A hula karika használatának előnyei és ártalmai fogyás céljából

Előző

ártalmai
Hula karika vagy módosított karika otthoni használatra kiváló alternatívája lehet a kimerítő fitneszklub óráknak. A testre gyakorolt ​​​​előnyök és a felesleges kilók csökkenése mellett a fogyáshoz használt hula karika pénzt takarít meg, amely az oktató fizetésére megy. Elegendő napi 15-20 percet pörgetni a karikát, hogy egy hónap alatt eredményt érjünk el.

Bármely nő megtanulhatja a hulakarika pörgetését, korától és méretétől függetlenül. Ma a sportboltokban különféle méretű és rendeltetésű hula karikákat lehet vásárolni: fogyáshoz, hasizmok és egyéb testrészek edzésére. Számos módszer létezik, ahol a gyakorlatokat percenként írják le, és nagyon részletes utasításokat adnak a helyes végrehajtásukra. Soha nem késő elkezdeni a hula karikát, de tudnia kell, mikor ellenjavallt a karika pörgetése.

Mi az a hula karika?

ártalmai
A szovjet idők óta ismert karikákkal ellentétben a modern fogyókúrás hula karika belül bordázott felülettel van ellátva, és súlyozott. A könnyű modellek kezdőknek készültek, a súlyozott karikákat pedig azok használhatják, akiknek testük már hozzászokott a terheléshez. A hullámos felület masszírozó hatást biztosít, küzd a narancsbőr és a zsírlerakódások ellen a hason és a derékon. A klasszikus csípőforgatáson kívül végezhetsz gyakorlatokat a karokra, lábakra és még a nyakra is, de ez egy profi tevékenység.

A hulakarika órák óriási előnyökkel járnak a női test számára:

  • kiváló hangulat és fizikai könnyedség;
  • segít a gyors fogyásban;
  • a szív és az erek edzése;
  • a vesztibuláris készülék képzése és a mozgások koordinációja;
  • a test izomzatának erősítése, elsősorban a has, a fenék, a hát, a karok, a lábak;
  • jó testtartást biztosít;
  • növeli a gerinc rugalmasságát;
  • mélyizmok és belső szervek masszázsa.

Úgy gondolják, hogy a nők hasán a zsírlerakódások a legérzéketlenebbek, és egy életen át megmaradnak. Valójában nem könnyű eltávolítani a felesleges hasi zsírt, de hula karikával igen. A derék teljes kerületén végzett intenzív masszírozása akár 6-8 cm-es fogyást is segít egy hónapos foglalkozás alatt, amire semmilyen más sporteszköz nem képes. A hula-karika okkal nagyon népszerű - hatékony edző, meglehetősen könnyen használható, kevés helyet és időt foglal el az edzéshez.

Figyelembe kell venni, hogy a hula karika egy teljes értékű sportszimulátor, amely nem csak jótékony hatású, hanem káros is lehet a vese-, máj- és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedő nők számára. Nyilvánvaló okokból a hula karika ellenjavallt terhes nők számára. Azok számára, akik mozgásszervi betegségben szenvednek, vásárlás előtt orvoshoz kell fordulniuk, hogy elkerüljék a helyrehozhatatlan károsodást.

Hula karika választék

Mi lehet a hula karika a fogyáshoz? A sportszerüzletekben a karikákat nagy választékban mutatják be - egy képzett eladó segít a kezdőknek a szimulátor kiválasztásában. Tanácsadó hiányában, például az interneten keresztüli hula hoop vásárlásakor a következő szabályokat kell követni:

  • A Hula karikázás kezdőknek nem kell, hogy nehéz legyen. Egy súlyozott karika súlya körülbelül 2 kg, kezdőknek legfeljebb 1 kg.
  • A hatékony fogyáshoz válasszon egy súlyozott hula karikát masszázs hatással (lásd a fotót). Figyelembe kell venni a kezdeti terhelés mértékét - a 2. vagy annál nagyobb fokú elhízással rendelkező nők túl nehéz hulagyűrűje károkat okozhat.
  • A karika átmérőjét a következőképpen választhatja meg: tegye a hula karikát maga elé - a kör felső pontja kissé a derék felett legyen. Szokásosa szimulátor mérete 90-120 cm.
  • Minél kisebb a karika átmérője, annál könnyebben csavarható. A karok, a lábak és a nyak edzéséhez kisebb átmérőjű hula karikát kell használni. A karika kisebb átmérője a fordulatszám növekedése miatt intenzívebben hat az izmokra. A nagyobb átmérőjű hulakarika viszont nagyobb mozgási energiával rendelkezik, és mélyebben masszírozza az izmokat.
  • Minél több masszírozó elem a gyűrűn belül, minél gyakrabban helyezkednek el, annál jobban ellátják funkciójukat. A kezdők zúzódásokat kaphatnak a hulakarika edzés után. Az erős zúzódások a terhelés helytelen megválasztását jelzik.
  • A modern karikákat puha műanyag borítja, hogy a hulakarika gyakorlatok kevésbé legyenek traumatikusak.
  • Egyes modellek beépített mágnesekkel vannak felszerelve, amelyek terápiás hatást és maximális egészségügyi előnyöket biztosítanak.

    • A következő márkák modelljei közül választhat karcsúsító edzőt:

    • Egészségügyi karika;
    • Dynamis;
    • Új Test;
    • Hula Hoop;
    • Mágneses;
    • Szenvedély;
    • Asi Hoop;
    • Vita és mások

    Hula karika gyakorlatok

    A súlycsökkentő gyakorlatokat enyhe terheléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve az óra időtartamát és a hulakarika súlyát. Az első gyakorlat optimális ideje egy héten keresztül naponta egyszer 10-15 perc. Ezalatt az izmok megszokják a terhelést, és már a második héttől napi 1-2 alkalommal 15-20 perc alatt megforgathatod a karikát. Az optimális edzésidő 20-30 perc.

    A rosszul kiválasztott edzőeszköz vagy terheléselosztás miatti edzés utáni zúzódások elkerülése érdekében viseljen rugalmas derékövet a fogyás érdekében (lásd a fotót). Az öv termikus hatása segít a zsírégetésben, a sűrű szövet pedig elosztja az izmok terhelését. A hulakarika órák előnyeiészrevehetőbb lesz, ha emellett kiegyensúlyozza az étrendet és számolja az elfogyasztott kalóriákat. A szervezet folyadékhiányának pótlása érdekében edzés után 200-400 ml tiszta vizet kell inni.

    A karikát jobb, ha nem közvetlenül evés után, hanem néhány óra múlva pörgeti meg. Ez idő alatt az ételnek ideje lesz megemészteni a gyomorban, és a belek további masszázsa csak javítja a perisztaltikáját. Ellenkező esetben az intenzív edzés káros lehet, és megzavarhatja a táplálék felszívódását.

    Intenzív fogyáshoz az alábbi gyakorlatsort választhatja.

    Derékgyakorlatok (lásd a videót). Egyenesen kell felállni, a hulagyűrűt mindkét kezével derékmagasságban tartani. Enyhén hajlítsa be a térdét, az egyik lábát tegye kissé előre. Forgassa a karikát, csípőjével lökést adva, mintha lábról lábra lendülne előre és hátra. Minél nagyobb a mozgások amplitúdója, annál gyorsabban fog forogni a hulakarika, és annál nagyobb terhelést kapnak az izmok.

    Gyakorlatok a kezekre. A karika forgásának beállításához oldalra kell tenni a kezét, és körkörös mozdulatokkal a szimulátort a végtagjain kell tartani. A kézhez érdemesebb kisebb átmérőjű hulagyűrűt választani, mert így könnyebb lesz csavarni.

    Lábak A súlycsökkentő gyakorlatokat és a lábak edzését a legjobb ha hanyatt fekve végezni. Először az egyik lábra, majd a másik lábra hajtják végre a programot. A hulakarika állva is pörgethető, de még a tapasztalt sportolóknak is nehéz.

    Gyakorlatok a csípőre. Fogyáshoz hasznos, ha a hula karikát a csípőre csavarja. Ehhez válasszunk egy pózt, mint a derék edzéséhez, engedjük le a karikát a csípőn. Intenzíven forogunk, terhelést hozva a fenék és az alsó has izmaira.

    Amint a gyakorlatsor befejeződött, mérje meg a pulzust a percenkénti ütemek számlálásával. Az optimális pulzusszám egy felnőtt számára a maximális érték 60-80%-a. Ról rőlezt a következő videó részletezi.

    A pulzus maximális értékét a nő életkora alapján számítjuk ki a következő képlet szerint: P (max) = 220 – életkor értéke. Csak akkor lesz előnyös a szervezet számára, ha az impulzusértékek nem haladják meg a megengedett értékeket. Ha a szív túl gyakran ver, jobb, ha konzultál egy orvossal a hula karikaórák folytatásának szükségességéről, vagy válasszon alternatív módszereket a fogyáshoz.

    A fogyás érdekében a hulakarika más otthoni edzőeszközökkel is kombinálható, például ugrókötéllel, futópaddal, kerékpárral. De emlékezni kell arra, hogy az órák előnyei akkor lesznek, ha a képzés örömet okoz és erőt ad. Fárasztó órák, utána már nem lehet sem kart, sem lábat mozgatni, sem neked, sem a testednek nincs rá szüksége. Hogyan osszuk be megfelelően az időt az edzésre, és hogyan pörgetsük helyesen a hula-karikát, lásd a fenti oktatóvideót.

    Következő

    Olvassa el tovabba: