Dr. Mirkin ideális alak diétát kínál

Előző

alak

A testsúlycsökkentő rendszerének fejlesztése során Dr. Mirkin hét szabályt emelt ki, amelyeket minden lánynak meg kell értenie, aki a túlsúly leküzdésére törekszik. Dr. Mirkin diétája nem csupán egy fogyókúrás program, hanem kemény munka a testeden és annak észlelése.

Első szabály:: Vedd észre, hogy te vagy felelős az alakodért. Általában azt mondjuk, hogy a költségvetés, az idő és egyebek nem teszik lehetővé, hogy helyesen cselekedjünk, gyakran szeretik az öröklődést és a testük felépítését okolni. Általában egyetértünk abban, hogy bárkit és bármit hibáztatunk az elfogyasztott zsemléért és a megjelenő zsírért. De itt az ideje, hogy felelősséget vállalj tetteidért.

A második szabály: csak az a vágy, hogy jó alakot szerezzen, elegendő ösztönző a kilók leadására. Mi a valódi motivációd a fogyáshoz? Nem szereted magad vagy a szeretteid? Vagy talán a divat új diéták kipróbálására késztet? Ha nincs valódi vágy, akkor a korlátozott diéta nemcsak hogy nem hoz eredményt, hanem sok fájdalmat is okozhat.

A harmadik szabály: segíts magadon érzelmi szinten. Készítse el saját személyes indítékát. Keress egy részletet, ami miatt kényelmetlenül érzed magad a súlyod miatt, és ragaszkodj hozzá. Ez lehet az Ön fényképe, emléke vagy valaki más példája. Képzeld el, és nézd meg minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy csattansz. Hagyd, hogy az indítékod magasabb legyen, mint a baráti összejövetelek és más kifogások, amelyek megakadályozzák, hogy ragaszkodj a célodhoz.

Olvassa el még:Mi a teendő, ha megszakítja a diétát

A negyedik szabály: dolgozz ki egy világos tervet. A fogyni vágyás jó. De még jobb, ha egy bizonyos időszakban bizonyos számú kilogrammal akarunk fogyni. Ne feledje, hogy a fogyás üteme a túlsúly mennyiségétől is függ. Minél nagyobb, annál könnyebbeleinte megszabadulni.

Az ötödik szabály: Ön nem rövid távra, hanem egy életre szóló új élelmiszerrendszert fejleszt ki. Előre gondold meg, mit iktass bele, hogy ne érezd magad nélkülözésben és zavarban.

Hatodik szabály: minden egy kis lépéssel kezdődik. Azok, akik úgy döntenek, hogy lefogynak, gyakran szembesülnek a kudarctól való félelemmel. Ne feledje, hogy aki jár, az legyőzi az utat. Ezért a fogyást ne egy globális tervnek tekintse, hanem egy kis szakaszokból álló folyamatnak. Végezze el őket egymás után, és látni fogja, hogy a probléma egyre kevésbé tűnik lehetetlennek.

Hetedik szabály: használja az önképzést az előnyére. Légy pozitív minden nap, hogy minden sikerülni fog neked, hogy a diéta meghozza azt, amit szeretnél. Gondold át, milyen hatással van az egészséges táplálkozás a szervezetedre, és milyen hatással van a szervezetedre.

Dr. Mirkin diétás menüje

  • Az első étkezés: fehérje étel (alacsony zsírtartalmú sajt, csirke tojás, hús vagy hal, sajt) - egy adag legfeljebb 100 gramm. Édesítetlen kávé vagy tea.
  • Második étkezés: zöldség- vagy húsleves (csak káposztával). Hús vagy hal (100 gramm) és zöldségsaláta burgonya vagy hüvelyesek nélkül (130 gramm). Egy kis darab kenyér (25 gramm). Gyümölcsital cukor nélkül.
  • Harmadik étkezés: hús vagy hal. Vagy ezekből a termékekből készült ételeket. Adag - 100 gramm. 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.

A nap folyamán megengedett egy harapnivaló alma, mandarin vagy narancs formájában.

Következő

Olvassa el tovabba: