Fontos ásványi anyagok a kismama számára

Előző

anyagok
Az előző cikkben megvizsgáltuk, hogy mely vitaminokat érdemes szedni a terhesség alatt. Ma folytatjuk a téma fejlesztését és a legfontosabb ásványok azonosítását.

Cink

Rossz emésztés, fáradtság, gyenge immunitás – mindez cinkhiányt okoz. A legrosszabb pedig az, hogy súlyosabb szövődményekhez vezethet: magzati növekedési retardációhoz, súlyos toxikózishoz és nehéz szüléshez.

Ahhoz, hogy elég legyen belőle, ragaszkodjon a húshoz, halhoz, gabonafélékhez, tojáshoz, dióhoz, tejtermékekhez, sárgarépához és sötét kenyérhez. De csökkenteni kell a kávé és a finomított cukor mennyiségét, mivel ezek rontják a cink asszimilációját.

Vas

Még enyhe vashiány is legyengült immunitáshoz és fokozott fáradtsághoz vezet. Komolyabb mennyiség hiánya vérszegénység kialakulásához vezethet a gyermekben.

Tartalmaz: hús, nyelv, máj, vese, tojássárgája, fokhagyma, rozskenyér, bab, sütőtök, spenót, cékla, pisztácia.

Figyelj. A vas sokkal jobban felszívódik állati eredetű táplálékból (30%), mint növényi táplálékból (10%). Főleg C-vitaminnal kombinálva (káposzta, narancs).

Kalcium

Először is építőanyag a csontok és a fogak kialakulásához. Ha nem szeretné tudni, mi a tejfogak kezelése gyermekeknél, biztosítsa megfelelő mennyiségben. Ezenkívül a kalcium szükséges az idegrendszer megfelelő működéséhez, és megakadályozza az allergiák előfordulását.

Tartalmaz: hal, hús, tej, sajt, túró, brokkoli, magvak. D-vitamin jelenlétében tökéletesen felszívódik.

jód

Biztosítja a pajzsmirigy normális működését. Az agy működéséhez, az immunitás javításához és a hormonális egyensúly fenntartásához is szükséges. Különösen fontos a terhesség első 6 hónapjában, mivel felelős aa gyermek intelligenciájának fejlesztése. Jódhiány esetén megsérti a pajzsmirigy működését és az anyagcserét.

Tartalmaz: tengeri halat, tenger gyümölcseit, gombát, spenótot.

Figyelj. A jód rosszul felszívódik a céklában, a káposztában és a fehérrépában található anyagokkal. Ezért ne használja őket jódtartalmú termékekkel együtt.

Magnézium

Normalizálja az idegrendszer állapotát, segít enyhíteni a stresszt és csökkenti az izom- és ízületi fájdalmakat. Szükséges a fehérjeszintézishez, a normál véralvadáshoz és a kalcium felszívódásához. A magnézium megakadályozza a koraszülést és a magzati fejlődés elmaradását.

Tartalmaz: zabkása, durva lisztből készült kenyér, banán, aszalt szilva, mandula, petrezselyem, földimogyoró, mogyoró, szárított sárgabarack, kakaó.

Figyelj. A nagy mennyiségű zsír megnehezíti a magnézium felszívódását. Ezt vegye figyelembe a menü elkészítésekor.

Következő

Olvassa el tovabba: