A szoptatási sport nem akadály

Előző

Szülés után minden nő elhatározta, hogy visszatér korábbi formáihoz és szépségéhez. Fogyókúrával és edzőteremmel is leadhatja a súlyfelesleget. De ebben az időszakban tilos olyan tevékenységeket végezni, mint a nehéz sportok szoptatás közben. Akkor milyen gyakorlatok segítenek a szülés utáni felépülésben?

szoptatási

Mikor térjünk vissza a sporthoz?

Néhány fizikai gyakorlat a gyermek születése után néhány nappal elkezdhető. A szoptatás alatti sportolás teljes mértékben a nő általános jólététől és a szülés utáni szövődmények hiányától függ. Ha a szülés sikeres volt, a fizikai gyakorlatok nem okoznak kárt, és elősegítik az izmok gyorsabb tónusát. Ha a szülést kóros szövődmények kísérték, a szalagok legkisebb megterhelése is vérzéshez vezethet. Az ilyen árnyalatok miatt a szülés után két hónappal a szoptatás alatt érdemes sportolni.

Az alapok alapja

Annak érdekében, hogy a testnevelés örömet és hasznot hozzon egy nő számára a szoptatás alatt, a következő szabályokat kell figyelembe venni: Ne terhelje túl a testet és a szalagokat. Ne végezzen erőterhelésre irányuló gyakorlatokat. Miután úgy döntött, hogy a GV-vel sportol, az első napokban a gyakorlatokat legfeljebb 2 percig szabad végezni. A gyakorlatok után helyre kell állítani a folyadékháztartást a szervezetben, és inni kell a gyógyteát vagy a szárított italt.

sport

Mit válasszunk?

A gyaloglást meglehetősen hatékonynak tartják. Szoptatáskor ez a fajta sport tekinthető a legjobb lehetőségnek. A mérsékelt tempójú séta tonizálja a szív ereit, hozzájárul az anyagcsere-anyagok normalizálásához, ami viszont segít a bőr alatti zsír elégetésében. A babakocsis séták nemcsak örömet okoznak, hanem hasznot is hoznak. Gyakorlással jó eredményeket lehet elérniúszás Ez egy hasznos sport, amely abszolút mindenkinek megfelel, annak ellenére, hogy nemrég született egy baba. Az úszás pillanatában a test izmainak minden területe lerövidül, a hát terhelése nélkül. Az úszás segít visszanyerni a korábbi formákat és helyreállítani a bőr rugalmasságát. A jóga nemcsak az idegi feszültség enyhítésében, hanem a szülés utáni felépülésben is segít. A gyakorlatokat naponta kell végezni, időt szakítva és hirtelen mozdulatok nélkül. Ez a fajta sportolás a szoptatás alatt növeli az izomszövetek tónusát, javítja a hangulatot, de a kalória és a felesleges zsír fokozatosan távozik az ilyen tevékenységek után. Alakformálás, aerobik - ez a fajta fizikai torna szoptatás alatt jobban megfelel az energikus fiatal nőknek. Ehhez több ritmikus mozdulatot kell megtanulni és vidám kompozícióra előadni. Otthon és fitneszteremben is edzhet. A főbb sporttípusok mellett karika segítségével, vagy egy nagy gumilabdán a prést lengetve is leadhatod a felesleges kilókat, feszesítheted a bőrödet. Ha ezeket a tárgyakat testnevelésre használja, egy hónap alatt jó eredményeket érhet el.

Jobb leszokni valamilyen sportról?

Atlétika - szoptatás alatt nem szabad futni vagy ugrani, mivel az emlőmirigyek hajlamosak lesznek az ingadozásokra, ami negatívan befolyásolja a tej áramlását. Erősportok - ne folyamodjon olyan sportokhoz, amelyek fizikai erőfeszítéssel járnak: ez negatívan befolyásolhatja a laktációs folyamatot. Ezenkívül meg kell tagadnia a súlyzók emelését és az edzőeszközökön végzett gyakorlatokat. Az egyszerű ajánlások követésével és egy kis toleranciával idővel mindenféle gimnasztikai gyakorlatot végezhet, amelyek célja az alak helyreállítása a szülés után. A fokozatos órák segítenek önbizalmat találni és visszaadni korábbi szépségét. emlékezikhogy a testnevelés szerves tényező minden egészséges ember életében. És az összes ajánlás betartásával egy nő megengedheti magának a mérsékelt sportolást a szoptatás alatt, ami jót tesz az alaknak, és ugyanakkor javítja hangulatát és általános jólétét.

Következő

Olvassa el tovabba: