Gyakorlatkészlet az otthoni fogyáshoz, videók, tippek, végrehajtási ajánlások

Olvassa el a cikkben:

Fogyás otthoni gyakorlatok segítségével: mítosz vagy valóság
Gyakorlatkészlet az otthoni fogyáshoz: a végrehajtás leírása
Gyakorlatok komplexuma az otthoni fogyáshoz: videók, áttekintések, hasznos tippek, eredmények a fogyáshoz

Gyakorlatok komplexuma a fogyáshoz: áttekintések és eredmények a fogyókról

A fogyás érdekében egyáltalán nem szükséges kimeríteni magát szigorú diétákkal, vagy drága fitneszközpont-előfizetéseket vásárolni, mert önállóan is elvégezhet egy gyakorlatsort otthon.

Fogyás otthoni gyakorlatkomplexum segítségével: mítosz vagy valóság ^

Van egy vélemény, hogy lehetetlen fogyni az otthon végzett fogyás érdekében végzett fitness gyakorlatok segítségével.

Sokan úgy gondolják, hogy ehhez edző irányítása, egyéni program stb. kell, de ez korántsem így van: ahhoz, hogy az alakod rendbe jöjjön, elég a vágy és az akaraterő. Leginkább az önuralomra van szükség, hiszen az otthoni gimnasztikát maradéktalanul és rendszeresen kell végezni.

A gyors fogyáshoz szükséges gyakorlatok komplexumait különböző zónákra számítják ki:

Combok;
Derék;
Mell;
Fenék

Azok számára, akik még mindig kételkednek a napi gyakorlatok hatékonyságában a fogyás érdekében, egy fontos részletet kell elmagyarázni: egy személy még mozgásszegény életmód mellett is 1800 Kcal-t költ naponta. Ha ehhez hozzáadja a fizikai aktivitást, akkor ez a mutató többször megnő, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges fontoktól.

Érdemes megfontolni, hogy a mindennapi fogyáshoz szükséges gyakorlatokat rendszeresen el kell végezni, különben hatástalanok lesznek, és nem hozzák meg a kívánt eredményt.

Gyakorlatok komplexuma a fogyáshozotthon: a ^ végrehajtásának leírása

Gyakorlatok komplexuma az otthoni fogyáshoz: hogyan kell helyesen teljesíteni

Mielőtt elkezdené a fogyás érdekében végzett fitnesz gyakorlatokat, meg kell ismerkednie néhány szabálysal:

Bármilyen komplexet ajánlatos reggel elvégezni: erővel és energiával tölti fel az egész napra;
A gyakorlatok során egy üveg víz legyen a közelben, hogy megakadályozza a kiszáradást;
Nem szabad megterhelnie magát: először például 10 guggolást és 5 fekvőtámaszt kell végrehajtania - vagyis a lehető legtöbbet;
Az edzetleneknek nem kell intenzíven és heti 3-5 alkalommal 25-nél többet gyakorolniuk: az órák számát és időtartamát fokozatosan növelni kell;
Edzés előtt a helyiséget szellőztetni kell, és az edzéshez szükséges ruhákat kényelmesen kell viselni, és nem szabad megengedni az izmok összenyomódását;
Az órákat könnyű bemelegítéssel kell kezdeni, és könnyű lazító gyakorlatokkal kell befejezni.

Gyakorlatok komplexuma a has és az oldalak fogyásához

A gyomor és az oldalsó zsír eltávolításához ajánlatos a következő gyakorlatokat végrehajtani:

Először forgassa meg a karikát 5-10 percig;
Majd hanyatt fekszünk, kezünket fejünk mögé tesszük, lábunkat 45 fokos szögben emeljük fel - így lendül az alsó prés;
Ezután ugyanabban a helyzetben maradunk, de lendítsük meg a felső prést, felemelve a testet.

Gyakorlatkészlet a comb karcsúsításához

Annak érdekében, hogy szép és rugalmas csípőt és fenéket kapjon, ezek a gyakorlatok a legjobbak:

A kezünkre támaszkodva egyenként kezdjük visszavenni a lábunkat. Végezzen 20-szor;
Ezután fél guggolást végzünk, megfeszítve a fenék izmait;
Végül feküdjön le az oldalára, emelje fel a szabad lábát 10-szer,változtassa meg a pozíciót és ismételje meg.

Gyakorlatkészlet a lábak fogyásához

A legegyszerűbb gyakorlatok hozzájárulnak a lábak fogyásához:

Lábunkat vállszélességre tesszük, lábujjainkra 30-szor emelkedünk és esünk;
Hanyatt fekszünk, felemeljük a lábunkat és 5 percig mozgatjuk, mintha bicikliznénk;
Felállunk, felvesszük a kiinduló helyzetet, jobb lábunkat előre tesszük, súlyunkat átvisszük rá;
Hajlítsa meg a bal térdét, amennyire csak lehetséges, forduljon vissza. Végezzen 20 alkalommal.

Gyakorlatkészlet a kéz karcsúsításához

A következő tevékenységek segítenek vékonyabbá és erősebbé tenni a kezet:

Lábunkat vállszélességre helyezzük, súlyzókat fogunk, kezünket széttárjuk oldalra és leeresztjük. 2 sorozatot csinálunk 10 alkalommal;
Kezünket nem túl nehéz súlyzókkal együtt leengedjük, tenyerünket előre fordítjuk, könyökünket oldalra fektetjük és 20 emelést végzünk.

Gyakorlatkészlet a hát karcsúsításához

A hátoldalon lévő zsírredők az alábbiak szerint távolíthatók el:

Hanyatt fekszünk, karunkat oldalra tárjuk;
Megfeszítjük a nyakizmokat, felemeljük a fejet, és egyúttal felhúzzuk a zoknit;
Maradjon egy helyzetben 10 másodpercig, majd térjen vissza az előző pozícióba, és ismételje meg 5-7 alkalommal.

Van egy másik lehetőség, az úgynevezett "Aranyhal":

Hasra fekszünk, ugyanakkor karunkat és lábunkat felemeljük a padlóról;
Ezt 10-15 alkalommal végezzük.

Gyakorlatok komplexuma a fogyáshoz

A karika mellett a következő gyakorlatok segítségével is vékony derékot kaphat:

Felállunk a szőnyegre, behajlítjuk a karjainkat a könyöknél, mindkét irányban 2 fordulatot hajtunk végre. Mindent 2 sorozatban, 10 alkalommal csinálunk;
Letérdelünk, a testet 90 fokkal jobbra fordítjuk, tenyerünket a padlón támasztjuk.A bal lábunkat felemeljük, visszahúzzuk, majd megfordulunk és 20-szor ismételjük.

Gyakorlatkomplexum a fenék karcsúsításához

A rugalmas fenékhez elegendő a mély guggolás és a hinta:

Állunk, derékra tesszük a kezünket, elkezdünk minél mélyebben guggolni. 10-20 alkalommal csináljuk;
Hanyatt feküdtünk, felváltva lendítjük a lábunkat, és így tovább 20-szor.

Gyakorlatok komplexuma a sajtó számára

Azok számára, akik szilárd hasizmokat szeretnének kockákkal, kiváló hatékony gyakorlatok állnak rendelkezésre:

Hanyatt fekszünk, lábunkat térdre hajlítjuk, kezünket a fejünk mögé tesszük. 20 testemelést végzünk;
Ugyanabban a helyzetben maradunk, kezünket a fejünk hátulján tartva. Hajlítsa meg a jobb lábát térdben, egyszerre emelje fel a testet, és érintse meg a térdét a bal könyökével. Végezzen 20-szor mindkét oldalon.

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a Hogyan lehet fogyni diéták nélkül című cikket.

Gyakorlatkészlet az otthoni fogyáshoz: videók, áttekintések, hasznos tippek, eredmények fogyni ^

Még ha egy személy rendszeresen látogat is az edzőterembe, soha nem lesz felesleges egyszerű, de hatékony gyakorlatokat végezni otthon, mert végül ez többször is felgyorsítja a kívánt eredményt - erős nyomás, fenék és vékony derék.

Olvasóink véleménye az otthoni edzéskomplexumokról:

Kateryna, 23 éves:

"Sokan azt mondják, hogy heti három óra elég a fogyáshoz, de ezzel vitatkozhatok: minden nap csinálok guggolást és hintázást, és a fenekem sokkal erősebb lett, amiatt, hogy a zsír helyett már csak izmok vannak. "

Tatiana, 33 éves:

"Három hónapja csinálom a derékkomplexumot, és nem tudok nem örülni az eredményeknek: egyrészt 7 kilogrammot fogytam, másrészt most már be tudom húzni kedvenc farmeremet"

Iryna, 28 éves:

„Speciális gyakorlatok segítségével sikerült vékonyabbá tenni a karjaimat. Korábban csúnyán néztek ki: a derék és a csípő normális volt, a karok pedig vastagok. Most végre minden rendben van"

érdekes

Következő