Fehérje koktélt készítünk a fogyáshoz

Egészen a közelmúltig a "protein shake" kifejezés sok embert arra késztetett, hogy az izomtömeg növelésére törekvő, felpumpált férfiakra asszociáljon, és sok időt töltenek edzőtermekben.

Az idők azonban megváltoztak: ma már sokféle diéta és módja van a fogyásnak, amelyek némelyike fehérjeturmixok, fehérjetartalmú ételek és egyéb összetevők használatán alapul, amelyeknek úgy tűnik, „tömegért” kellene működniük. Hogyan lehet fogyni fehérjeturmixokkal? Találjuk ki.

Hogyan segít a fehérjeturmix a fogyásban?

Ez a termék hasznos annak a ténynek köszönhetően, hogy nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ugyanakkor sok hasznos anyagot és vitamint tartalmaz, ami különösen fontos a diéta során, mivel ilyen időszakokban a szervezet sokkal kevesebbet kap a szükséges összetevőkből. étkezési korlátozások miatt.

A fehérjevegyületeknek köszönhetően, amelyeket a koktél meglehetősen nagy mennyiségben tartalmaz, az izomtömeg erősödik. Nem különösebben intenzív fizikai megterhelés mellett azonban észrevehető izomnövekedés nem következik be, hanem a bőr alatti zsírlerakódások "elmennek", amitől szép, elegáns formákat kapsz.

Hogyan használjunk fehérjeturmixot a fogyáshoz?

A fehérjeturmix használatának hatása közvetlenül attól függ, hogyan fogja használni. Ezért számos szabályt be kell tartani annak érdekében, hogy a fehérjeturmix a kívánt eredményt hozza.

1.A fehérjekoktél segítségével történő fogyáshoz számos fizikai gyakorlat elvégzése szükséges. Ne legyenek túl intenzívek, hanem rendszeresek. A legjobb, ha minden nap legalább 20-30 percet sportolsz. Ez lehet reggeli torna, kocogás, aerob gyakorlatok, fitnesz súlyzók használata nélkül, stb.d) Minderre azért van szükség, hogy a szervezet a megtermelt energiát felhasználhassa, ne zsírlerakódásokká dolgozza fel.

2.Semmi esetre se cserélje le egyik étkezést sem fehérjeturmixokkal. Ez súlyos károkat okozhat a szervezetben. Egy ilyen ital fogyasztása során az étlapnak meglehetősen változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, nem csak fehérjéket, hanem szénhidrátot tartalmazó zsírokat is. Ellenkező esetben a szervezet belső funkciói megzavaródnak, amit ennek következtében meglehetősen nehéz lesz kijavítani.

3.Csökkentse az étkezések számát háromra. Reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora között ihat fehérjeturmixot.

4.Nem szabad azonnal ragaszkodnia a fehérjeturmixhoz. Kezdje napi egy adag itallal. Ha egy hét után észreveszi, hogy közérzete javult, és a plusz kilogrammok fokozatosan "elhagyják" a testet, akkor ez a koktélmennyiség elegendő lesz az Ön számára, és az adagot nem lehet növelni. Ha nem észlel semmilyen eredményt a fogyásban, napi két protein shake-et is beiktathat az étlapjába.

5.A legjobb időpont a protein shake-re a reggel - reggeli után, maximum fél órával a fizikai aktivitás után. A második lehetőség az, hogy este, néhány órával lefekvés előtt iszik egy koktélt.

6.Ne igya meg egy kortyban a koktélt: nyújtsa ki az élvezetet, és élvezze ennek az egészséges italnak minden kortyját.

A fehérjekoktél elkészítésének módszerei

Különféle receptek léteznek a fehérjeturmixokhoz. Ugyanakkor a testre gyakorolt hatásuk elve változatlan marad, így kiválaszthatja az ízlésének leginkább megfelelő lehetőséget.

Protein shake mézzel és kivivel

Hogy elkészítsem nekeda következő termékekre lesz szükség:

1 kiwi;
2. cikk l. édesem;
300 ml szójatej;
200 ml kefir, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 1,5% -ot.

A kivit apró kockákra vágjuk, a mézet folyékony állagúra melegítjük, majd az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük és simára verjük.

Protein shake málnával

Szükséged lesz:

100 gramm málna;

200 ml tej;

200 ml kefir, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 1,5% -ot.

A málnát először pépesítjük, majd az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük, és felverjük.

Protein shake mandarinnal

Egy ilyen ital elkészítéséhez szüksége lesz:

2 mandarin;

400 ml szójatej;

egy teáskanál lenmagolaj;

125 ml kefir, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 1,5% -ot.

Először össze kell törni a mandarin pépet, majd adjunk hozzá egy teáskanál lenmagolajat. Ezt követően az összes összetevőt turmixgéppel összekeverjük.

Számos kész fehérjeturmix is létezik, amelyeket bármikor megvásárolhat bármelyik sporttáplálék boltban. Az italt azonban továbbra is ajánlott saját kezűleg elkészíteni: egyrészt sokkal olcsóbb lesz, másrészt biztosan biztos lesz a felhasznált összetevők minőségében.

További étrendi ajánlások

Természetesen, bár a fehérjeturmix remek módja a fogyásnak és a jó formában tartásnak, ez nem varázslat. Éppen ezért ne számítson jó eredményekre a fogyásban, ha magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, és nem változtat az étrendjén.

Mindenekelőtt igyekezzen a reggelit a napi felhasznált kalóriák fő részévé tenni. Az ebédnek kicsit kevésbé kiadósnak kell lennie,a vacsora pedig elég könnyű (zöldségsaláta és zsírszegény hal pl.).

Ezek az ajánlások azonban korántsem szabályosak, hiszen a napi menüt aszerint kell összeállítani, hogy mikor sportolsz, és milyen intenzitásúak.

Következő