Hasznos saláta diéta három lehetőség

Előző

hasznos

A saláta diéta már régóta nagy népszerűségnek örvend szerte a világon, így nem meglepő, hogy manapság a főként friss zöldségek fogyasztására épülő diétás tanfolyam igen sokféle változatával találkozhatunk.

Úgy döntöttünk, hogy egyszerre több leghatékonyabb saláta diétát is megvizsgálunk. Mindegyiket rövid időszakra tervezték, mivel meglehetősen korlátozott étrendet biztosítanak.

A saláta diéta előnyei

Tehát a saláta diéta annyira hatékony, hogy élesen korlátozza a fehérjék és a szénhidrátok mennyiségét a fogyók étrendjében. Ugyanakkor a test sok vitaminnal telítődik, és gyorsan megszabadul a felesleges folyadéktól. Bármely saláta diéta azonban legfeljebb egy hétig tartható, így a szervezetben nem tapasztalható tápanyaghiány, ami a szervezet különböző belső funkcióinak megzavarásához vezethet. Ugyanezen okok miatt az ilyen étrend kategorikusan ellenjavallt terhes nők, szoptatás alatt, valamint cukorbetegségben és krónikus depresszióban szenvedők számára.

Ha hűségesen betartod a diéta minden szabályát, néhány nap alatt akár 5 kilogramm súlyfelesleget is leadhatsz!

Saláta diéta három napig

Az ilyen étrend tökéletesen segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből, valamint javítja a gyomor-bél traktus munkáját. Ezen túlmenően ennek a diétának köszönhetően a bőr megjelenése is javulni fog. De szigorúan tilos három napnál hosszabb étrendet követni, mivel egy ilyen korlátozott étrend hosszú ideig biztosan károsítja a szervezetet. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a saláta diéta három napjának végén vissza kell térnie a régi étrendhez. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy még néhány napig korlátozza a szénhidrátok és zsírok mennyiségét az étlapon.

1. nap – narancs:

  • 1,5 kilogramm főtt vagy nyers sárgarépa (citromlé és olívaolaj keverékével megönthető).

2. nap – zöld:

  • bármilyen zöld (spenót, petrezselyem, kapor, saláta, bazsalikom, koriander stb.) citromlé és olívaolaj keverékéből készült öntettel).

Olvassa el még:Spenót a fogyáshoz

3. nap – piros:

  • 1,5 kilogramm főtt cékla (tehetsz bele friss tetejét, valamint olívaolajos balzsamecetet.

Ezt a termékmennyiséget 4-5 egyenlő részre osztjuk, és a nap folyamán elfogyasztjuk. Az étkezések között ugyanazt az intervallumot kell várnia - 3 órát. De este 6 óra után már nem lehet leülni az asztalhoz.

Hétnapos saláta diéta

Az ilyen diéta menüje meglehetősen monoton - minden nap éhgyomorra meg kell inni egy pohár vizet néhány kanál citromlé hozzáadásával. A nap folyamán a lehető legtöbb folyadékot kell inni (sima víz és cukrozatlan zöld tea). Zsírmentes kefir is megengedett.

A cukrot és a sót teljesen le kell mondania. És feltétlenül meg kell érteni, hogy még az olyan alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek sem, mint a friss zöldségek, nem szolgálhatnak a szervezet számára, ha túlzott mennyiségben fogyasztják őket. Ebben a tekintetben a fogyóknak ajánlott konyhai mérleg vásárlása - az adagok súlya nem haladhatja meg a 250 grammot.

Tehát a napi menü a diéta alatt így fog kinézni:

  • reggeli - legfeljebb 250 gramm friss gyümölcssaláta (használjon narancsot, grapefruitot, almát, banánt, körtét, őszibarackot stb.);
  • ebéd - legfeljebb 250 gramm friss zöldség saláta (spenót, paradicsom, uborka, kaliforniai paprika, zeller, zöldek,karalábé, bármilyen káposzta stb.), egy pohár kefir;
  • vacsora - legfeljebb 250 gramm főtt zöldségsaláta (sárgarépa, cékla, spárga, brokkoli, karfiol, bab stb.), egy csésze cukrozatlan tea.

Salátaöntetként használhatunk olívaolajat, citromlevet és zsírszegény natúr joghurtot.

Kiegyensúlyozott étrend salátákon

Az ilyen diéta a külön táplálkozás elvein alapul, ezért kétszeresen hatékonynak tekinthető - nemcsak az étlapon, hanem az étkezési módján is módosít.

Az étrend alapja a különféle zöldségsaláták, amelyek összetétele semmilyen körülmények között nem változtatható. Egy ilyen diéta mellett a szervezet maximális mennyiségű tápanyagot kap a minimális kalóriaszámmal. A fogyás folyamata a hasznos termékek megfelelő kombinációjának köszönhetően érhető el.

A diéta tökéletes azok számára, akik nem tudják elképzelni étrendjüket fehérjetartalmú élelmiszerek (hal, hús, tojás) nélkül, valamint gyomorbetegségben szenvedőknek. Természetesen minden édeset és lisztet ki kell zárni az étrendből. A diéta másik fontos szabálya, hogy az utolsó étkezésre legkésőbb este 5 órakor kerüljön sor, hiszen a szervezetnek ideje kell, hogy legyen a napközben bevitt összes kalóriát elkölteni.

1. nap (gyümölcs):

  • reggeli - egy adag gyümölcssaláta (körte, alma és őszibarack) mazsola és természetes méz hozzáadásával;
  • ebéd - narancs, kivi és mandarin saláta tökmag vagy fenyőmag hozzáadásával;
  • vacsora - reszelt alma saláta mézzel.

2. nap (zöldség):

  • reggeli - egy kis főtt cékla (reszelve és tejföllel fűszerezve);
  • ebéd - saláta reszelt sárgarépa, apróra vágott kaliforniai paprika és 100 gramm fehér káposzta(növényi olajjal fűszerezzük);
  • vacsora - uborkasaláta, néhány paradicsom, 50 gramm sajt és zöldek (olívaolajos ruha).

3. nap (hús):

  • reggeli - saláta 100 gramm főtt marhahússal és néhány levél salátával vagy spenóttal (olívaolajjal öltözve);
  • ebéd - keverjen össze 100 gramm főtt baromfihúst főtt tojással (tejfölös ruha);
  • vacsora - saláta főtt tojásból, zöldekből és tejfölből.

4. nap (halnap):

  • reggeli - 100 gramm sült vörös hal pár salátalevéllel (ruha citromlével és olívaolajjal);
  • ebéd - saláta reszelt uborkából és 100 gramm kagylóból, tintahalból vagy garnélarákból (citromlével öltözve);
  • vacsora - saláta 100 gramm tengeri káposzta és egy főtt tojás (tejföllel).

5. nap:ismételje meg a gyümölcsnapi menüt.

6. nap:ismételje meg a zöldségnap menüjét.

7. nap:ismételje meg a hal vagy hús napi menüjét.

Következő

Olvassa el tovabba: