Az izomfájdalom okai
Előző
A tested ugyanúgy reagál az edzésre. Ahogy az egykori Mr. Universe Mike Menzer mondja: Először megnézzük a dolgokat, aztán megkedveljük őket, aztán megunjuk őket. Egy idő után a régi gyakorlatnak nincs olyan hatása, mint korábban. Változtass az edzéseden, ha abbahagyod a fejlődést. Sajnos nagyon kevés edző rendelkezik a hatékony gyakorlatmódosítás varázslatával. Ha nem a testtartási izmokról, például a hasizmokról beszélünk, az sokkal nagyobb művészet, mint egyszerűen átváltani egy másik gyakorlatra egy adott izomcsoportnál, vagy egy elszigetelt terhelést csatlakoztatni a gyenge pontokhoz. Ne bízzon személyi edzőjében, aki részt vett egy okleveles tanfolyamon a hétvégén, hogy a tricepsz pumpa segíteni fog, ha megállt a fekvenyomásban. Ennek köszönhetően képes lesz tömeget építeni, de erőt nem. GJ Nathan hallása: Az amatőrök bizalmát a profik irigylik.
Az orosz súlyemelő edzőknek százötven speciális gyakorlat áll rendelkezésükre kórtermeik folyamatos atlétikai növekedésének problémájának megoldására, valamint olyan összetett algoritmusok, amelyek segítenek a megfelelő gyakorlatok megfelelő időben történő alkalmazásában. De a sorozat összes ilyen módszere nem próbálja meg ismételni otthon.
Ha figyelmen kívül hagyod azt, amiről az imént beszéltem, és minden alkalommal más típusú edzésre váltasz, amikor egy fennsíkra érsz, akkor beleesel a Ken Hutchins által leírt ördögi körbe: Egy kezdőnek általában hat hétre van szüksége.hogy önbizalmat és kompetenciát találjunk az alapgyakorlatokban. Körülbelül hat hét elteltével a kezdő úgy érzi, hogy elvesztette az újdonság érzését. Aztán megunja a régi rutint. Új gyakorlatokat kell tanulnia. Új gyakorlatok hozzáadása természetesen visszahozza az újdonság érzését. Ám a hatodik héten az újonc még csak fejlődésének alapvonalához ér. Oktatója az alapvonalat tekinti fennsík indikátornak, és javasolja az edzéskomplexum megváltoztatását. Ez kielégíti a gyakornok azon vágyát, hogy állandóan leküzdje az ellenállást az edzés során. Az oktatónak az a benyomása támad, hogy sikerült megtörnie a fennsíkot. Valójában a sportoló visszatér a kezdetekhez. Végig kell mennie az új gyakorlatba kerülés folyamatán, és ismét heteket tölt el, hogy elérje az alapszintet.
A modern emberek nagyon gyakran átkapcsolják figyelmüket. Dr. Ellington Dardennek igaza volt, amikor azt mondta, hogy a legtöbb ember nem bírja hat hétnél tovább a sikert a házasságban, az iskolában vagy a diétában üldözni. Ha elérted az alapokat, itt az ideje, hogy rátérj az igazi dolgokra: megtanuld, hogyan maximalizáld a feszültséget, hogyan integráld a különböző izmok feszültségét egy koncentrált szupererővé, amelyet a karatemesterek kime-nek hívnak. Ha megváltoztatja az edzés elemeit, az izmok folyamatosan fájnak. Mi a jó ebben? – kiált fel Charlie Francis tréner, aki éveken át tartotta híres kedvencét, a kanadai sprintert, Ben Johnsont guggolásból, fekvenyomásból és néhány más alapgyakorlatból álló diétán. De a terhelésnek változnia kell. Az ugyanazon gyakorlatok végrehajtásának ciklusait vagy tervezési variációit a következő részben tárgyaljuk. A ciklusok célja az atlétikai növekedés biztosítása az edzésprogram bonyolítása nélkül. És mivel csak két gyakorlaton ülsz, a ciklusok lehetővé teszikizomfájdalomtól viszonylag mentesen élni.
Nem ismert, hogy pontosan mi okozza az izomfájdalmat. Köztudott tény, hogy az edzés utáni reggel milyen rosszul érzed magad, az nem jelzi előrehaladását! Nem találtunk összefüggést a vizsgált krepatura és a kapott erő között. Egyes elvtársak évek óta önkínzódtak, megerőszakolták a lábukat, de nem tudják fejleszteni az erejüket. Másoknál az izmok sosem fájnak, ugyanakkor edzésről edzésre erősödnek.
Soha ne értelmezze az izomfájdalmat vagy -merevséget a fejlődés jeleként. És nem kell a sokszínűséget bevezetnie a programjába a sokszínűség kedvéért. Ragaszkodjon az alapokhoz – a holttestemelés és a préselés. Ha ismer néhány részletet, lenyűgöző eredményeket érhet el egy nagyon kompakt edzésrendszerrel.
Kövesse az egyszerű képzési rendszert. Kerülje a permetezést. A bonyolult programok csapda, elvonják a figyelmet a lényegről. Csak azt tedd, ami segít. Összpontosítsa energiáját arra, hogy néhány feladatot jól végezzen, ahelyett, hogy sok feladatot rosszul végezne. Íme egy tipp a fekvenyomás világcsúcstartójától, JM Blakleytől.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Leukociták a vizeletben csecsemőknél - a megnövekedett fehérje okai és elemzési módszerek
- Gyermekkori húgyúti fertőzés okai, tünetei és kezelése
- A betegség otitis okai és kezelésének módszerei
- Az antibiotikumok okozta rigó okai és kezelése.
- A nőknél a vizelés alatt és végén fellépő fájdalom fő okai