Hogyan kell helyesen guggolni súlyzóval - gyakorlati technika
ElőzőA súlyzós guggolás az egyik alapgyakorlatminden lány programjában. A guggolások alkotják a gyönyörű farizmokat, és megmentenek minket a narancsbőrtől. A súlyzós guggolás duplán hatékony, a lényeg, hogy helyesen csináld!
Sok lány igyekszik kerülni az erőgyakorlatokat (és a súlyzós guggolás a legerősebb), mert fél "kipumpálni" az izmait, és úgy néz ki, mint egy profi női testépítő. Siettünk megnyugtatni mindenkit: a súlyzóval guggolás csak hasznot hoz, a fenék nagyon szép és erős lesz, a filé rész felpumpálásához pedig hatalmas erőfeszítéseket kell tenni. Ráadásul itt nem nélkülözheti a sportital. Ezért bátran felvesszük a lécet, de először megpróbáljuk megérteni, hogyan kell mindent helyesen csinálni.
A cikk tartalma:
- 1 Milyen izmokat edzünk?
- 2 Megtanulunk helyesen guggolni
- 3 Mennyit kell guggolni?
- 4 Videó: hogyan kell megfelelően guggolni súlyzóval
- 5 Egy kis motiváció:
Milyen izmokat edzünk?
A súlyzós guggolások hasznosak az izmok nagy csoportja számára, valamint az ízületek számára:
- a farizmok középső és nagy része
- lábak: négyfejű izom és comb
- rectus és ferde hasizmok
Megtanulunk helyesen guggolni
A gyakorlat elvégzéséhez nem szükséges fitneszterem előfizetést vásárolni, elég egy sportboltban vásárolni egy súlyzót és a megfelelő súlyú "palacsintát"és guggolni otthon.De először is gyakorolnod kell a pózt és a technikát. Ehhez használhat egy üres nyakat vagy bármilyen botot.
- helyezze a rudat a vállára, a lábakat vállszélességben
- tartsa egyenesen a hátát, csak előre nézzen
- kezdj el guggolni úgy, hogy a medence visszamenjen és a lábujjak hegyeiés a térdek egy képzeletbeli függőleges vonalon voltak
- guggolás közben a lábaknak szilárdan a padlón kell lenniük anélkül, hogy lejönnének
- a térdeknek különböző irányokba kell eltérniük, és nem kell összefolyniuk
- ideális guggolás: a lábszár felső része és a vádli közötti szög valamivel kisebb, mint 90 fok
Mennyit kell guggolni?
Úgy látszik, egyetlen sportlány sem tud egyetlen napot sem elképzelni súlyzós guggolás nélkül. De hol kell kezdeni? Ha már messze jár a fitnesz világától, javasoljuk, hogy a 10-15 alkalomból kezdje, naponta 5-tel növelve a számot (2-3 sorozatban is megteheti). Haladó szintre a következő séma érvényes:
Videó: hogyan kell megfelelően guggolni súlyzóval
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Hogyan kell helyesen festeni az ajkakat, hogy ne tűnjön hülyének
- Hogyan kell helyesen felvinni a szempillaspirált. Hogyan adjunk volument és hosszúságot a szempillákhoz szempillaspirál segítségével
- Hogyan kell helyesen csinálni a hold manikűrtgél lakk
- Hogyan kell helyesen festeni a körmét - tippek és szabályok
- Hogyan kell helyesen használni a kést és a villát