Alapvető termékek a megfelelő táplálkozáshoz
Előző
A megfelelő táplálkozás betartása valójában nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Az ilyen étrend nem tartalmaz túlárazott és egzotikus termékeket. Bármely élelmiszerboltban megvásárolhatja a megfelelő táplálkozáshoz szükséges összes terméket. Ez egy egyszerű, hasznos anyagokkal dúsított étel, amely ugyanakkor kevés kalóriát tartalmaz. Ezenkívül az ilyen étel tökéletesen felszívódik, így nem lesz nehéz a gyomorban.
Termékek a megfelelő táplálkozáshoz
1. sajt.Ez a termék a húshoz hasonlóan természetes és teljes értékű fehérjeforrás. Ugyanakkor ugyanaz a sertés- vagy marhahús sok tekintetben rosszabb, mint a sajt. A sajt sok kalciumot tartalmaz, amely a csontokhoz szükséges. Ráadásul a sajt lehet teljesen zsírmentes, és csak a látható zsír vágható le a húsból. A sajt másik előnye, hogy tökéletesen felszívódik a szervezetben. A sovány sajt körülbelül 17-18% fehérjét tartalmaz – ugyanannyit, mint a hús.
2. Borodino kenyér.Ez a termék meglehetősen olcsó, és durvára őrölt lisztből sütik. Az ilyen termékeket a legtöbb különböző diéta és élelmiszer-rendszer ajánlja, mivel nagyon hasznosak a szervezet számára és alacsony kalóriatartalmúak. Ennek ellenére nem kell túlzásba vinni – próbáljon meg naponta legfeljebb három darab Borodino kenyeret enni.
3. Sovány madár.A pulykahús ideális a megfelelő táplálkozáshoz. A csirke is hasznos lesz. A baromfihús főzési módja is fontos. Ha pároljuk vagy főzzük, a hús elveszíti a felesleges zsír egy részét. Bőr nélküli baromfihúst is érdemes használni, mivel gyakorlatilag semmilyen hasznos tápanyagot nem tartalmaz, csak kalóriát.
4. Korpa.A korpát élelmi rostokkal dúsítják, amelyek annyira hiányoznak a szokásos modern étrendbőldiéta C-vitaminnal is telítettek. Korpát adhatunk salátákhoz vagy erjesztett tejtermékekhez, de próbáljunk meg napi két evőkanálnál többet elfogyasztani, mert ez az étel még nagyon durva, így irritáló hatású lehet a nyálkahártyán.
5. Aszalt szilva.Ez a szárított gyümölcs kiváló alternatívája minden édességnek. Legfőbb előnye, hogy semmilyen feldolgozásnak nem vetették alá – ez csak a napon szárított esővíz. Az aszalt szilva káliummal, mangánnal, rosttal és más, a szervezet számára hasznos anyagokkal gazdagodik.
6. Fehér káposzta.Gazdag C- és K-vitaminban, valamint rostban, miközben megőrzi a minimális kalóriát. Vannak, akik azt állítják, hogy a káposzta természetes zsírégető, de egyes táplálkozási szakértők elvben tagadják a zsírégető termékek létezését. Bárhogy is legyen, a káposzta minden esetben hasznos lesz az emberi szervezet számára, és nem teszi lehetővé, hogy extra súlyt szerezzen.
7. Tökmag.40 gramm tökmag 7 gramm fehérjét tartalmaz, ami a napi mangán, foszfor és magnézium fele. Ebben a termékben azonban nem volt sok zsír - 13 gramm, ami a napi norma ötöde. Ez a termék snackként és joghurtokhoz és salátákhoz is használható.
8. Olívaolaj.Egy evőkanál ebből a termékből 120 kcal-t tartalmaz, ami valójában túl sok diétás ételekhez. Ennek ellenére a tanulmányok kimutatták, hogy az olívaolaj a legalkalmasabb a fogyáshoz, mivel segít csökkenteni az étvágyat és felgyorsítani az anyagcserét.
Ezek csak a megfelelő táplálkozáshoz ajánlott fő termékek. Valójában sok van belőlük, amelyek lehetővé teszik, hogy étrendjét a lehető legváltozatosabbá tegye.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Alapvető tippek a szalaghirdetés eltávolításához a telefonról
- A omlós rizs megfelelő főzése lassúfőzőben Tippek és receptek fotókkal Redmond és Polaris lassúfőzőhöz.
- Hogyan válasszuk ki a megfelelő poharat és melyik bor a legfinomabb
- Hogyan készítsünk megfelelő világítást a tükör közelében
- Válassza ki a megfelelő ágyat az egészséges alváshoz