolás duplán hatékony, a lényeg, hogy helyesen csináld!

Sok lány igyekszik kerülni az erőgyakorlatokat (és a súlyzós guggolás a legerősebb), mert fél "kipumpálni" az izmait, és úgy néz ki, mint egy profi női testépítő. Siettünk megnyugtatni mindenkit: a súlyzóval guggolás csak hasznot hoz, a fenék nagyon szép és erős lesz, a filé rész felpumpálásához pedig hatalmas erőfeszítéseket kell tenni. Ráadásul itt nem nélkülözheti a sportital. Ezért bátran felvesszük a lécet, de először megpróbáljuk megérteni, hogyan kell mindent helyesen csinálni.

A cikk tartalma:

  • 1 Milyen izmokat edzünk?
  • 2 Megtanulunk helyesen guggolni
  • 3 Mennyit kell guggolni?
  • 4 Videó: hogyan kell megfelelően guggolni súlyzóval
  • 5 Egy kis motiváció:

Milyen izmokat edzünk?

A súlyzós guggolások hasznosak az izmok nagy csoportja számára, valamint az ízületek számára:

  • a farizmok középső és nagy része
  • lábak: négyfejű izom és comb
  • rectus és ferde hasizmok

helyesen

Megtanulunk helyesen guggolni

A gyakorlat elvégzéséhez nem szükséges fitneszterem előfizetést vásárolni, elég egy sportboltban vásárolni egy súlyzót és a megfelelő súlyú "palacsintát"és guggolni otthon.De először is gyakorolnod kell a pózt és a technikát. Ehhez használhat egy üres nyakat vagy bármilyen botot.

  • helyezze a rudat a vállára, a lábakat vállszélességben
  • tartsa egyenesen a hátát, csak előre nézzen
  • kezdj el guggolni úgy, hogy a medence visszamenjen és a lábujjak hegyeiés a térdek egy képzeletbeli függőleges vonalon voltak
  • guggolás közben a lábaknak szilárdan a padlón kell lenniük anélkül, hogy lejönnének
  • a térdeknek különböző irányokba kell eltérniük, és nem kell összefolyniuk
  • ideális guggolás: a lábszár felső része és a vádli közötti szög valamivel kisebb, mint 90 fok

helyesen

Mennyit kell guggolni?

Úgy látszik, egyetlen sportlány sem tud egyetlen napot sem elképzelni súlyzós guggolás nélkül. De hol kell kezdeni? Ha már messze jár a fitnesz világától, javasoljuk, hogy a 10-15 alkalomból kezdje, naponta 5-tel növelve a számot (2-3 sorozatban is megteheti). Haladó szintre a következő séma érvényes:

Videó: hogyan kell megfelelően guggolni súlyzóval

Következő

Olvassa el tovabba: