Előfeszítés
Előző
Egy kis gyakorlás után a karbirkózásban meg fogod érteni, mennyire fontos, hogy az izmaidat a lehető legjobban megfeszítsd, mielőtt az ellenfél megterhelné őket.
A koncentrált test minden megrázkódtatást kibír – magyarázza a nagy erőemelő Ernie Franz, aki ösztönösen a helyes utat választotta edzése során, és akinek Ernie Franz Az erőemelés tízparancsolata című könyvét az a ritka megtiszteltetés érte, hogy lefordították oroszra. Ha valaki hasba üt, az sérülést okozhat, de csak akkor, ha nem feszíti meg a hasát. Valójában a „vasing” stílusú csikung kínai gyakorlói a földre merülhettek egy két és fél méteres falról, a mellkasukon landoltak, és utána életben maradhatnak.
A legjobb, ha a súlyemelés előtt megfeszül, és ezt az állapotot az ismétlés során végig fenntartja. Ernie Franz azt mondja, hogy a nap folyamán gyakorolta a teljes test feszültségét, és ez segített neki a súlyemelésben (próbáld ki ezt a technikát nyaraláskor, amikor nem férsz hozzá a mirigyhez). Emlékeztetlek arra, hogy amikor az inak terhelés alatt vannak, és az ízületek összenyomódnak, akkor negatív jelek kezdenek eljutni az izmokhoz. Ha maximalizálja a koncentrációt, mielőtt vasat töltene fel, akkor szinte minden reflexiós korlátozás nélkül megmozgathatja izmait. Amikor a súly rajtad van, már késő lesz, hogy szabotálja a hatalmadat. Meg kell tanulnod elérni a maximális feszültséget, mielőtt megéreznéd a súlyt. Ennek a technikának köszönhetően nagy erőre és biztonságra talál.
Feszültség edzés előtt
Vannak más jó tudományos okok is, amelyekkel hangsúlyozni kell, mielőtt eltalálnád. Nem kell emlékeztetni az izomfeszültség és az erő közötti szoros összefüggésre. A feszültséget kiváltó izomösszehúzódás (domináns, engedelmes és statikus, vagy visszatartó) változatai közül ez volt a legjobban bizonyított a hatvanas évek elején végzett szovjet vizsgálatokban. Ha összehasonlítja az izmokat egy gumiszalaggal, akkor megértheti, honnan származik az egész test koncentrációja a nyújtás során. Képzelje el, mennyivel nagyobb súlyt akaszthatna le egy gumiszalagról, ha előzőleg megcsavarná.
A súlyzó emelése előtti korábbi koncentrációs állapot a gumiszalag gurításához hasonlítható. Ez a technika lehetővé teszi, hogy az izmok további mennyiségű rugalmas energiát tartsanak meg, ugyanúgy, mint a gumiszalag csavarása. Sztálin korának szovjet kutatói kimutatták, hogy az izomfeszültség fenntartásának és használatának képessége a mozgás csökkenő szakaszában megkülönbözteti a vezető sportolókat a közepesektől. A ravasz Ernie Franz valószínűleg egy CIA-ügynök volt, aki hozzáfért a titkos szovjet kutatások eredményeihez: mindig is tudta, hogy a nehéz súlyok emelésének kulcsa az izmokban a súlyzó felemelése előtt kialakult nyugalom.
Súlyemelés előtt tegyen meg minden tőle telhetőt. Próbálja meg fenntartani, sőt növelni ezt az állapotot, miközben leengedi a lécet. Minél ingerültebb leszel a visszaúton, annál könnyebb lesz elvégezni a következő ismétlést.
KövetkezőOlvassa el tovabba:
- Italok megelőzésre
- Az alkoholizmus kezelésének népi módszerei
- Az orrfolyás népi kezelési módszerei.
- A fogyás népi módszerei és népi gyógymódok a fiatalításhoz
- Népi jogorvoslatok a vérnyomás normalizálására