A helyes kalóriaszámítás a karcsú alkat legjobb barátja

Előző

alkat

Mindössze öt lépésben elérheti a karcsú alakot. Útközben pedig nem kell gyakorlatokat tanulnia a gyors fogyáshoz, kimeríteni magát diétákkal és gyanús tablettákkal. Minden sokkal egyszerűbb, csak meg kell tanulnia nyomon követni a kalóriákat, hogy a gyakorlatban ellenőrizhesse, hogyan olvadnak el a plusz kilogrammok a szeme láttára, vagy éppen ellenkezőleg, nem gyarapodnak. Ugyanakkor nem fogja terhelni a rossz hangulat és a jóléti problémák.

A megfelelő kalóriaszámlálás titkai

Tanulj meg, hogy ne félj a kalóriáktól

A kalóriák szükségesek a szervezetünk életének fenntartásához, mert energiával látnak el bennünket. Az egészséges, energikus és "megfelelő" testsúly érdekében elfogadhatatlan, hogy élesen korlátozzuk magunkat az energiaforrásban, különben a szervezet az izomtömeg rovására kompenzálja a hiányát. Egy idő után megszokja, hogy éhező üzemmódban dolgozik, és amikor a diéta végre véget ér, és visszatér a szokásos kalóriatartalmú étrendhez, a felesleges zsír visszatér.

Az ígéretes expressz diéták (nem pár napos méregtelenítő programokról beszélünk) a női szépség legrosszabb ellensége. A gyors fogyás a bőr megereszkedéséhez, egészségtelen színéhez és a szem alatti karikákhoz vezet. Általában minden, ami nem illik a karcsú szépség képéhez.

A megfelelő étrend és kalóriaszámítás alapjai

Fehérjék. Teljesen más kérdés, ha hosszú távú diétákról beszélünk, és nem a nálunk megszokott értelemben vett diétákról, hanem egy új, tudatosan kiválasztott diétáról, amit folyamatosan követni fogsz. Itt a táplálkozási szakértők tanácsa teljesen egybeesik. Először is pontosan meg kell határoznia a szervezetére jellemző anyagcsere-típust, és csak ezután kell táplálkozási tervet készítenie. A kiegyensúlyozott étrendet veheti alapula következő arány: egy személynek napi 50% szénhidrátot, 30% zsírt és legfeljebb 20% fehérjét kell fogyasztania.

A fehérjék a szervezet anyagai, felelősek a sejtek növekedéséért, regenerációjáért és fejlődéséért. Részvételük nélkül a biokémiai reakciók áramlása lehetetlen, és a fehérjék hiánya az anyagcsere és más létfontosságú folyamatok súlyos megzavarásához vezet.

A fő fehérjeforrás a hús, de még itt is szükség van a szelektivitásra. A kalóriaszámlálás a termékek megfelelő megválasztásával kezdődik, és ez alól a hús sem kivétel. Például a csirke- és pulykahús sok tiszta fehérjét, ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, de gyakorlatilag zsír- és szénhidrátmentes. A kalória tekintetében a második helyen a marhahús áll, és még jobb a borjúhús. A sertésszeletet és a bárányhúsból készült shish kebabot, bármennyire is ízletes, a táplálkozási szakértők nem tartják tiszteletben, mivel egy ilyen finomság elfogyasztása után a testet elsősorban zsírokkal és kalóriákkal gazdagítja, majd csak azután fehérjével.

Egy másik nélkülözhetetlen fehérjeforrás a tenger gyümölcsei és a hal. Még a legzsírosabb fajták is könnyen felszívódnak a gyomorban, és nem befolyásolják a "kalóriaszámot".

Ennek eredményeként a következő fehérjemenü áll rendelkezésünkre: minden nap fogyasztható a baromfi fehér húsa és a különböző fajtájú hal. A vörös hús fogyasztását célszerű heti két alkalomra korlátozni. A hús vegetáriánus analógja a bab, a szójabab, a borsó és a bab, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de ezeket sem szabad bevenni a napi étrendbe. A kalóriaszámlálásnál nagyon fontos az ételkészítés módja is. A sült hús például hihetetlenül finom dolog, de ezzel a főzési módszerrel káros, kalóriadús és rákkeltő vegyületek keletkeznek, amelyek óhatatlanul a derekadon maradnak.

Ha éhezés nélkül szeretnél fogyni, egészséges és egyben ízletes húsételeket fogyasztani, inkább ne sült, hanemsütés, párolás vagy forralás.

Zsírok. Bármennyire is igyekszünk a kalóriaszámot dédelgetett alakra csökkenteni, eltávolítva a zsírokat az étrendből, fogyasztásuk egyszerűen szükséges. A zsírok egész napra energiát és erőt biztosítanak. Megvédik bőrünket a korai öregedéstől, a kiszáradástól és a környezet káros hatásaitól, védő lipidréteget képezve. Végül pedig a zsírsavak képezik a sejtmembránok kialakulásának alapját.

A helyes kalória-nyilvántartás vezetéséhez tudnia kell, hogy a zsírok a következőkre oszlanak:

— tűzálló (állati eredetű zsírok, például marhahús zsír vagy disznózsír). Koleszterinben gazdagok, ezért a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy kerüljék fogyasztásukat;

– alacsony olvadáspontú (növényi eredetű zsírok és olajok). Az esszenciális zsírsavak fő forrása a szervezet számára.

Nézzük a legegyszerűbb példát a rossz termékválasztásra. Elgondolkozott már azon, hogy az ínyencek világszerte miért szeretik az olívaolajat? Mi pedig ezt figyelmen kívül hagyva továbbra is elégedettek vagyunk a szokásos napraforgóval. A tény az, hogy az olívaolaj a napraforgóolajjal ellentétben ötször kevesebb káros linolsavat tartalmaz, amely oxidálva szabad gyököket képez. A káros hatás semlegesítéséhez a szervezetnek nagy mennyiségű vitamint és antioxidánst kell elköltenie.

Szénhidrátok. Mint tudják, ez egy azonnali felhasználású energiaforrás. És az első dolog, ami a szénhidrátok említésekor eszünkbe jut, az édességek, sütemények, péksütemények, általában minden, ami elkerülhetetlenül aláássa a kalóriaszámot, és arra kényszeríti Önt, hogy minden alkalommal lemondjon kedvenc desszertéről. De a zsírokhoz hasonlóan a szénhidrátokat is kategóriákra osztják.

— Egyszerű vagy gyors (szacharóz, glükóz és fruktóz) ideális választás, ha azonnali energia- és teljesítménylöketet kell éreznie. De túlzása cukor (glükóz) anyagcserezavarokhoz és ennek következtében túlsúlyhoz vezet. Ellenkező esetben hiánya az agy és az izmok teljes működésében tükröződik. Az „arany középút” eléréséhez válasszuk a legkevesebb kalóriatartalmú édességeket, mint a mályvacukor, gyümölcskaramell, lekvár, lekvár.

- Összetett szénhidrátok, ezek "lassúak" (cellulóz, keményítő), tovább bomlanak le a szervezetben, hosszabb ideig biztosítják számára energiát és hosszan tartó jóllakottság érzést. Érdemes a nap első felében keményítőben gazdag ételeket (rizs és burgonya) fogyasztani, hogy ne terheljük meg a gyomrot. A cellulózról, amelynek forrása a kemény levelű zöldség, általában külön beszélgetés. Az a képessége, hogy változatlanul, emésztés nélkül átjut a gyomor-bélrendszeren, lehetővé teszi a rostok számára a bomlástermékek és méreganyagok felszívódását, valamint a bélfalak tisztítását.

„Kalória” terhelés és jóváírás

A fogyókúrás oldalakon kihelyezett különféle kalóriakalkulátorok és táblázatok segítenek nyomon követni, hogy például vacsora közben milyen kalóriákkal töltötted fel szervezeted. De ha folyamatosan számolod, mit eszel, neurotikussá válhatsz. Sokkal egyszerűbb egyszer megjeleníteni az átlagos napi mutatót, és ne lépje túl a megállapított határokat. Ez a következőképpen történik: két hétköznapra és két hétvégére számolják a kalóriákat, majd kiszámítják az átlagértéket, amely a "standard" lesz. Természetesen a kapott számok nem lesznek teljesen pontosak, de az étrend minden nap más. A lényeg az, hogy különös figyelmet fordítsunk arra, hogy milyen hatékonyan égetjük el a fizikai gyakorlatok végzésével vagy a parkban sétálva kapott energiát.

Hány kalóriára van szüksége?

A szervezet számára szükséges kalóriák számának pontos meghatározásához figyelembe kell vennie az egyes kalóriákatadatok: magasság, súly, életkor, nem, fizikai állapot, tevékenység típusa és fizikai megterhelés mértéke. Bármely jó minőségű számológép megbirkózik ezzel a feladattal. Megadjuk a hozzávetőleges napi "kalória" arányt, amelyet egy normál testsúlyú és speciális fizikai megterhelés nélkül dolgozó nőre számítanak ki:

- 25-40 éves korban a norma legfeljebb 2100 kalória;

- 40-65 éves korig - 2000 kalória;

- 65 éves kortól - 1800 kalória.

Az azonos állapotú férfiak esetében ez a szám körülbelül 20%-kal nő. Ahhoz, hogy tökéletes formában legyen, a megállapított normát meghaladóan elfogyasztott kalóriákat kell elégetni.

Az elégetett kalóriák kiszámítása

Nyilvánvaló, hogy az elégtelen terhelés nem hozza meg a kívánt eredményt, és nem veszít el plusz kilogrammokat. Ellenkező esetben, ha a választott edzés nagyon kimerítő lesz, akkor nem pozitív érzelmeket kapsz az edzéstől, csak fokozott fáradtságot, fáradtságot és ingerlékenységet. A testsúlyoddal, a fizikai aktivitás típusával és időtartamával kapcsolatos adatokat rögzítő virtuális számlálók segítenek az edzés során elégetett kalóriák pontos nyilvántartásában. Sok szimulátorban van fedélzeti számítógép is, amely megmutatja az edzés során elégetett kalóriák számát.

__________

Vegye körül magát az elit fabútorok kényelmével, melegével és luxusával, kifinomult dekorációval. Egy ilyen tervezési megoldás mindig is releváns volt és lesz is. Exkluzív fadekoráció gyártását a legújabb berendezéseken, tárgyak lézeres 3D szkennelésével a http://m-stroganov.ru/ végzi.

Következő

Olvassa el tovabba: