Hátgyakorlatok a testtartáshoz otthon

Előző

Tartalom

  • Gyakorlatok tinédzsereknek
  • Gyakorlatok felnőtteknek

A hibátlan testtartás nemcsak szépség, hanem egészség is. Ha a születéskor lehetséges patológiákat kizárjuk, a fennmaradó hibák javíthatók. De azonnal el kell kezdeni a korrekciót, anélkül, hogy elkezdené állapotát, mielőtt a gerinc deformációja már jelentős lenne.

Leggyakrabban a torzulások és a hófúvás helytelen fejlődésének első jelei már serdülőkorban jelentkeznek. Ha házi feladatot csinálnak vagy számítógépen játszanak, a tinédzsereknek nincs dolga egyenesen tartani a hátukat. Kényelmes testtartást vesznek fel, ami korántsem helyes, és ha a szülők nem kezdik el azonnal abbahagyni az ilyen pillanatokat, akkor nemcsak az egyenes testtartás gyakorlataira lesz szükség.

hátgyakorlatok

Természetesen felnőtteknél is sok hátgörbét lehet korrigálni. Ez azonban nehéz feladat lesz, és sokkal több időt vesz igénybe. Tinédzsereknél a korrekció kevésbé problematikus, mivel a csontváz nem alakult ki teljesen, a csontok még nem találták meg a szükséges szilárdságot. Ráadásul a tinédzsereknek – kisebb kivételektől eltekintve – nincsenek ízületi és csontbetegségei.

Ezért a tinédzser első próbálkozásainál, hogy meggörbítse a hátát, gyakorlatokat kell választania a gyönyörű testtartáshoz. Minél előbb megszokja az ember, hogy a hátát egyenesen tartsa, annál később ismeri meg az osteochondrosist és ennek a gyógyíthatatlan betegségnek a kapcsolódó problémáit.

Gyakorlatok tinédzsereknek

Még ha a gyermeket már bemutatták korrekciós fűzőben, ez nem jelenti a terápiás torna helyettesítését. A gyakorlatok lényege nem az erőltetett egyenesítés. A gerinc nem működik egyedül, az izomszöveten, az inakon és az ízületeken alapul. A gyakorlatok során meg kell tanítani a gerincet az egyenletes helyzet megtartására, testtartástól függetlenül, ehhez pedig az izomrétegnek egyfajta rugók és lengéscsillapító szerepét kell betöltenie. Edzés nélkül a hát emlékerövid lesz.

hátgyakorlatok

Ezek a testtartásjavító gyakorlatok otthon is elvégezhetők:

  • Vegyünk egy botot vagy egy felmosórongyot, tegyük a vállai mögé, és fonjuk át a karjainkat. Egyszerű mozgás. Ezután hajtson végre különféle billentéseket az oldalakon, forduljon csípővel. A lábak mozdulatlanul állnak, nem hajolnak, a test szigorúan forog
  • Újabb gyakorlat bottal. Fogja meg a pálca széleit, írjon le egy tiszta félkört, majd vigye a háta mögé, és térjen vissza az előző helyzetbe. Előadáskor a lényeg az, hogy a karokat minimálisan meghajlítsuk
  • Feküdj hasra, nyújtsd ki a kezed egy bottal előre. Lábujjait a padlón nyugtathatja, és belélegzés közben bottal emelheti fel a fejét és a karját. Leengedés, kilégzés
  • Kiindulási helyzet a hason, a botot a hátunk mögé tesszük, és a kezünkkel tartjuk. Ezután elkezdjük felemelni a mellkast és a fejet, ügyelve arra, hogy a derékba hajlítsuk

A testtartás javítására szolgáló otthoni gyakorlatok csak akkor hasznosak, ha az orvos jóváhagyta vagy maga választotta ki a gyakorlatokat. Fontos, hogy csak akkor melegítsen, ha nincs fájdalom. Ha egy cselekvés fájdalmat okoz, hagyja el, és térjen vissza később.

A gerinc nem tűri az erőszakot sem jó, sem rossz értelemben. Minden háton végzett torna csak örömet okoz, normalizálja az izomtónust és helyreállítja a helyes testtartást.

Gyakorlatok felnőtteknek

A fizikoterápia megkezdése előtt átfogó vizsgálatot kell végezni. A gyerekekkel ellentétben a felnőtteknél a hát görbületét nem csak a helytelen testtartás, hanem számos betegség is okozhatja. Gyakrabban ez az osteochondrosis, amelyet kezelni kell, és csak a remisszió időszakában kell áttérni a gimnasztikára. A testtartást javító gyakorlatok az alapterápiával kombinálva hatékonyak.

Minta gyakorlatok aa testtartás kiegyenesítése, álló helyzetben:

  • Átlós zár. Egyik keze a háta mögött felülről, a másik alulról. Igyekszünk összetartani. Fokozatosan nincs szükség arra, hogy egyszerre próbáljon zárat készíteni
  • Tegye a kezét a háta mögé, és csatlakoztassa a tenyerét, csak az ujjait lefelé. Próbálja tartani a pozíciót néhány percig
  • Készítsen zárat a háta mögött, és lassan, hirtelen mozdulatok nélkül nyújtsa előre. Próbálja meg a kezét vízszintesen tartani

Edzés bottal:

  • Tartsa a botot kinyújtott karokon, és próbáljon egyenes háttal guggolni
  • A botot a fejünk fölött tartjuk, kezünk egyenes, finoman hajlítunk különböző irányba

És még néhány ajánlás:

  • Fekvő helyzetben egyenként húzza maga felé a térdét, amennyire csak lehetséges. Próbáld mozdulatlanul tartani a hátadat. Ezután hajlítsa be mindkét térdét, és felváltva tegye őket balra és jobbra, próbálva megérinteni a padlót. A hát alsó részének laposnak kell lennie, és nem szabad elmozdulnia a gyakorlat során
  • Hasznos "macskát" csinálni: térdre állva, belégzés közben ívelje meg a hátát, és kilégzéskor hajoljon a padló felé. Ez telíti a gerincet oxigénnel
  • Hasznos a testtartás kiegyenesítésére szolgáló gyakorlatok bonyolítása kis értékű súlyzók hozzáadásával: 2-3 kg
  • Jó kombinálni gyermektornával, hasznos a szimulátorok látogatása minimális terhelés mellett és edző irányítása alatt
  • A felnőtteket az úszás és az azt imitáló mozgások segítik

A rendszeres töltés körülbelül fél órát vesz igénybe. Mielőtt elkezdené, célszerű néhány általános gyakorlatot elvégezni, hogy felgyorsítsa a véráramlást és felmelegítse a törzsizmokat.

Következő

Olvassa el tovabba: