Hogyan függenek össze a túlsúly és a hormonok

Előző

össze

Nem mindenki tudja, aki fogyni szeretne, hogy a túlsúly és a hormonok szorosan összefüggenek. Hormonális kudarcok okozhatják a gyors testtömeg-növekedést, ezért tanácsos táplálkozási szakemberrel konzultálni, mielőtt a fogyás egyik vagy másik módszerét választaná. Talán a túlsúly oka a nem túlevés vagy a rossz anyagcsere. Ha biztosan ismerjük a probléma gyökerét, sokkal könnyebb lesz megoldani.

A fogyás folyamatának elősegítése érdekében szükséges bizonyos hormonok szintjének szabályozása a szervezetben. Ezt meglehetősen egyszerű megtenni - csak néhány ajánlást kell követnie a táplálkozással, az életmóddal és a fizikai aktivitással kapcsolatban.

Hormonok, amelyek befolyásolják az alakot

1. Kortizol.Ez a hormon aktívan termelődik stresszes és izgatott állapotban. A kortizol képes lelassítani az anyagcsere folyamatokat és energiát, azaz kalóriát raktározni. Fontos, hogy megelőzzük a szervezet kortizolszintjének emelkedését, ehhez pedig rendszeresen C-vitamint kell szedni. Fogyasszunk gyakrabban citrusféléket, kivit, homoktövist és sült burgonyát. A feketekávét is érdemes teával helyettesíteni, mivel a koffein növeli a kortizolszintet. A fizikai aktivitás is hasznos lesz. Gyakoroljon, de próbáljon mértéket tartani, mivel a megerőltető edzés növelheti a kortizolszintet.

2. Ösztrogének.Az emelkedett ösztrogénszint a súlygyarapodást is befolyásolja. Ellenőrzése érdekében a babot, a kávét és a sört a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell az étrendben. Ugyanakkor több rostot tartalmazó élelmiszert (friss gyümölcsöt és zöldséget) kell fogyasztania. Naponta legalább 8 adag fogyasztása javasolt. Inni is lehet kefirt, zsírszegény natúr joghurtot. Ezek a termékek hozzájárulnak a belek jó működéséhez és segítenek elkerülniszékrekedés

3. Ghrelin.Néha éhséghormonnak is nevezik. Aki szereti a böjti diétás tanfolyamokat, akkor ne lepődjön meg a rendszeres meghibásodásokon és azon, hogy a testsúly semmiképpen sem csökken. A ghrelin megnövekedett szintje serkenti az étvágyat. Ennek megakadályozása érdekében kis adagokban kell enni, de gyakran - 2,5-3 óránként. Ugyanakkor előnyben kell részesíteni a hasznos, egészséges ételeket - jobban csillapítja az éhséget, ugyanakkor nem "lerakódik" a gyomorra és a csípőre. Reggelire kiváló választás a kis zsírtartalmú erjesztett tejtermékek, ebédre - hal, hajdina és némi korpás kenyér, vacsorára pedig párolt zöldségek és főtt csirkefilé. Az is fontos, hogy legalább napi nyolc órát aludjunk.

4. Leptin.A leptin a jóllakottság hormonja. Ő az, aki evés után "értesíti" agyunkat a jóllakottságról. Ha étkezés után szeretne táplálékkiegészítőt, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy szánjon rá időt és várjon körülbelül 20 percet. Ez idő alatt a telítettség jelének lesz ideje bejutni az agyba. Ily módon elkerülheti a túlevést. A túlzott leptinszint elkerülése érdekében rendszeresen fogyasszon Omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételeket. Ilyenek a halak, magvak, diófélék stb. A halolajat kapszulákban is inni lehet.

5. Inzulin.Az inzulin szabályozza a vércukorszintet. Ő az oka a csokoládé és az édességek iránti erős szenvedélyeknek. Annak érdekében, hogy az inzulin normális legyen, a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülnie a szénhidrátokat a fehérjék javára. A rendszeres testmozgás segít az inzulin normalizálásában is.

Következő

Olvassa el tovabba: