Hogyan állítsuk le a túlevést Egyél kevesebbet, hagyd abba a túlevést Jillian Riley

Olvassa el a cikkben:

Miért esznek túl az emberek, és miért káros az egészségre
Hogyan lehet abbahagyni a túlevést: orvosok és táplálkozási szakértők ajánlásai
"Egyél kevesebbet, hagyd abba a túlevést" Jillian Riley: vélemények és tanácsok azoknak, akik lefogytak

Hogyan hagyjuk abba a túlevést: pszichológusok tanácsai

A túlevés olyan probléma, amely a világ lakosságának egyharmadát érinti. Számos módja van annak, hogy megbirkózzunk vele, mind fiziológiai tényezők, mind pszichológia alapján.

Miért esznek túl az emberek, és miért káros az egészségre ^

Az emberek gyakran csodálkoznak: miért eszek állandóan túlzásba? Valójában sok oka lehet a túlevésnek:

Szigorú diéták alkalmazása, éles átmenettel a gyorsételekre. Minden diéta megfelelő kilépést igényel, amely akár két hétig is eltarthat. Ha nem tartja be ezt a szabályt, a gyomor mérete ismét megnő, és a súly visszatér;
Ritka étkezés: van, aki csak napi 2-szer eszik, de estére felébred az étvágy, és mindent megeszik, ami a hűtőben van;
A zsíros és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának szokása. Az ilyen ételek nehezen emészthetők, gyakran puffadást okoznak és lelassítják az anyagcserét;
Evés útközben, tévé előtt vagy könyvolvasás: ilyen környezetben nem mindig lehet ellenőrizni az adagokat, és a jóllakottság érzése akkor sem jön el, ha a napi normát elfogyasztjuk;
Stressz és negatív érzelmek "evése": itt pszichológiai tényező működik, de kis mennyiségű csokoládé elfogyasztása semmilyen módon nem károsítja a szervezetet, és növeli a szerotonin - a boldogsághormon - szintjét is;
Az a meggyőződés, hogy egy nagy társaságban egy ünnepi lakoma alatt azt ehetsz, amit csak akarsz és amikor csak akarsz. Valójában ez szokássá válhat, különösen, ha számot kell látogatniaünnepek

Ha arról beszélünk, hogy miért nem szabad túl enni, több fő pontot kell kiemelni:

Túlevéskor a gyomor falai megnyúlnak, és ez idővel arra a tényre vezet, hogy a jóllakottság érzése sokáig nem jelentkezik. Ennek eredményeként túlsúly jelenhet meg;
A mértéktelen élelmiszer-fogyasztás a hasnyálmirigyet munkára kényszeríti, és elhasználódik, ami végül hasnyálmirigy-gyulladáshoz vezet;
Az epehólyag is szenved: lerakódik rajta a koleszterin, ami epekőbetegséget okoz;
A túlevés negatívan befolyásolja a pszichés állapotot és az idegrendszert: megjelenhet álmatlanság, amely gyakran bulimia lesz.

Jelenleg sok könyv létezik azok számára, akik fogyni szeretnének, és megtanulják, hogyan ellenőrizzék étkezésüket. Ezek egyike Jillian Riley "Eat Less, Stop Overeating" című filmje.

Az író kifejezetten azoknak alkotta, akik a dohányzás abbahagyása során szembesültek a túlevés problémájával, és az általános elvárásokkal ellentétben nem a helyes táplálkozásról, hanem pszichológiai szempontokról beszél.

Egy másik könyv - "Hogyan hagyd abba a túlevést és kezdj el élni" szintén népszerű a fogyni vágyók körében, és a következő elveken alapul:

Meg kell érteni, hogy a kanapén fekve és mozogva karcsú alak nem lehet;
Aktív életmódot kell folytatnia, és meg kell terveznie az idejét: például határozottan döntse el, hogy holnap reggel 8-kor elmegy kocogni, és így minden nap;
Ne vessen új ruhát, amíg el nem kezdi a rendszeres testmozgást.

Hogyan állítsuk le a túlevést: orvosok és táplálkozási szakértők ajánlásai ^

Hogyan állítsuk le a túlevést: az ételekhez való hozzáállás megváltoztatása

Hogyan lehet megtanulni, hogy ne együnk túl sokat

Számos módja van ennek elkerüléséretúlevés:

Frakcionális táplálkozás: egyél napi 4-5 alkalommal, az embernek nincs ideje éhezni - ennek megfelelően nem nassol káros zsíros ételeket;
Irányítsd a helyzetet: indíts naplót, amelyben továbbra is felírod a mindennap elfogyasztott ételeket, és idővel csökkented annak mennyiségét;
Kistányérból evés: itt működik a vizuális megtévesztés elve, amikor az ember egy adag ételt eszik, de a korábbinál kisebb mennyiségben;
Maradjon nyugodt: ha stressz után hajlamos a túlevésre, kerülje az ilyen helyzeteket, vagy egyszerűen engedje el őket.

Hogyan ne egyél túl este

A késői finomságok szerelmesei ezeket a módszereket használhatják, amelyek arról beszélnek, hogyan ne együnk túl éjszaka:

Napközben kövesse a diétát: estére a szervezetnek már meglesz a szükséges energiája, és nem lesz vágy enni semmit;
Menj le időben: általában az étvágy hajnali 1-2-kor felébred, mert abban az időben, amikor biológiailag a testnek energiával kell telítődnie alvás közben;
Ne összpontosítson a „hogyan ne enni túlzásba” gondolataira: fokozatosan felgyülemlik a feszültség és a probléma miatti aggodalmak, ami végül összeomláshoz vezethet.

Hogyan ne együnk túlzásba a terhesség alatt

A terhes nők a következőképpen tudják leszoktatni magukat a túlevésről:

Gyerekhordás közben a legváratlanabb helyen is eljátszhat az étvágy, ezért indulás előtt vigyünk magunkkal iható joghurtot vagy almát, és ne együnk helyette gyorséttermeket, félkész termékeket;
Reggelizni kell, és az első étkezés legyen a legsűrűbb, de jól emészthető termékekből álljon. A legjobb, ha gabona vagy gyümölcs;
Mozogj többet és legyél a szabadban;
Cserélje ki a zsíros húst sovány fajtákra, és helyetteédességek gyümölcsöt vagy mézet esznek;
Korlátozza a kolbász, zsíros és konzerv ételek használatát.

Hogyan kényszerítsd magad arra, hogy ne egyél túl sokat

Íme néhány egyszerű módszer:

Megérteni, hogy a túlevés mire vezethet, és miért káros;
Tűzz ki határozott célokat magad elé: fogyj le, javíts egészségeden stb.;
Csökkentse az adagok méretét, és 400 g étel helyett fogyasszon 200 g-ot.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Hogyan lehet leadni a túlsúlyt.

"Egyél kevesebbet, hagyd abba a túlevést" Jillian Riley: vélemények és tanácsok azok számára, akik lefogytak ^

Nemcsak Gillian Riley, hanem a táplálkozási szakértők is azt mondják, hogy a túlevésnek inkább pszichológiai, mint fiziológiai gyökerei vannak, ezért mielőtt megszabadulna a túlevés szokásától, erkölcsileg kell felállítania magát, és határozottan el kell döntenie, hogy megszabadul ettől a problémától.

Olvasóink véleménye, akiknek sikerült megszabadulniuk a túlevéstől:

Kateryna, 20 éves:

„Régebben az volt a szokásom, hogy lefekvés előtt bekapcsoltam a tévét, és lefeküdtem nézni, és viszek magammal egy csokit. Amikor új ruhákért jöttem a boltba, kiderült, hogy a szokásos 44-es méret túl kicsi nekem. Egy héttel később véletlenül megtudta D. Riley „hogyan hagyja abba a túlevést és kezdjen el élni” című könyvét, és miután elolvasta, határozottan úgy döntött, hogy egy órával korábban kel, hogy elszaladjon dolgozni. Ennek eredményeként egy hónap alatt 8 kg-ot fogytam, miközben azt ettem, amit akartam, de este 6 óráig"

Ljudmila, 43 éves:

„Több éven át szenvedtem a túlevéstől, de nem tudtam mit kezdeni magammal, amíg rá nem jöttem, hogy le kell fogynom, mert 165 cm-es magassággal 102 kg voltam. A probléma nagyon egyszerűen megoldódott: ugyanazt ettem, mint korábban, de este 5 óráig, és utána csak vizet ittam. Két hónap alatt leadta17 kg"

Daryna, 37 éves:

„Könnyen megszabadultam a túlevés problémájától: egyszerűen ötszöri diétára váltottam, és aktív életmódot folytattam. Az étvágy észrevehetően csökkent, és mindössze 1,5 hónap alatt 10 kg-ot fogytam."

érdekes

Következő