Fitness szülés után - a legjobb gyakorlatok és a szakemberek ajánlásai

Előző

Eleinte, szülés után, egy nőnek sok kérdése van, mivel egy fiatal anya számos nehézséggel néz szembe. Ha azonban szakember segítségével kitalálod a gyermek megfelelő táplálkozását, gondozását, akkor nem könnyű visszanyerni korábbi fizikai formáját, mert a szülés utáni erőnlét nehéz és kimerítő, különös odafigyelést igénylő folyamat.

legjobb

Tanácsok szakértőktől

  • Nem kell kapkodni!

    • Meg kell érteni, hogy a gyermek születése után nem lehet azonnal fogyni, és ebben semmilyen fitnesz nem segít. A folyamat jelentős időköltséget igényel, mivel a terhesség komoly stresszt jelent a szervezet számára. A felépülési időszak általában körülbelül egy év kemény munkát igényel.

  • Fokozatosan növelje a terhelést.

    • Ne törekedjen arra, hogy néhány hét alatt visszanyerje korábbi alakját. Kezdje sétákkal a friss levegőn, és fokozatosan telítse az edzésprogramot új, nehezebb gyakorlatok bevezetésével. Ne felejtse el, hogy a babakocsival végzett leghétköznapibb séta nehézségi foka hasonló a sportsétához.

  • Légy figyelmesebb magadra.

    • Fontos megjegyezni, hogy a női test élesen reagál bármilyen tényezőre. Éppen ezért fontos, hogy a hasi fájdalom első jeleinél tartsunk szüneteket, pihenjünk, szakítsuk meg az órákat, és ne habozzuk feladni az eddig lehetetlennek tűnő gyakorlatokat.

  • Ne végezzen testmozgást szoptatás alatt

    • Az orvosok azt javasolják, hogy a fiatal anyák tartózkodjanak az edzéstől a szoptatás alatt. Az óvatosság mellett a sav jelenlétével érvelnek, amely aktív tevékenység során szabadul fel a tejbe. A sav rontja a terméket, rontja az ízét. Ennek ellenére a szülés utáni három hónapos várakozás nélkül is nyugodtan végezhet Pilates-et és jógát.

  • Rendszeres testmozgás.

    • Apropó hogyana szülés utáni fogyáshoz nem szabad figyelmen kívül hagyni az állandó és rendszeres edzés szükségességét. Csak a szisztematikus fitneszórák hoznak gyümölcsöt és pusztítják el a felhalmozott kilogrammokat.

    Hogyan távolítsuk el a hasat szülés után?

    Szinte minden olyan nőt, aki nemrégiben szült gyermeket, kísért a vágy, hogy minél hamarabb megszabaduljon a pocakjától, és gyönyörű hasizmokat alakítson ki. A hashártya gyakorlatait azonban rendkívül óvatosan kell végezni, az órákat csak hat héttel a szülés után kell elkezdeni. Ha sietsz, könnyen előidézheted az intraabdominalis nyomás növekedését.

    Az edzés első szakaszaiban rendkívül egyszerű jóga- és Pilates gyakorlatokat kell végezni, amelyek nemcsak a hasizmokat készítik fel a munkára, hanem erősítik a medencefenék izmait is, amelyek szintén helyreállítást igényelnek. Kiváló lehetőség lennének a test hajlításán alapuló gyakorlatok fekvő helyzetből részleges vagy teljes lábemeléssel. Ne feledkezzünk meg a légzési gyakorlatokról és a hát megerősítésére szolgáló gyakorlatokról sem.

    Gyakorlatok szülés után

    A most szült nők terhelési lehetőségei számosak. Azonban nem mindegyik igazán hasznos. Az alábbiakban példákat mutatunk be hatékony és biztonságos gyakorlatokra, amelyek lehetővé teszik a túlsúly elvesztését és az izmok erősítését közvetlenül a szülés után.

    • Hasi légzés

    Hanyatt fekve hajlítsa be a lábát, és nyomja a lábát a padlóhoz. Lélegezzen be levegőt, és kilégzéskor szívja be a gyomrot, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben legalább néhány másodpercig. Ismételje meg húszszor.

    • Csavarás

    Térdre állva óvatosan engedje le a medencéjét a sarkára, hajlítsa meg és eressze le a homlokát valamilyen hengeren (ez lehet speciális jógablokk vagy egy csőbe csavart közönséges törölköző). Karjait oldalra nyújtva ügyeljen arra, hogy a gerincegy vonalban feszítve. Húzza össze a lapockáit, és emelje fel a kezét, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Kezdetben 6-8 ismétlés elegendő, de idővel számukat legalább 12-re kell növelni.

    • kitöréseket

    Miután foglalt egy széket, álljon annak jobb oldalára. Helyezze a lábát vállszélességre, a bal lábfejet helyezze kissé távolabb, mint a jobb. Feszítse meg a hasizmokat a határig, hajlítsa be a lábát és engedje le a medencét. A lábak kiegyenesítése után folytassa ezt a gyakorlatot.

    Természetesen a fent felsorolt ​​gyakorlatok nem elegendőek a teljes fogyáshoz. Ily módon felkészíti szervezetét a komoly terhelésekre és elveszíti az elsődleges zsírt. Ne felejtse el óvatosan bánni a testével, válaszoljon minden hívására!

    Visszajelzés:

    Natalia:„A szülés utáni fogyás sokkal nehezebbnek bizonyult, mint gondoltam. Hogy őszinte legyek, kanyarodások és kitörések segítettek rajtam, amit nagyon gyorsan elkezdtem csinálni egy további komplikációval."

    Olga:"A tanácsok választéka nagyon érdekes, de a laktációs időszakban egyáltalán nem érdemes fitneszezni. Saját tapasztalat alapján tesztelve! Mivel a tej megváltoztatta az ízét, a gyermek elkezdte megtagadni."

    Maria:„A szülés után 5 hónapig próbáltam fogyni, de ez csak egy évvel később ment, amikor akarva-akaratlanul is aktívabb életmódot kellett folytatnom. A fiatal anya szerepe nem a legkönnyebb! Sok sikert mindenkinek!”

    Következő

    Olvassa el tovabba: