Az intim izmokat edzzük, hogyan kell Kegel gyakorlatokat végezni

Előző

Tartalom

  • Kegel gyakorlatok nőknek

    • Az 1930-as években egy átlagos amerikai nőgyógyász, Arnold Kegel kifejlesztett egy gyakorlatsort az úgynevezett "intim izmok" erősítésére: a húgycső, a méh, a végbél, a hólyag és a medencefenék izmait.

    Eleinte kevesen tudtak ezekről a gyakorlatokról, főként a Kegel-betegek, és amikor a róluk szóló információk először a sajtóba szivárogtak ki, az amerikai nőgyógyász kollégái meglehetősen szkeptikusan fogadták az ilyen sajátos gimnasztikákat, amelyek eredményeként a „Kegel-komplexus” valójában évtizedekig kívül maradt a hagyományos orvosláson .

    izmokat

    Ennek ellenére a professzor továbbra is azt javasolta, hogy a nők rendszeresen edzenek intim izmait, biztosítva, hogy az általa kidolgozott gyakorlatokkal a legakutabb betegségeket is kezelni tudják.

    Betöltés…

    Csak közel 50 év elteltével a világ nőgyógyászata, ezer különböző tanulmány után ismerte fel, hogy a perineum izmainak erősítésére szolgáló Kegel-gyakorlatok csodákra képesek. Sőt, ma már nemcsak a nőknek, hanem a férfiaknak is megmutatják.

    Kegel gyakorlatok nőknek

    A Kegel-gyakorlatok lehetővé teszik a gyengébb nemhez tartozó nők számára a problémák széles skálájának megoldását. Mindenekelőtt a nemi szervek vérellátásának javításáról beszélünk. Másodszor, az amerikai nőgyógyász által javasolt komplexum segít növelni a szexuális reakciók feletti kontrollt, és ennek eredményeként mindkét partner szex közbeni orgazmusának új magasságait elérni.

    A Kegel gyakorlatok hatékonynak bizonyultak számos állandó szexuális rendellenesség leküzdésében, beleértve a dyspareuniát, a vaginizmust és a futás, köhögés és tüsszögés közbeni inkontinencia.

    De a legfontosabb dolog az, hogy a Kegel gyakorlatok a terhesség alatt lehetővé teszik a nők számára, hogy felkészítsék testüket a szülésre, majd gyorsanhogy felépüljön a babák születése után.

    intim

    Most pedig nézzük a legnépszerűbb gyakorlatokat:

  • "Állj meg". Ennek a gyakorlatnak a lényege abban rejlik, hogy vizelés közben a nőnek meg kell állítania és meg kell kezdenie a vizelet áramlását, miközben csak a medencefenék izmait próbálja bevonni, anélkül, hogy a has és a comb izmait bevonná. A "Stop"-ot 5-7 alkalommal hajtják végre minden vékonybélmozgás során.
  • "Karbantartás". A „Hold” gyakorlatot a következőképpen hajtjuk végre: vegyünk fel kényelmes testhelyzetet, majd 5 másodpercig húzzuk össze a medencefenék izmait, majd lazítsuk el őket. Végezze el ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal egy munkamenetben. A napi edzés minden hete után növelje a tartási időt 2-3 másodperccel.
  • "Rövidítés". Kényelmes testhelyzetben húzza össze és lazítsa meg a medencefenék izmait. Ismételje meg ugyanezt 10-15 alkalommal. Végezze el a gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal, fokozatosan növelve a "vágások" számát 50-re.
  • "Hullámok". Mint tudják, a medencefenék egyes izmai nyolcas alakban vannak elrendezve, három hurokkal: 1 hurok a húgycső körül, a második a hüvely körül, a harmadik pedig a végbélnyílás. A gyakorlatot a felsorolt ​​izmok elölről hátrafelé történő váltakozó összehúzásával végezzük, majd ugyanezt fordított sorrendben.
  • "Lift". Képzelje el, hogy a hüvelye egy többemeletes épület, ahol a padlót az izmos cső szakaszai játszák, amelyek egymás felett gyűrűk formájában vannak elrendezve. Az Ön feladata, hogy 2-3 másodpercig húzza meg ezeket a gyűrűket alulról felfelé. Miután "felmászott" a legtetejére, menjen vissza.

    • A betegségek népi gyógymódokkal történő kezelése előtt feltétlenül forduljon orvoshoz. Ez segít az egyéni tolerancia figyelembevételében, a diagnózis megerősítésében, a kezelés helyességében és annak kizárásábannegatív gyógyszerkölcsönhatások. Ha vényköteleseket használ anélkül, hogy orvossal konzultálna, az teljes mértékben a saját veszélyére és kockázatára történik. Az összes receptet oktatási célokra mutatjuk be. Alkalmazásukért minden felelősség Önt terheli.

    Következő

    Olvassa el tovabba: