Hatékony edzés a comb belső részére
Előző
A komplex óra, ahol az egész testet edzi, mindig jobb. De ha egy-két "problémás terület" szenved, és a tested többi része is megfelel neked, akkor Anita Lutsenko fogyókúrás programjai a halhatatlan klasszikus koreográfiából különösen hatásosak lesznek.
Sajnos a változások nem jönnek azonnal, türelmesnek kell lenni. Folyamatosan motiváltnak kell lenni, mert az élvezet és jó hangulat nélküli edzés sokkal kevesebb eredményt hoz. Kapcsolja be kedvenc vidám zenéjét, filmjét vagy sorozatát. Emlékeztesd magad, hogy még mindig hűvös van, a meleg ruhák pedig problémákat rejtenek, de a nyár nincs messze. Tehát, ha szeretnél egy jó alakot, ami jól mutat a strandon, akkor most el kell kezdened az edzést.
Tartalom
- A helyes táplálkozásról az órákon
- Kiképzés
- Klasszikus gyakorlatsor
- Lábujjakra mászás
- Guggolás
- Lábemelés
- Lendítsd a lábad
- Nyel
A helyes táplálkozásról az órákon
A fogyás aranyszabálya: a böjt nem hoz semmit.
Ehelyett olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek zsírszegény és magas rosttartalmúak, és naponta több kis adagra osszák szét. Növeli a zsírégetést.
Kiképzés
A csípőből történő fogyásra alkalmas sporttípusok közül a következők alkalmasak:
- kerékpározás,
- speciális torna a lábak és a fenék számára,
- sportséta és úszás.
Ugyanakkor a szervezet lebontja a zsírt, és izomtömeg építésére használja fel. Itt két legyet fogsz megölni egy csapásra. Először a zsír eléget és izomzatot épít, majd az új izomszövet elégeti a zsírt, hogy működjön, ami automatikusan a combokon lévő "szemek" csökkenéséhez vezet.
Klasszikus gyakorlatsor
Otthoni gép helyett inkább egy széket vegyen le és vegye le a cipőjét. Ezeket a belső comb gyakorlatokat, amelyeket Anita Lutsenko ajánl, maximális koncentrációval kell végezni, minden izmot megtapintva, és úgy szorítva a fenéket, mintha egy nikkel lenne közöttük.
Lábujjakra mászás
Kiinduló helyzet: állj a szék támlájától balra, tedd rá a bal kezed, jobb kezed az övedre. Lábak össze, zokni szét, lehetőleg fejjel lefelé.
Nyújtsa ki, mintha egy tengely haladna át a testén, és emelje fel az állát - maga elé kell néznie. Csípőnket szorosan egymáshoz nyomjuk és megfeszítjük. Lábujjhegyre emelkedünk, magasságban elidőzünk és ismét leereszkedünk.Nemcsak a combok belső felülete, hanem a vádliizmok és a fenék is kidolgozásra kerül. Ide tartoznak az edzőteremben is megdolgozható izmok.
Legalább 30 ilyen emelést kell végrehajtania, ha 30-nál kevesebbet, akkor másnap a krepatura (fájdalom) fogja zavarni. Többszöri ismétléssel vagy edzés utáni nyújtással elkerülhető.
Guggolás
hétvégehelyzet - a lábak a vállszélességnél kissé távolabb vannak egymástól, a lábujjak oldalra néznek. Ideális esetben ugyanazon a vonalon lesznek. Ez a fogyás gyakorlata ismerős lesz a táncosok számára, "plie"-nek hívják. A lehető legmélyebbre guggolunk, miközben a test tengelyét figyeljük – nem tudod hátradönteni a fenekedet, vagy előre dőlni. A gyakorlat során Anita Lutsenko tanácsára a belső, a farizmokat és a külső izmokat edzik.
Ez a leghatékonyabb edzés, mert többnyire előre járunk, nem oldalt, és ugyanazok a "fülek" vagy "gerincnadrágok", amelyektől a legnehezebb megszabadulni, lerakódnak a ritkán használt comb belső és külső oldalára.
Lábemelés
Kiinduló helyzet - lásd gyakorlat a comb belső oldalára, Anita Lutsenko #1. Igyekszünk minél jobban átérezni a belső felületet, megtartani a testtartásunkat.
A jobb lábunkat a bal fölé csúsztatjuk, míg a térd oldalra néz. Igyekszünk minél messzebbre jobbra telepíteni. A medencét nem nyitjuk ki, a csípőnek előre kell néznie, és egy vonalban kell lennie. Anita Lutsenko gyakorlatának köszönhetően a láb belső felületének még azokat az izmait is érezheti, amelyekről nem tud. Mindent 30-szor meg kell ismételni.
Lendítsd a lábad
Klasszikus gyakorlat - itt vannak a legjobb gyakorlatok a comb belső részére. Az egyik, amelyet gyakran Anita Lutsenko védőnői készítenek, a Batman. Valójában ezek közönséges hinták - mindenki nagyon szereti őket, a ritmikus gimnasztika napjai óta. A kezdeti helyzet ugyanaz, mint az elsőnél - lábak össze, zokni szét.
Oldalra hintát csinálunk, a láb tökéletesen egyenletes. Nem támaszkodunk a gépre, csak enyhén követjük! Jó koordinációval gép nélkül is meg tudod csinálni (ne felejtsd el tartani a testtartást). A csúcson kicsit késésben vagyunk. Nem az a lényeg, hogy minél gyakrabban intsünk, hanem hogy jól csináljuk.
A lábat izomerővel emeljük és irányítjuk, nem tehetetlenséggel, a csípő egy vonalban van - különben nem lesz fogyás.
Ha a zokni meg van feszítve, akkor a felső felülete nagyobb igénybevételnek indul. Próbáld magadon tartani a zoknit – ekkor aktiválódnak a belső adduktor izmok. Ezenkívül használja a támasztó lábat is.
Nyel
Ezzel véget érnek a combok belső oldalának gyakorlatai, azok erősítése és fogyása, tanácsa Anita Lutsenko. Marad az utolsó ugrás - egy normál "fecske". Azok, akik még küzdenek az egyensúlysal, kapaszkodhatnak a székbe.
Egyszerűen emeljük hátra az egyik lábunkat, kissé előre dőlve. A kezek oldalt, mint a szárnyak. Lutsenko szerint ennek a gyakorlatnak a combok belső oldalára az a jellemzője, hogy egyensúlyozáskor a belső és a hátsó felület is működik.
Addig végezd, amíg van erőd, és utána még 5 másodpercig.
Anita Lutsenko 5 egyszerű, balettből vett gyakorlatot mutatott be. Könnyű elvégezni őket otthon – mindannyiunknak van egy széke, amely mellett minden nap, erőfeszítéssel megteheti, és egy idő után látni fogja a fogyás hatását – karcsú lesz a lába, akár egy balerináé!
Továbbfejlesztett gyakorlatok
Gyakorlatok a comb belső oldalára azoknak, akiknek még van erejük:
Olvassa el tovabba:
- A Malawi természetgyógyász hatékony gyógyszer az angina ellen
- Oriflame edzés
- Hatékony népi gyógymód az álmatlanságra
- A bőrkeményedés hatékony kezelése népi módszerekkel
- A torokfájás hatékony kezelése inhalációval