Hogyan egyél kevesebbet, vagy kényszerítheted és képezheted magad, hogy kevesebbet egyél

Olvassa el a cikkben:

Ha kevesebbet eszel, gyorsan fogyhatsz
Hogyan képezd magad kevesebbnek: szabályok, trükkök
Hogyan zsugorítsd a gyomrodat és egyél kevesebbet: orvosok és táplálkozási szakértők tanácsai

Hogyan együnk kevesebbet: hasznos tippek

A nagy mennyiségű étel elfogyasztása az elhízott vagy enyhén túlsúlyos emberek leggyakoribb problémája.

Annak érdekében, hogy kevesebbet egyen, be kell tartania néhány szabályt, és akkor a kívánt eredmény nem fog sokáig várni.

Ha kevesebbet eszel, gyorsan fogyhatsz ^

Ha csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, csökkentheti a súlyát, és ez az árnyalat már régóta bebizonyosodott. Ez azzal magyarázható, hogy a szervezet kevesebb kalóriát kap, és ennek következtében azt a zsírlerakódások lebontásával kell beszereznie.

Érdemes megjegyezni, hogy ez akkor is működik, ha az ember zsíros ételeket eszik, csak kisebb mennyiségben, de a legjobb hatást a fogyásban csak akkor érhetjük el, ha egészséges termékeket, ételeket használunk az étlapon.

A legjobb persze a megfelelő táplálkozásra váltani, de ez nem mindenkinek sikerül, és ennek csak egyetlen oka lehet - a pszichológiai felkészültség hiánya. Mielőtt elkezdené kevesebbet enni és változtatni az étrendjén, világos célokat kell kitűznie – például fogyjon le 10 kilogrammot egy hónap alatt, és csak ezután kezdjen el cselekedni.

A diétás menü elkészítésekor ajánlatos előnyben részesíteni a fehérjéket és a lassú szénhidrátokat, de az édességekben található zsírokat és gyors szénhidrátokat csökkenteni kell. Ha nincs vágy lemondani a megszokott ételről, elég egyszerűen csökkenteni annak mennyiségét, hogy kevesebbet együnk, mert a szokásos kalóriamennyiség mindenképpen csökkenni fog.

Hogyan szoktasd magad a kevesebbhez: szabályok, trükkök ^

Hogyan együnk kevesebbet: egyszerű szabályok

Hogyan tanuljunk meg kevesebbet enni

Amikor felteszi magának a kérdést, hogy „hogyan egyen kevesebbet”, ne gondolja, hogy nehéz megszabadulni a túlevéstől. Valójában ez nem jelent különösebb nehézséget, ha betartja a következő szabályokat:

Lassan egyél. Ha az ember alaposan megrágja az ételt, a jóllakottság gyorsabban jelentkezik, mint amikor "sietve eldobja". Ráadásul az ételszagok is hozzájárulnak ehhez, hiszen az étel segítségével az ember nem csak élettani szükségleteit elégíti ki, hanem esztétikai élvezethez is jut. Ha nem lehet megszabadulni attól a szokástól, hogy mindent 5 perc alatt enni, beállíthat egy időzítőt, fokozatosan növelve az időt először 10, majd 20 percre;

Egyél kis tányérokból. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik szívesebben étkeznek nagy tányérokból, nem tudják szabályozni az adagjaik méretét, és végül mindent megesznek, ami rajtuk van. Ha 400 g-os edény helyett 200 g-os csészealjat használ, kevesebbet eszik;

Légy tisztában a gyengeségeiddel. Minden embernek vannak kedvenc ételei, és általában magas kalóriatartalmúak és károsak. Felhasználásukat korlátozni kell. Kívánatos, hogy egyáltalán ne legyenek a hűtőszekrényben, vagy legalábbis ne legyenek láthatók;

Vezess étkezési naplót. Fel kell jegyezni a nap folyamán elfogyasztott ételeket, este pedig gondolkodni: érdemes megenni? Egészségügyi előnyökkel jártak? Lehetséges volt visszautasítani őket? Az emberek általában nemleges választ adnak az első két kérdésre, ami azt jelenti, hogy legközelebb megtagadhatja az ilyen ételeket;

Helyesen kombinálja az arányokat. Sok étteremben nagy darab zsíros borjúhúst és minimális zöldséget tartalmazó ételeket szolgálnak fel – az ilyen arányok helytelenek.A legjobb megoldás 70% zöldség és 30% hús. A lényeg az, hogy a zöldségek rostot tartalmaznak, ami hozzájárul a gyors jóllakottsághoz. A hús is jól csillapítja az étvágyat, de nehezen emészthető, zsírokat tartalmaz, amelyek később az oldalára rakódnak le;

Előnyben részesítse a fehérjéket: sovány hús, hal, fermentált tejitalok, hüvelyesek. A fehérjék az izmok építőanyagai, és a diéta során nem engedik pusztulásukat, emellett gyorsan elnyomják az étvágyat;

Egyél egy fél adagot. Ha az ünnepi lakoma alatt nagy tál ételt hoztak, pontosan kell enni? része a túlevés megelőzése érdekében;

Mindenképpen reggelizz. Az első étkezés az egész nap kulcsa, és ez adja a fő energiaellátást. Vacsoránál ennek az ellenkezője igaz - az adagoknak kicsiknek kell lenniük, ilyenkor érdemes valami könnyűt enni: salátát, párolt zöldséget stb.;

Az egyszerű szénhidrátokat kevesebbet kell enni, mivel hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Édességek, sütemények, édességek tartalmazzák;

Menj le időben. Sokan, akiket érdekel, hogyan lehet kevesebbet enni, igyekeznek megszabadulni a túlevés problémájától a nap folyamán, de este felébred az étvágyuk, és mindent megesznek, ami a hűtőben van. Ezt nagyon könnyű megelőzni: elég, ha legkésőbb 23 óráig pihenni megyünk, miközben legalább 8 órát kell aludni, hogy a szervezetnek legyen ideje visszaszerezni az erejét a következő napra.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Hogyan állítsuk le a túlevést című cikket.

Hogyan zsugorítsd a gyomrodat és egyél kevesebbet: orvosok és táplálkozási szakértők tanácsai ^

Nagyon gyakran a betegek megkérdezik a táplálkozási szakembereket, mit tegyenek, hogy kevesebbet együnk. A fent felsorolt szabályokon kívül az orvosok azt tanácsolják, hogy szánjanak időt a fizikai aktivitásra ésnapirendet készíteni.

Hogyan együnk kevesebbet: az orvosok véleménye

Egyes esetekben a fokozott étvágy különféle betegségek jelenlétét jelezheti: cukorbetegség, anyagcserezavarok, idegi kimerültség, depresszió, gyomor-bélrendszeri betegségek. Először is elemezni kell, hogy vannak-e tünetek, és ha észlelik, forduljon orvoshoz.

Ha az ok csak a megszokásban rejlik, sok van, akkor elég lesz betartani a fent felsorolt szabályokat, és 1-2 hét múlva megjelenik a kívánt eredmény 2-3 kilogramm fogyás formájában.

érdekes