Egy késői vacsora, amelyet lefekvés előtt is fogyaszthat

Előző

Tartalom

  • Hogyan kell enni lefekvés előtt?
  • Az ételek minősége és mennyisége: mit együnk este?
  • Dietetikus tanácsa

    • Enni vagy nem enni – ez a kérdés. Mindenki, aki így vagy úgy, az egészséges táplálkozásra gondolt, megpróbálta tisztázni a helyzetet. Az internet rengeteg információt tartalmaz, amelyek a késő esti étkezés előnyeit és hátrányait egyaránt jelzik.

    A kérdés tisztázásához meg kell értenie, hogyan működik a gyomor a nap különböző szakaszaiban. Egy híres közmondás azt mondja: "Egyedül reggelizz, ebédelj egy barátoddal, vacsorát adj az ellenségnek." Sokan, akik megpróbálnak gyorsan lefogyni és formában lenni, emlékeznek a mondásra, és megpróbálják teljesen kizárni a vacsorát az étrendből. Igaz ez? A reggeli beindítja a szervezetet, feltölti energiával a munkanap előtt, az ebéd a nap folyamán energiát támaszt, a vacsora pedig feltölti az elveszett energiatartalékot. És ha nem tartja be ezt a szabályt, akkor az ellenkező eredményt kapja: elhízás és táguló gyomor.

    lefekvés

    Betöltés…

    Ennek ellenére bebizonyosodott, hogy az este elfogyasztott étel nem emésztődik meg. A test elalszik, az izmok nem működnek, az agy alszik, és a gyomor is. A dolgozó emberek többsége azonban gyakorlatilag nem reggelizik, keveset ebédel, és bőséges vacsorát fogyaszt, hogy pótolja a kalóriahiányt és csökkentse az éhségérzetet. De ha lefekszel, az étel nem szívódik fel, a belekben marad. Ugyanakkor az elhízás és a táguló gyomor nem a legrosszabb baj. A legrosszabb az állandó mérgezés, mert az étel egyszerűen lebomlik.

    Ugyanakkor semmi esetre sem szabad éheztetnie magát. Sokkal többet eszik, mint amennyire szüksége van. Igen, az éhség, különösen az esti órákban, hozzájárul a test megfiatalításához, de az ilyen eljárást óvatosan kell végrehajtani, különben kimerülni fog. Ráadásul az éhség késő este felébreszt, és még mindigegyél meg, amit este megtagadtál magadtól.

    Hogyan kell enni lefekvés előtt?

    Ha éhes vagy este, egyél. De ügyeljen néhány tényezőre. Figyelembe kell venni:

    • az idő, amikor elalszol;
    • élelmiszer minősége;
    • mennyisége.
      amelyet

    Az esti étkezés ideje:

  • Csak az engedheti meg magának, hogy 18 óra után étkezzen, aki este 9-22 óra között lefekszik. Ha később fekszel le, megengedhetsz magadnak egy könnyű vacsorát 8 órakor.
  • A legtöbb embernél 3-4 óra elteltével jelentkezik az éhségérzet, és ha könnyű volt a vacsora, akkor 2 óra múlva már éhesnek érezheti magát. A legjobb, ha lefekszel, mielőtt újra éhes leszel. Ellenkező esetben igyon egy pohár meleg vizet.
  • Az étkezések közötti optimális intervallum a nap folyamán 3-4 óra.

    • Az ételek minősége és mennyisége: mit együnk este?

  • Lehetséges 50 gr. főtt sovány hús, például bőr nélküli csirkemell vagy egy darab sült pulyka zöldekkel vagy friss zöldségekkel.
  • 50 gr. zsírszegény sajt, zsírszegény tejföllel keverhető, de cukor nélkül.
  • Egy pohár kefir száraz sütivel.
  • Egy szelet dinnye.
  • Zabpehely 100-150 r, alacsony zsírtartalmú tej vagy víz alapján cukor és vaj nélkül. Ha valami édeset szeretnél, adj hozzá egy kanál mézet.
  • A kenyérszendvics és a sovány húsdarabok jól csillapítják az éhséget.
  • 100 g főtt burgonya.
  • Dió - mandula, sózatlan földimogyoró, dió, mogyoró. Magas a kalóriatartalmuk, de táplálóak és jól csillapítják az éhségérzetet. 1 marék térfogata nem több, mint 35 r.
  • Kolbász és főtt kolbász, de csak akkor, ha magad készítetted. A boltokban forgalmazott kolbásztermékek sertészsírt és étvágyat serkentő ízfokozókat tartalmaznak.
  • Alacsony cukortartalmú szárított gyümölcsök -füge, körte, datolya.
  • Banán, de legfeljebb egy közepes méretű.
  • Egy kis tányér csirke, zöldségleves, leves sovány hallal.
  • 100 gr. gőzölt hal.
  • Tészta fogyasztása megengedett, de vaj nélkül és csak kemény búzafajtákból készítve 150 g mennyiségben.
  • Zöldség saláta 100-150 gr. Fontos, hogy ne használjunk majonézt vagy olajat. Érdemes zsírszegény natúr joghurttal vagy citromlével ízesíteni.
  • Friss gyümölcsök - alma, narancs, kivi.

    • Annak eldöntéséhez, hogy mit tartalmazzon egy késői vacsora, emlékezzen egy emésztési szabályra:

    • a gyümölcsöket átlagosan 30-60 perc alatt emésztik fel;
    • félfolyékony gyümölcslevek 20-30 perc;
    • nyers zöldségsaláták könnyű öntettel 30-40 perc;
    • hajdina, gyöngy árpa körülbelül 90 percig;
    • sajt körülbelül 2 órán keresztül;
    • hal 2 óra;
    • sertéshús 4-5 óra;
    • bőr nélküli csirke és pulyka hús 2-3 órán keresztül;
    • erjesztett tejitalok 1 óra;
    • burgonya 1,5-2 óra;
    • dió átlagosan 3 óra.

    Ezen információk alapján önállóan kiszámíthatja az élelmiszer mennyiségét és minőségét.

    Dietetikus tanácsa

    • Próbálja kerülni a zsíros és sült ételeket, előnyben részesítve a főtt, párolt ételeket.
    • Éjszaka kerülje az édességeket, hagyjon reggelre egy szelet tortát vagy cukorkát zsemlével – a nap folyamán elhasználja az elfogyasztott kalóriákat.
    • Ne korlátozza magát teljesen az édességben, jobb, ha csökkenti a mennyiséget, és a nap első felében egyen édességet.
    • Ne egyél túl, kívánatos, hogy a vacsora enyhe éhségérzettel érjen véget.
    • reggelizni Meglepő módon a reggeli elfogyasztása segít elkerülni az esti túlevést.
    • Nem ajánlott kávét és fekete teát használni. Érdemesebb gyógynövényesre cserélnitea, például kamilla mézzel.
    • Ha fogyni szeretne, korlátozza az éjszakai húsfogyasztást, előnyben részesítve a nyers zöldségeket és gyümölcsöket.

    Figyelembe kell venni a szervezet egyéni sajátosságait, életkorát, krónikus betegségek jelenlétét is, ezért tanácsos táplálkozási szakemberrel való konzultáció.

    Következő

    Olvassa el tovabba: