Fekvenyomás a padlóról

Előző

rudat
A régimódi fekvenyomás a padlóról a fekvenyomásalternatívája! Azoknak, akiknek nincs padjuk. Még ha van is pad, próbálja ki ezt az amerikaiak körében nagyon népszerű présgépet. Nagyon fontos, hogy a vállait a padlóhoz nyomják és a lábak irányába húzzák a teljes megközelítés során! Ha hagyja, hogy a vállai előregördüljenek vagy felemelkedjenek, növeli a sérülések kockázatát és csökkenti az edzési teljesítményt.

A vállak leengedéséhez emelje fel a mellkasát olyan magasra, amennyire csak tudja, képzelje el, hogy a lapockái között egy teniszlabda van, miközben a hát alsó része enyhe ívet alkot. Ez igaz.

Gyakorlat technika

És igen, a padlón fekve végzett fekvenyomás technikája nagyon egyszerű. Feküdj kemény felületre egyenes lábakkal, vállszélességben. A partnernek a feje mögé kell állnia úgy, hogy a lécet fel kell emelni a felemelőben. Tartsa a rudat, amíg kényelmes fogást nem kap, majd segítsen felemelni a rudat a szegycsont szintjére.

Használjon kényelmes széles fogást. Ne vegye túl szűkre vagy túl szélesre a rudat, különben túlságosan megterheli a csuklóját. A kezeidnek körülbelül vállszélességben kell lenniük, vagy kissé szélesebbnek kell lenniük. A csuklóknak semleges helyzetben kell lenniük, mert túlfeszítésük sérüléshez vezethet. Ha nehezen tudja egyenesen tartani a csuklóját, a nyak erősebb szorítása segíthet.

Amikor a súlyzó a szegycsont felett van – de nem az arc vagy a torok felett! - vegyél maximális levegőt. Tartsa a testét mozdulatlanul, engedje le – húzza le a rudat, amíg a könyöke meg nem érinti a padlót. Ezen a ponton az alkarnak függőleges helyzetben kell lennie. Gondolatok a mozgásróla nemhez viszonyított könyökök segít helyesen és egyértelműen leengedni a lécet.Az erőemelők sikeresen alkalmazzák ezt a fekvenyomás gyakorlati technikát.

Ha megpróbálja áttörni a lécet, ahogy az lefelé és felfelé mozog, akkor a lehető legtöbbet használhatja latba, és emellett megvédheti magát.

Lélegezz ki enyhén és lélegezz be mélyen. Tartsa az egész testét feszülten, nyomja meg a rudat, és kezdje el tőle távolodni. A nyak erős kompressziójának köszönhetően képes lesz a mozgásban részt vevő összes izom összehúzódását erősíteni. Ha vizualizálod magad, ahogy lenyomod a rudat, és a padlóra nyomod magad, az segít lenyomva tartani a vállaidat.

A lécnek szigorúan felfelé kell emelkednie. Ne mozgassa a személy oldalára. Amikor felső pozícióban nyújtja ki a karját, ne próbálja meg a súlyzót a vállak felemelésével a lehető legmagasabbra emelni. Amikor a könyökök kiegyenesednek, ez a jel a következő ismétlés megkezdéséhez. Lélegezz ki, lélegezz be, és már tudod, mit kell tenned. Bemutathatjuk az oldalsajtótis, olvass tovább.

Következő

Olvassa el tovabba: