Csavaros nyújtó gyakorlat

Előző

nyújtó
Annak ellenére, hogy ez a gyakorlat félrevezet, külsőleg a jóga háromszögpózára hasonlít, teljesen más története és biomechanikája van. Ez a gyakorlat a 19. században népszerű curling sajtónak köszönhető, amelyet a legendás orosz erősember, Jevhen Szandov végzett. A csavaros nyújtás az emelt szintű fizikai erőnlétet szolgáló foglalkozások kategóriájába tartozik, mert a biztonságos végrehajtáshoz egyértelmű mozgáskoordináció szükséges.

Ha ezt az izomfeszítést helyesen hajtja végre, érezni fogja a medence külső felületén lévő izmokban. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az izomgörcsök enyhítésére a comb külső felületén egyenes hasításokelvégzése után, és felülmúlhatatlanul segít megszabadulni az izomfájdalmaktól nehéz, egyenes emelések végrehajtása után. lábak és guggolások súlyzóval a vállakon. Ha piriformis izomfeszülés miatt ülőideg-neuralgiás fájdalmaid vannak – nem harántcsíkolt izomlemez problémák! kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ez a gyakorlat segít-e javítani a helyzeten. Ez a gyakorlat is páratlan, csodálatos melltágító hatást produkál.

Emelje fel a jobb karját a feje fölé, idővel emelje meg egy súllyal, és mozgassa oldalra a jobb csípőjét. Ez a motoros tevékenység hasonló a medence visszahozásához, amikor a jó reggelt gyakorlat során a testet a csípőízületekbe hajtjuk, de inkább oldalra, mint hátra hajtjuk végre. Ügyeljen a lábak helyzetére.

Tartsa a jobb lábát egyenesen a térdénél, és próbáljon meg a lehető legtöbb súlyt a jobb lábán tartani a gyakorlat során. A másik láb térdben hajlítható; ez nem neked való jóga, barátom!

Tartsa nyitva a mellkasát ésszögezze tekintetét a kezére vagy a kettlebellre a gyakorlat során. Feszítse meg a jobb fenék izmait, és tartsa feszültséget egy ideig, majd engedje el a feszültséget, és hajtsa oldalra a testet a csípőízületeknél, bal oldalával előre balra dőlve. Tartsa szabadon a kezét, ahogy tetszik.

Amikor eléri a mozgási tartomány legalacsonyabb pontját, húzza meg a fenekét, és lassan, anélkül, hogy elfordítaná a testet, egyenesítse ki, és hajtsa végre a felfelé irányuló mozgást ugyanazon a pályán, amelyen lefelé. Természetesen mindkét módon tedd.

Következő

Olvassa el tovabba: