Diétás szabályok 17 éves fiatalok számára

Előző

éves

Napjainkban a gyermekkori és serdülőkori elhízás problémája különösen aktuális. Ez összefügg mind az egészségtelen élelmiszerek (gyorséttermek, chipsek, üdítőitalok stb.) bőségével az élelmiszerboltok polcain, mind pedig sok fiatal passzív életmódjával. A gyerekek egyre gyakrabban töltik minden szabadidejüket a számítógép előtt, figyelmen kívül hagyva a sportrészlegeken végzett órákat és a friss levegőn tett sétákat.

De hogyan lehet kezelni a túlsúlyt ilyen korai életkorban? Hiszen a növekvő szervezetnek különösen nagy szüksége van vitaminokra és tápanyagokra, ezért szigorú diétákkal lehetetlen kimeríteni. Ugyanakkor a túlsúly a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulását idézheti elő. Ennek elkerülése érdekében természetesen azonnal el kell kezdeni a fogyást. Fontos, hogy helyesen közelítsük meg ezt a kérdést, hogy ne károsítsuk a testet.

Két alapvető étrendi szabály 17 évesek számára:

1.Ne folyamodjon "felnőtt" étrendhez.

2.Ne próbáljon meg a lehető legrövidebb időn belül megszabadulni a felesleges kilóktól. Fokozatosan kell fogynia, hogy ne teremtsen stresszes feltételeket a szervezet számára.

A legjobb a serdülőkorban a súly normalizálása rendszeres sportok segítségével: úszás, kerékpározás, futás stb. A fizikai aktivitás hozzájárul az anyagcsere felgyorsulásához, és közvetlenül befolyásolja a zsírszövetet. A zsírok lebontásra kerülnek az izomfelmelegedés során. Így fogyhat anélkül, hogy vitamin-, ásványianyag-, stb. hiányt okozna a szervezetben.

Ráadásul a gyerekek és a tinédzserek gyakran sokkal energikusabbak, mint a felnőttek, így könnyebb lesz ismét rákényszeríteni magukat az edzésre. Ugyanakkor a kedvenc ételről való lemondás sokkal nehezebb egy gyereknek, mint egy felnőttnek.

Mintamenüktinédzserdiétához

  • reggeli - 150 gramm alacsony zsírtartalmú sajt mézzel, egy tojás, egy pohár tej vagy egy csésze cukrozatlan tea;
  • ebéd - zöldségleves zöldborsóval, egy tojás, 150 gramm főtt vagy sült csirke filé;
  • dél - egy pohár paradicsomlé (vagy bármilyen más zöldség);
  • vacsora - néhány sült alacsony zsírtartalmú hal, egy saláta friss zöldekből.

Olvassa el még:Könnyű diéta tinédzsereknek

További ajánlások a tizenéves étrendhez

1. Ne hanyagolja el a reggelit!Sokan meglehetősen lazán veszik a nap első étkezését, inkább kihagyják, vagy valami teljesen nem táplálóat esznek. És jó okkal, mert a jó reggeli az egészséges életmód egyik fő összetevője. A reggeli étkezéssel bevitt kalóriákat teljes mértékben energiaforrásként használjuk fel, és nem dolgozzuk fel zsírlerakódásokká. Ezért fontos, hogy különféle hasznos anyagokkal, vitaminokkal gazdagított ételeket együnk reggelire. Ugyanakkor megengedhet magának két vagy akár három étkezést anélkül, hogy félne a súlyfeleslegtől.

2. Hagyja fel a húsleveseket.A leveseket legjobb zöldséglében főzni. Elkészítéséhez fehér káposztát, kelbimbót és karfiolt kell főzni, tehetünk bele brokkolit is. Nagyon kevés kalóriát, de sok vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaznak.

3. Használjon olívaolajat.Sokkal egészségesebb, mint a napraforgó, és kevesebb kalóriát tartalmaz. Használd zöldsaláták önteteként.

4. Igyál vizet mézzel éhgyomorra.Célszerű éhgyomorra inni egy pohár meleg vizet egy teáskanál természetes méz hozzáadásával. Egy ilyen ital segít beindítani az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

Következő

Olvassa el tovabba: