A tónusos has álom vagy valóság

Előző

álom
Előfordul, hogy még az edzett és aktív emberek hasán is van egy kis zsír. Mit mondhatunk egy hétköznapi nőről vagy férfiról, aki karcsúbbnak tűnik? Hogyan lehet elégetni a hasi zsírt - mindannyian ezt a kérdést teszik fel.

Azonnal megmondom - nem lesz könnyű és egyszerű. Nem számít, mit ígérnek a különféle diéták és a fogyás ígéretei, legjobb esetben is eltávolítják a felesleges vizet, amit idővel több kilogramm zsír pótol. A legrosszabb esetben súlyosan károsítják az egészségét.

Tartalom

  • Mítoszok és valóság
  • 1. rész. Helyes táplálkozás vagy diéta
  • Termékek lapos hasra
  • 2. rész Pszichoemocionális állapot
  • Egészséges alvás
  • Állandó stressz és idegek
  • 3. rész Sport
  • Példák gyakorlatokra

    • Mítoszok és valóság

    Az optimális fogyás egy személy számára hetente körülbelül 1 kilogramm (nagyfokú elhízás esetén a léc egy kicsit magasabbra emelkedik).Ez tiszta szubkután zsír. Ha többet fogytál, akkor az az izom és a víz rovására történt, és hamarosan ugyanazzal a zsírtömeggel tér vissza hozzád.

    tónusos
    Ezenkívül nem lehet csak a gyomrot megváltoztatni - a test csak átfogóan tud megszabadulni a túlsúlytól. Megpróbálhatsz több gyakorlatot végezni erre a testrészre, de továbbra is nem csak a törzs és a lábak emelését kell végezned, hanem futni, sőt nyújtózkodni is!

    Három bálna az összes programból a has és az oldalak fogyásához:

    • táplálkozás (a siker nagy része ettől a ponttól függ);
    • érzelmi és mentális egészség;
    • fizikai aktivitás (edzés, futás, nyújtás).

    1. rész. Helyes táplálkozás vagy diéta

    Kétségtelen, hogy diétán ülve gyorsabban megy a gyomor. Csak azt kell bölcsen megválasztani. Diéták kapcsolódófehérje-szénhidrát váltakozás. Nem túl gyorsan, de megbízhatóan járnak el, és ami a legfontosabb - minden szükséges anyagot tartalmaznak.

    A fogyás során az egészség megőrzése (és növelése!) érdekében nem lehet sietni. És jobb, ha áttérünk egy normál egészséges táplálkozásra – akkor a gyomor elkerülhetetlenül jó állapotba kerül.

    Az egészséges táplálkozás és bármilyen diéta alapelvei:

    • naponta legalább 5-6 alkalommal kell enni;
    • megakadályozza az éhségérzetet;
    • az adagoknak kicsiknek kell lenniük;
    • az ételt párolják, főzik, sütik - de nem sütik;
    • nem tud enni 4 órával lefekvés előtt (igen, igen, nem hat, hanem 4 óra után - mivel az emberek teljesen különböző időpontokban tudnak lefeküdni, és a böjt, mint már említettük, lehetetlen);
    • a lehető legkevesebb egyszerű szénhidrát - ezek általában édességek;
    • a termékek helyes elosztása napszak szerint: reggel összetett szénhidrátok, este fehérjék;
    • több olyan termék, amely befolyásolja az anyagcsere sebességét;
    • igyunk minél több vizet – nem mindenki tud meginni belőle napi 2 litert, de törekedni kell rá. És lehet kapni például lédús zöldségekből, levesekből.

    Termékek lapos hasra

    Talán hallottál már arról, hogy a szervezet több energiát fordít egyes élelmiszerek feldolgozására, mint amennyi kalória van bennük. Kétségtelenül iktassuk be étrendünkbe, ha el akarjuk távolítani a gyomrot és az oldalakat:

    Fűszerek Tudod, hogy a fűszerek milyen jól hatnak az anyagcserére? A piros és fekete bors, a curry, a kurkuma, a fahéj, a kardamom és a vanília felgyorsítja az anyagcserét és eltávolítja a gyomrot. Teljesen helyettesítik a nagy mennyiségű sót az étrendben.

    Tej és tejtermékek Az egyik legmegbízhatóbb megoldás otthoni hasplasztika számárakörülmények Kevésbé kalóriatartalmúak, mint a hús, de sok fehérjét, vitamint és hasznos anyagot tartalmaznak, és szigorú diétákkal helyettesítik őket. Hasznos fehérjeturmixokat készíteni.

    Hús Nem lehet megtagadni, főleg férfinak (hiszen izomépítő anyag), csak a legkevésbé zsíros fajtákat érdemes választani. A csirke, a pulyka, a marha, a hal és a tenger gyümölcsei népszerűek a gyomrukat megtisztítani vágyók körében.

    Kása Igen, szénhidrátból és kalóriából állnak. De ezek összetett szénhidrátok, és ha a nap első felében kis adagokban fogyasztja őket, akkor csak előnyökkel jár. Mert ezen energiaforrás nélkül a normális élettevékenység lehetetlen. Kinek lesz szüksége rád – lapos hassal, de örökké fáradtan és dühösen?

    Kenyér és liszttermékek Vannak bizonyos korlátozások - mindezt durvára őrölt lisztből kell készíteni, és természetesen nem szabad elragadtatni őket. De néha teljesen megengedhet magának egy tányér ilyen tésztát, különösen olyan diéták mellett, amelyek szénhidrátnapokon égetik a hasi zsírt.

    Zöldségek, gyümölcsök, bogyók Gomba, rukkola, cukkini, uborka, kaliforniai paprika, málna és eper, ananász és grapefruit, alma, zöld tea.

    A teljes lista megtalálható az interneten a "negatív kalóriájú élelmiszerek" kifejezésre keresve.

    2. rész Pszichoemocionális állapot

    Nagyon fontos megérteni, hogy a fogyás után folyamatosan egészséges életmódot kell fenntartania és vezetnie kell. Erre előre felkészülünk.

    De erre a véleményre juthatsz a fogyás végén, amikor őrülten szeretni fogod a tökéletes pocakot és a réteg hiányát az oldalakon. És vannak dolgok, amelyek nélkül lehetetlen elérni őket.

    Egészséges alvás

    Már egyértelműen bebizonyosodott, hogy az alvásórák száma befolyásolja az anyagcserét, és ennek következtében a gyomor és az oldalak működését. És nagyon erősen.Emlékezned kell egy egyszerű szabályra: a túl kevés alvás rossz, a túl sok alvás is rossz.

    Az alváshiány stresszhez vezet, amit megeszünk, és hasi zsírt gyarapítunk, mint ahogy annak feleslege is az anyagcsere lelassulásához vezet. Napi 8-9 óra alvás egy felnőtt számára az optimális rendszer.

    Lefekvés előtt nem kívánatos a számítógép előtt ülni, enni vagy sok fizikai tevékenységet végezni.

    Állandó stressz és idegek

    Az egyik globális oka a ráncok megjelenésének a testen. Eltávolítjuk az okokat – kezdődik a nyomozás. Amellett, hogy befolyásolja az anyagcserét, gyakran csak banálisan fogyasztjuk ízletes, zsíros és édes termékekkel.

    Tehát, ha szeretnénk megszabadulni a hasi és oldalsó zsírtól, gyorsan kezeljük a problémáinkat, ha kell, keressünk fel pszichológust, töltsünk több időt jó társaságban és kedvenc hobbinkkal.

    3. rész Sport

    Nos, enélkül a fogyás folyamata biztosan késik. Ezen túlmenően, hogy ne ereszkedjen meg a gyomor a drasztikus diétától, és ne jelenjenek meg a striák, a fizikai aktivitás (torna, futás) elengedhetetlen.

    Minden embernek van sajtója. Csak néhányban a bőr alatti zsír rejti el. Ügyeljen arra is, hogy a hasán és az oldalain ragaszkodik az utolsóig, és először fogyni kezd, valószínűleg az arcán.

    Sport tippek:

  • Regisztráljon az otthona vagy munkahelye közelében található sportklubba, így kevesebb kifogása lesz az edzés kihagyására. Igen, kár lesz elveszíteni a pénzt az előfizetésért, nem erőlteti magát otthon;
  • A hasi zsír csak az óra 20. perce után kezd el fogyni. Az edzésnek 45 perctől kell tartania;
  • Mindig jó hangulatban menjen edzésre vagy futni – az eredmény kétszer olyan magas lesz. Hagyjon minden problémát az előszoba ajtajában;
  • Minden edzéssel húzza meg a hasizmokat;
  • Körülbelül 1,5-2 órával az edzés előtt összetett szénhidrátokban gazdag ételeket kell enni. Pontosan ez az a nap, amikor fogyaszthatók;
  • Edzés után ne felejtse el feltölteni a víz-só egyensúlyt.

    • Olyan gyakorlatok, amelyek a legjobban segítik a hasi zsírégetést:

    Aerobic

    Az egyik legjobb gyakorlat a test feszesítésére. Nemcsak a hason lévő felesleges bőr alatti réteget égeti el, hanem megőrzi az izmokat, erősíti a szív- és érrendszert. Ez futás, kosárlabda, biciklizés és görkorcsolyázás, úszás, tánc. A 30 év feletti nőknek és férfiaknak számos szekció van, nem kell félni a terembe menni. Ráadásul a gyönyörű sportos lányok és férfiak általában csak plakátokon szerepelnek – az edzéseken pedig olyan hétköznapi emberek, mint te.

    9 km/h sebességgel futás 550-750 kcal óránként. 18 km/h sebességgel - 760-1040 kcal.

    Az aerob gyakorlatokat minden második napon kell végezni, hogy az izmoknak legyen idejük helyreállítani.

    Sylova A hasi zsírt is jól eltávolítja. Nagyobb mértékben megfelelnek egy férfinak, de a nők is hasznosnak találják őket időnként. Érdemes 18:00 körül elkölteni őket.

    Statika Ilyenek a kalanetika, pilates, balettgyakorlatok stb. Rendkívül hatékonyak, de nem mindenki számára.

    Nyújtás Ügyeljen arra, hogy hagyjon rá időt, különösen a préselési sorozatok után, vagy ha futást gyakorol. Ellazítja az izmokat, megakadályozza, hogy eltömődjenek, és az edzés utáni merevség gyakorlatilag nem jelentkezik. A nyújtás rendkívül hasznos azoknak a lányoknak, akiknek nincs szükségük hasizmokra a hasukra. A nyújtás akár önmagában is lehetővé teszi a felesleges kilók leadását, de lassabban, mint az aerobik vagy mondjuk a Taibo. Jobb, ha reggel 7-től 9-ig végezzük őket.

    Példák gyakorlatokra

    Ha temégis úgy döntött, hogy otthon edzeni, hasznosnak talál majd néhány gyakorlatot az alábbiakban. A lényeg az, hogy ne felejtsük el a különböző típusú terhelések váltogatását - akkor a gyomor sokkal gyorsabban megy.

    Ügyeljen arra, hogy 10-15 percig melegítsen - az iskolapadból végzett gyakorlatok, a futás megteszi.

  • Elkezdjük edzeni a gyomrot - a hátunkon fekszünk, behajlítjuk a térdünket, a lapockáinkat a padló fölé emeljük, és a lapockáinkat még 25-ször magasabbra emeljük. Tehát három megközelítés létezik.
  • Ugyanabban a kiindulási helyzetben az egyik lábunkat a másikra tesszük, és pontosan ugyanúgy lendítjük a prést - 1 megközelítés minden lábhoz.
  • Ugyanaz, de most a test felemelésekor csavarjuk, és a könyökkel próbáljuk elérni az ellenkező térdét.
  • Gyakorlatok az alsó nyomáshoz - egyenes lábak felemelése fekvő helyzetből a padló érintése nélkül.
  • Oldalra – feküdjön az oldalára, egyik kezét tegye a feje alá, a másikat tegye maga elé, és emelje fel a felső lábát 20-25-ször. A megközelítések száma idővel növelhető.
  • Ugyanabban a kiindulási helyzetben felemeljük a lábat, és elkezdjük felemelni a padlón fekvő lábat felé. 20-25 alkalommal.

    • Remélem, ez a cikk motivált és hasznos volt. Elvileg ezen módszerek bármelyikével lehet zsírt égetni a hason és az oldalakon, még akkor is, ha csak futást fogsz gyakorolni, de gyorsan csak mindezt komplexen csinálva.

    Következő

    Olvassa el tovabba: