Futhat a menstruációja?

A menstruáció alatt a szervezet kitör a megszokott működési ritmusból. A nők gyakran gyengeséget, hányingert, fájdalmat a nemi szervekben és más fájdalmas érzéseket éreznek.

Megéri azonban feladni a megszokott életritmust a menstruáció alatt? Le kell mondanod például a megszokott sportokról? A normál reggeli kocogás nem károsítja az egészséget a menstruáció alatt?

Értsük meg ezt részletesebben.

Tartalom

Futás menstruáció alatt
Terhelési korlátozások
Orvosi szempontok
Tippek a futáshoz
Alternatív gyakorlatok
Következtetés

Futás menstruáció alatt

Sok modern lányt és nőt aggaszt az a kérdés, hogy lehet-e futni menstruáció alatt.

Most az egészséges életmód vezetése egyre népszerűbb. Sok beteg megőrzi testének tónusát fitneszközpontok, uszodák, sportpályák és stadionok látogatásával. Sokan közülük futással foglalkoznak.

De a menstruáció alatt megzavarja a normális élettani folyamatokat. A szervezet hormonális hátterének változása következtében a szív- és érrendszer működése zavart okozhat, megemelkedhet a vérnyomás, érezhető az izomtónus csökkenése, a reakciók lelassulhatnak.

Ezenkívül depresszió, stressz és depresszió érzése van.

Amikor a futás megvalósíthatóságáról dönt, ügyeljen a probléma orvosi vonatkozására.

Terhelési korlátozások

A menstruáció alatt a nőnek magának kell eldöntenie, hogy folytatja-e vagy abbahagyja-e a fizikai tevékenységet. Természetesen célszerűbb a versenyzés abbahagyása a következő esetekben:

kellemetlen érzés;
fájdalom megjelenése a belső nemi szervekben;
fásultság.

Az ilyen tünetek nem járulnak hozzá a normálishozsport, és ha ezek rendelkezésre állnak, a lány általában több napos szünetet tart egyedül. De ha a menstruáció áramlása nem okoz kellemetlen érzéseket, akkor bizonyos mennyiségű fizikai aktivitás jótékony hatással lesz az egészségre általában.

Az ezen a területen végzett orvosi kutatások azt mutatják, hogy a menstruáció alatti kis sportgyakorlatok pozitív hatással vannak erre a folyamatra. Hangsúlyozni kell, hogy a könnyű formát, például egy rövid kocogást kell érteni.

Emlékeztetni kell arra, hogy a vérveszteség miatt a szervezet belső erőforrásai korlátozottak, ezért nem szabad túlterhelni őket. Kocogás közben csökkentheti a futás intenzitását, tempóját, időtartamát és távolságát.

Orvosi szempontok

Ha úgy dönt, hogy a menstruáció beállta miatt nem mondja le a rendszeres reggeli futást, javasoljuk, hogy előtte konzultáljon nőgyógyászával.

A helyzet az, hogy az Ön konkrét esetben különféle nőgyógyászati patológiák lehetnek, amelyek megakadályozzák a sportolást a "kritikus napokon".

Az ilyen okok általában a következők:

Intenzív és éles fájdalom a nemi szervekben a menstruációs vérzés során;

Súlyos fejfájás, szédülés, tudatalatti állapot;

A havi váladék bőséges jellege, amely jelentős vérveszteséget okoz.

Az ilyen tünetek megjelenése bármilyen patológia jelenlétét jelzi, ezért érdemes átmenetileg abbahagyni a futást, hogy meghatározzuk az okokat.

Ha a menstruáció lefolyása nem okoz változást a megszokott életritmusban, akkor nem szükséges. Egyes egészségügyi szakemberek csak kismértékben javasolják a stressz szintjének csökkentését.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy fizikai gyakorlatok végzése során a belső szervek vérkeringésének intenzitása nő.testszervek, beleértve a szaporodási funkciókért felelőseket. Néhány hiányossága kapcsán pedig (a menstruáció alatti vérveszteséggel összefüggésben) oxigén éhség léphet fel: gyengeség, szédülés jelentkezik.

Tippek a futáshoz

Ha úgy döntött, hogy nem szakítja meg a futást, használhat néhány tippet, amelyek kényelmesebbé és biztonságosabbá teszik ezt a folyamatot a nők jóléte érdekében.

Edzés közben, függetlenül azok intenzitásától és a menstruációs váladék intenzitásától, olyan higiéniai termékeket kell választania, amelyek a futás során a maximális védelmet képesek biztosítani. A legindokoltabb a különböző nőies betétek és gél adszorbenst tartalmazó tamponok használata lesz.

Kocogás után egy nőnek a menstruáció alatt különös figyelmet kell fordítania a test higiéniájára általában, és különösen a nemi szervek higiéniájára. Zuhanyozz le alaposan. A víz jótékony hatással van a szervezetre, csökkenti a fáradtságot és normalizálja az érzelmi állapotot.

Ezenkívül a menstruáció során, mivel a méhnyak nyitva van, fokozott a kockázata annak, hogy különféle kórokozók bejussanak a méh belső üregébe. Ezek a kellemetlen következmények könnyen elkerülhetők a fenti követelmények betartásával.

Az előző bekezdésben említett higiéniai eljárásokhoz a modern kozmetikai ipar számos különféle terméket gyárt: a szappantól a speciális gélekig. Használatuk lehetővé teszi, hogy bármely kívánt napon tisztán és védetten érezze magát az órák alatt.

A futást nem szabad vízi eljárásokkal kombinálni. Ugyanis az úszás teljes mértékben ellenjavallt, különösen a nyílt víztestekben. Ezenkívül nem tanácsos a női testet hőnek kitennihatások fürdő és szauna látogatása során. Az a tény, hogy az olyan eljárások, mint a futás, fokozzák a vérkeringést, és a kettős hatás káros hatással lehet a menstruációs vérzés intenzitására. Ez gyengeséghez vagy szédüléshez, különösen veszélyes esetekben pedig vérszegénységhez vezethet.

Edzés után meg kell köszönni a testednek az elvégzett munkát. A menstruáció időszakában a kopás ellen hat. Ezért fontos a megfelelő étrend betartása, hogy minden szükséges vitamin, ásványi anyag és mikroelem a táplálékkal együtt érkezzen, mégpedig legalább kétszeres mennyiségben.

Ne keverje össze a megfelelő táplálkozást a bőségessel. Ha úgy döntesz, hogy futás után zsíros vagy fűszeres ételeket eszel, az valószínűleg nem lesz előnyös. Valószínűleg semmissé tesz minden ráfordított erőfeszítést.

A legjobb eredmény elérése érdekében a következő termékeket használhatja:

keserű csokoládé;
aszalt gyümölcsök;
tea vagy kávé cukorral;
gyümölcslé vagy gyümölcs.

Az ilyen diéta segít pótolni a szükséges anyagok hiányát és visszaállítani a futás során elvesztett erőt.

Edzés közben folyamatosan figyelje közérzetét. A normától való bármilyen eltérés esetén jobb, ha abbahagyja az edzést, és forduljon nőgyógyászhoz.

Alternatív gyakorlatok

Ha a menstruáció alatti futás fájdalmas érzéseket okoz, ez nem ok a fizikai aktivitás teljes feladására. Célszerűbb más, alacsonyabb intenzitású irányt választani.

Igen, a kardió edzés jó hatással van a menstruáció alatti közérzetre. Ugyanakkor rengeteg szimulátort használhat. Az ilyen osztályok hozzájárulnak az erek tágulásához, javítják a pulzusszámot. Edző segítségével kiválaszthatod azokat a gyakorlatokat, amelyekerősíti a hát és a medence izmait, ami hasznos a női test számára.

Fontos a megfelelő terhelés kiválasztása. A szervezet a menstruáció alatt már több kilokalóriát veszít, mint a hétköznapi napokon, amit nem lehet figyelmen kívül hagyni az órák tervezésénél.

Ha a kritikus napokon apátia és nem szívesen hagyja el a lakást, akkor ebben az esetben is megterhelheti a szervezetet. A lényeg az, hogy ne a kedvenc sorozatodat kapcsold be a tévében, hanem egy kézikönyvet az aerobikról vagy a jógáról.

Az utolsó típusú gyakorlat különösen hasznos, mivel az izmok erősítése mellett a jóga elősegíti a belső szervek masszázsát a női testben, ami jótékony hatással van a test egészének állapotára.

Következtetés

Az, hogy menstruáció alatt futunk-e vagy sem, egyéni kérdés. Sőt, erre nincs orvosi ellenjavallat, kivéve ritka eseteket.

Csak néhány egyszerű szabályt kell követnie, amelyeket ebben a cikkben ismertetünk. Ennek eredményeként nem kell megváltoztatnia a szokásait. És az alkalmazásban nagyszerű jó közérzetet és nagyszerű hangulatot kap.

Következő