Bevált módszerek a fogyáshoz egy hét alatt

Előző

fogyáshoz

Különböző módon szabadulhat meg a túlsúlytól. Az összes javasolt módszer minden bizonnyal kilogrammcsökkenéshez vezet, de emellett az internetes diéták 99%-a egészségromláshoz is vezet. Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, a túlsúlycsökkentés módszerének kiválasztásakor óvatosnak kell lennie, és mindent a józan ész és tudás, valamint az egészséges táplálkozás és a termékek kémiai összetétele szempontjából értékelnie kell. Ne feledd: háromnapos diéták biztonságos változatban - tisztító, ahhoz, hogy egy kis zsírt is elégethess, legalább egy hét kell, mert kb 7 nap alatt 1 kg zsír lebomlik. Az egyhetes fogyókúra legbiztonságosabb módszerei a svéd és a mediterrán diéta, valamint a fehérje-szénhidrát váltakozás, amely mindkét diéta alapja. Weboldalunkon részletes leírások találhatók arról, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni ezekkel a módszerekkel. Most ezekre fogunk összpontosítani egy áttekintésben, levezetve az étrend általános szabályait és összeállítva az egyéni menüt.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól, először meg kell értenie, honnan származik. Az ok, úgy tűnik, a felszínen rejlik - a túlevés. A hatalmas jelentősége azonban magukban a termékekben rejlik, amelyeket túl sokat fogyasztanak. Még két kilogramm káposzta, uborka vagy alma sem ad plusz súlyt, fél kilogramm sütemény vagy sütemény pedig száz százalékban lerakódik az oldalára vagy a csípőre. Miért? Végül is mindkét termék szénhidrogén. Igen ám, de más a szénhidrátjuk! Az almában és más cukrozatlan gyümölcsökben, kivéve a banánt és a szőlőt, ezek "lassú" összetett szénhidrátok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a létfontosságú glikogénszint fenntartásához, az édességekben, gabonafélékben és gyorséttermekben pedig "gyors" egyszerű szénhidrátok. Gyorsan lebomlanak, és nagy mennyiségű energiát bocsátanak ki, amelyet a szervezet nem tud teljes mértékben felhasználni, ezért a gyors szénhidrátok zsírokká alakulnak és leülepednek. Mindenremásrészt éles vércukorszint-ugrást okoznak, és ahogy elmúlik, mesterséges éhségérzetet okoznak. Ezért az első szabályaz, hogy ezeket a termékeket ki kell zárni az étrendből!

Második szabály– a zsíros és sült ételek, az alkohol és a füstölt termékek kizárása, valamint átállás a következő heti táplálkozási rendszerre: két fehérjenap, egy szénhidrát és két vegyes nap. A fehérjenapokon fókuszáljon a sovány halra és húsfilére, a tenger gyümölcseire és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, zöldségekre. Egyél óvatosan a tojást: alacsony kalóriatartalmú és nagyon egészséges, de sok koleszterint tartalmaz! A szénhidrátos napokon előnyben részesítse a barna rizst és a gyümölcsöt. Egész napos iváshoz használjon főzött durvalevelű teát gyömbér, citromfű és citrom hozzáadásával, és igyon tiszta vizet is. Jobb lemondani a kávéról: az instant kávéban nincs semmi hasznos, a természetes kávé pedig magas kalóriatartalmú termék. Nem nehéz – felejtsd el a majonézt és a ketchupot! Öltöztesd a salátákat zsírszegény tejföllel vagy citromlével. Ha nem rendelkezik magas savtartalommal, ne korlátozza a fűszereket, de jobb, ha a sót napi 5 g-ra csökkenti, lemond a cukorról a méz javára, de semmi esetre sem cserélje ki őket szintetikus étrend-analógokkal.

Olvassa el még:Doboz: fogyjon egy hét alatt

Minden diéta, és különösen a BUCH legjobb társa az edzőteremben végzett testmozgás. Először válassza az aerobikot, majd váltson edzőgépekre. Ha minden szabályt betartanak, a fogyás heti 3-5 kg ​​lesz. egészségkárosodás nélkül!

Következő

Olvassa el tovabba: